4 könnyű mozgás, amely a farokcsont fájdalmának kezelésére szolgál

A coccyx az a csont, amely alátámasztja a medencét és a gerinc alsó végén ül. Természetesen a farokcsont fájdalma befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeket. Sőt, ha gyakrabban ül, akkor biztosan úgy fogja érezni, hogy valami nyomja a csontokat a hát alsó részén, és kényelmetlenné teszi.

Valójában ez a coccyxi fájdalom különféle dolgok miatt jelentkezhet, a rossz ülőhelyzettől, az imént szültől kezdve a túlzásba esésig. Ne aggódjon, van néhány egyszerű mozdulat, amelyet otthon végezhet a farokcsont fájdalmának csökkentése érdekében.

Egyszerű mozdulatok a coccyx fájdalom csökkentésére

1. Egyetlen térd ölelés

Forrás: Gower Street Practice

Ez a mozgás feszíti a piriformis és iliopsoas izmokat, amelyek mindkettő problémás és korlátozza a farkcsont körüli mozgást. Ennek a mozdulatnak a módja:

1. Feküdj a földön vagy a szőnyegen
2. Ezután hajlítsa meg az egyik térdét a mellkasa felé. Tartsa a másik lábát egyenesen vagy kissé hajlítva a fent látható módon.
3. Fogja meg a hajlított térdet, és húzza egyre közelebb a mellkashoz
4. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldallal.

2. Térdelő psoas nyúlik

Forrás :: Strecth edző

Ez a nyújtó mozgás segíti a csípőcsont körüli izmok rugalmasságát a farokcsont közelében. Ez a nyújtás segíthet a farokcsont fájdalmának enyhítésében is, amely a hosszú ülési helyzet miatt gyakran merev.

Hogyan kell csinálni:

1. Térdeljen egyenesen a testével
2. Az egyik lábat térdelő helyzetben elé helyezzük, míg a másik lábat hátra nyújtjuk a fent látható módon.
3. A hátra nyújtott láb esetében a lábujjak helyzete kiegyenesedik, mint egy balerinaé
4. A padlón lévő térd kellemetlenségének csökkentése érdekében csúsztathat egy vékony törülközőt vagy párnát.
5. A testnek egyenesnek és a gerincnek teljesen egyenesnek kell lennie. Érezheti az alsó gerinc izmainak húzását, amikor kiegyenesíti ezt a testtartást.
6. Tegye a kezét a csípőjére, hogy egyensúlya megmaradjon, a teste pedig stabil helyzetben maradjon, és egyenesen maradjon.
7. Tartsa ezt a szakaszt 20-30 másodpercig
8. Ismételje meg váltakozó lábpozíciókkal.

3. Háromszög póz

Forrás: Do You Youga

Ez a triangel póz erősíti a lábakat, stabilizálja a gerincet és a farkcsontot is. Ez a mozgás a csípőcsontok és a combizmok megerősödését is jelenti. Ezt a mozgást az alábbiak szerint tehetjük meg:

1. A lehető legszélesebbre nyissa ki a lábakat, tartsa a lábakat egyenesen, ne hajoljon térdre.
2. Helyezze a testét függőlegesen az oldalára kinyújtott karokkal, a lehető legegyenesebben.
3. Kilégzés közben döntse meg testét a fent látható módon
4. Az egyik keze megérinti a bokát. Ha a megfelelő helyzetbe dönt, akkor a jobb kéz fogja meg a jobb bokát. Fogja meg a bokáját elölről, ne hátulról.
5. Ha nem érheti el a bokáját a kezével, akkor engedje le őket, amennyire csak lehet. Világos, hogy minden lábnak egyenesnek kell lennie.
6. Tartsa 5-7 lélegzetvételig
7. Ismételje meg a másik oldalon is.

4. Íj póz

Forrás: Ausztrál Meditációs és Jógaiskola

Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy egyszerre erősíti a hátizmokat, a farkcsontot és az inakat. Ez jó lépés a kezdők számára.

Hogyan kell csinálni:

1. Hajlik a szőnyegen
2. Ezután hajlítsa fel a térdeit. A kezed megpróbálja elérni a hajlított bokát.
3. A bokák és a kezek találkozása után lélegezzen be, miközben a lábakat és a kezeket felfelé mozgatja.
4. Húzza a lehető legmagasabban, amíg a mellkasa fel nem emelkedik.
5. Tartson 3-5 lélegzetet, mielőtt visszaesne, mellkasát a padlón pihenteti.
6. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor

x