4 könnyű lábnyújtás a rugalmasabb test érdekében

Sokan fogyás és izomgyarapodás céljából sportolnak. Azonban nagyon kevés ember törődik rugalmasságával. Valójában a rugalmasság gyakorlása is fontos a testtartás alakításához, hogy megakadályozzák a sport közbeni sérüléseket. Ezt a rugalmassági gyakorlatot nem nehéz elvégezni, kezdheted a lábszélnyújtások gyakorlásával. Készen áll a kezdésre? Itt van egy lépés, amelyet kipróbálhat.

A láb nyújtása a rugalmasság edzéséhez

Ezek a mozdulatok tökéletesek a fő sportág végzése előtt. Például korábban kocogás, kerékpározás, más kardio sportok végzése. Itt van négy hajlítás a rugalmassági gyakorlatokhoz. Próbáljon minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig tartani.

1. A quadriceps nyúlik (Négy szakaszon)

forrás: Healthline

Quadriceps a comb elülső részén található izomcsoport. Ezeket az izmokat akkor használja, ha sétál, fut vagy lábtapos.

A rugalmassági gyakorlatokat a lábak, a combok nyújtásával lehet elvégezni. Itt vannak a lépések.

Álljon a fal felé, és az egyensúly érdekében tegye a kezét a falra.
Tartsa a bal lábát a jobb kezével, majd emelje hátra a combot és a térdet együtt tartva.
A comb elülső részén enyhe vagy közepes nyújtást kell éreznie.
Tartsa meg ezt a mozgást, majd tegye ugyanezt a jobb lábára is.

2. A vádli szakasza (harmstring szakasz)

forrás: Healthline

Combizmok a lábad hátsó részén található izmok, a combtól a térdig. Ez az izom segít a térd hajlításában és a csípő mozgatásában. Ezeket az izmokat testmozgás vagy futás közben használják.

A vádli izmai a hátsó részen, az alsó lábszár mentén futnak. Ez az izom segíti a sarka mozgatását olyan tevékenységek során, mint a séta, a futás vagy az ugrás.

E két izomcsoport egyidejű nyújtásához kövesse ezeket a lépéseket.

Jobb lábad tedd magad elé.
Tegye a kezét a csípőjére, és hajtsa előre a testét a jobb lába felé, hajlítsa meg a bal térdét.
Lassan hajlítsa meg a jobb bokáját, hogy a lábujjai a test felé húzódjanak.
Tartsa meg ezt a mozdulatot, és ismételje meg ezt a mozgást a bal lábával.

3. A comb belső szakasza (Belső combnyújtás)

forrás: Healthline

Belső comb vagy belső combizmok, amelyek segítenek stabilizálni a csípő- és térdízületeket. Gyakran ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a belső combra összpontosítanak, a lábak megerősítésére.

A belső comb nyújtásához próbálja ki ezeket a lépéseket.

Álljon tágra nyitott lábbal.
Hajlítsa meg a jobb térdét, miközben az egész testét jobbra tolja, amíg a bal combján nyúlást nem érez.
Tartsa ezt a mozgást, majd helyezze át a súlyát a másik oldalra, és ismételje meg a bal lábát.

4. A fekvő láb nyújtása

forrás: Healthline

Ez a szakasz a hát alsó részének, a borjaknak és a bokáknak a rögzítésére szolgál. Mindezeket a részeket a mindennapi tevékenységekben, valamint futás vagy kerékpározás során használják.

Ez a szakasz a test rugalmasságának gyakorlata. Itt vannak a lépések ennek a szakasznak a végrehajtásához.

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón.
Hajlítsa meg az egyik térdét, és ölelje a testéhez.
Lassan rúgja a lábát a mennyezet felé, egyenesítse meg és húzza a test felé, amíg a feszültség érződik a láb mögött.
Nyújtsa a lábát a mennyezet felé, és hajtsa meg a lábát háromszor mindkét irányba.
Forgassa a bokáját mindkét irányba három fordulatig.
Engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező lábbal.