Adagok egészséges suhoor és milyen ételek kötelezőek

A szahurról elmondható, hogy a böjt alkalmával a reggelit helyettesíti. Ez az első étkezési ütemterv, amely energiakészleteket biztosít a napi tevékenységek elvégzéséhez. Éppen ezért az elegendő suhoor elfogyasztása nagyon fontos a böjt zökkenőmentes lebonyolításához.

Ha elfogyasztja az étkezés egy kis részét, vagy akár el is hagyja az étkezést, akkor gyengének érezheti magát, és képtelen lesz böjtölni, amíg a nap lemegy.

Milyen ételeket kell fogyasztani hajnalban?

Természetesen tápláló ételeket kell fogyasztania hajnalban elegendő adagban. Ez akkor hasznos, ha egyensúlyba hozza a mozgáshoz szükséges energiát, amíg el nem érkezik a böjt megtörésének ideje.

A hajnalban eleget fogyasztva megakadályozhatja a túlevést is a böjt törésekor, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Az alábbiak olyan élelmiszerek, amelyeket hajnalban fogyaszthat:

1. Komplex szénhidrátok élelmiszer-forrásai

A szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek a fő energiát biztosíthatják a test számára. Javasoljuk, hogy hajnalban válassza ki a komplex szénhidrátok típusát.

Miért? Mivel a komplex szénhidrátokat a szervezet tovább emészti, ezek hosszabb ideig teltségérzetet és hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.

Hány adag szénhidrát hajnalban?

Néhány példa az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételekre: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, gabonafélék, burgonya és még sok más.

Ezeknek a szénhidrátforrású élelmiszereknek a suhoor része annyi 1-2 adag.

2. Élelmiszer fehérjeforrások

A fehérjeforrások szintén fontosak, hogy hajnalban találkozzanak. Fehérje szükséges a test szöveteinek helyreállításához és felépítéséhez.

Emellett fehérjére is szükség van az immunrendszer erősítéséhez. Így nem betegszik meg könnyen, pedig böjtöl.

Hány adag fehérje a sahur számára?

Fehérjeforrásokat kaphat sovány húsból, csirke, hal, tojás, tej, joghurt, sajt, tofu, tempeh, dió és magvak. Egyél annyi fehérjeforrást, mint ez 1-2 adag amikor sahurt eszik.

3. Zöldségek és gyümölcsök

friss gyümölcsök és zöldségek elszigetelt fehér background

A zöldségek és a gyümölcsök szintén fontosak hajnalban. Mindkettő tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek, például kálium, folsav, A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, vas és magnézium. Számos vitamin és ásványi anyag játszik szerepet a szervezet különböző metabolizmusaiban.

Hány adag gyümölcs és zöldség hajnalban?

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek is magas rosttartalommal rendelkeznek. Ez a rost hasznos abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, és megakadályozhatja a székrekedést is.

Ügyeljen arra, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amennyire szüksége van 2-3 adag hajnalban. Hajnalban datolyákat is fogyaszthat, hogy kielégítse a napi rost-, vitamin- és ásványianyag-szükségletet.

4. Víz

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy vízre is szüksége van az emésztés megkönnyítésére, a test anyagcseréjére és a test hidratálásának fenntartására. Az elegendő vízigény segíthet a gyors gördülékeny működésben.