Tartalomjegyzék:
Lehetséges, hogy az arcbőr egészségének megőrzése a nők számára végzett tevékenységének fontos részévé vált. Az arc az egyik testrész, amelyre a legtöbb figyelmet a körülöttünk lévő emberek kapják, ezért nem meglepő, hogy azt akarjuk, hogy az arcunk fényes és egészséges legyen. Azonban a bőrápoláson kívül természetes úton és termékekkel egyarántbőrápolás, a szépséget belülről is meg kell őrizni vitaminok fogyasztásával a bőr számára, amelyeket természetes ételekből kell nyerni, és nem kiegészítőkből. Melyek a fő vitaminok?
1. D-vitamin
A koleszterin D-vitaminná alakul, amikor a bőre elnyeli a napfényt. A D-vitamint ezután a máj és a vesék veszik fel, és az egész testben, beleértve az arcbőrt is, az egészséges sejtek kialakulásának elősegítéséhez.
Az ember által természetesen előállítható D-vitamin egyik típusa a kalcitrol. A kalcitrol helyi krém formájában található, és hatékonyan képes kezelni a pikkelysömörben szenvedőket. Egy 2009-es tanulmány, amelyet a Journal of Drugs and Dermatology megállapította, hogy a kalcitrol csökkentheti a gyulladást és az irritációt a pikkelysömörben szenvedőknél.
Az ajánlott D-vitamin bevitel körülbelül 600 NE / nap. Többre lehet szüksége, ha terhes vagy 70 évesnél idősebb. A D-vitamin bevitelét növelheti:
- Álljon napsütésben napi 10 percig (először konzultáljon orvosával, különösen, ha kórtörténetében bőrrák van).
- Egyél dúsított ételeket, például gabonafélét, narancslét és joghurtot.
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek természetes D-vitamint tartalmaznak, például lazacot, tonhalat és tőkehalat.
OLVASSA EL IS: Meddig kell a napon tartózkodnia ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon?
2. C-vitamin
A C-vitamin az epidermiszben (a bőr külső rétege) és a dermisben (a bőr belső rétege) található. Ez a vitamin a rák elleni küzdelemben vagy antioxidánsként működik, és szabályozza a kollagéntermelést, hogy egészséges legyen a bőre. Ezért a C-vitamin az egyik legfontosabb összetevő, amelyet a termékekben használnak öregedésgátló.
A C-vitamin bevitele hozzájárulhat a fényvédő hatékonyságának növeléséhez, amelyet a bőr UV-sugárzás elleni védelme érdekében használ. A C-vitamin csökkenti a bőr károsodását és elősegíti a test gyógyulási folyamatát. Ezenkívül az elegendő C-vitamin segíthet a száraz bőr kezelésében is.
Mivel a C-vitamint tartalmazó termékek és kiegészítők gyakoriak, ritkán találnak olyan embereket, akik ebben a vitaminhiányban szenvednek. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiség körülbelül 1000mg. Ha nem sok C-vitamint kap az étrendjében, a következők segíthetnek:
- Narancs fogyasztása vagy narancslé fogyasztása
- Fogyasszon más zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek C-vitamint tartalmaznak, például epret, brokkolit és spenótot.
- Vegye ki az orvos által ajánlott kiegészítőket.
- Keresse meg a C-vitamint tartalmazó bőrápolási termékeket az arc szárazságának, bőrpírjának, ráncainak és sötét foltjainak kezelésére.
OLVASSA EL: 6 gyümölcs, magas C-vitamin-tartalommal, a narancs kivételével
3. E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. Fő feladata a bőrápolásban, hogy megvédje a bőrt a napsugárzástól. Az E-vitamin elnyeli a káros UV-sugarakat a naptól, ha a bőrre kerül. Ez segít megelőzni a sötét foltok és ráncok kialakulását a bőrön.
Normális esetben a test a faggyú révén termeli az E-vitamint, egy olajos anyagot, amely a bőr pórusain keresztül választódik ki. Kiegyensúlyozott állapotban a faggyú segít fenntartani a bőr állapotát és megakadályozza a szárazságot. Ha bőröd hajlamos a szárazságra, az E-vitamin segíthet a faggyúhiány kezelésében. Ezen kívül az E-vitamin segít a bőr gyulladásának csökkentésében is.
A normál felnőtteknek körülbelül 15 mg E-vitaminra van szükségük naponta. Növelheti az E-vitamin bevitelét:
- Egyél több diót és magot, például mandulát és napraforgómagot.
- Vegyen be egy multivitamin- vagy E-vitamin-kiegészítőt.
- Használjon helyi és helyi termékeket, amelyek E- és C-vitamint tartalmaznak.
OLVASSA EL: 4 vitamin és ásványi anyag a pattanások kezelésére
4. K-vitamin
A K-vitamin nagyon fontos a szervezet számára a véralvadás folyamatában, amely a sebek vagy zúzódások gyógyításához szükséges. Ezenkívül a K-vitamin előnye, hogy elősegíti a különböző bőrbetegségek, például hegek, fekete foltok és a szem alatti sötét karikák kezelését.
A K-vitamin megtalálható a bőr különböző krémjeiben. Az orvosok egy K-vitamint tartalmazó krémet fognak használni a nemrégiben műtéten átesett betegek számára, hogy csökkentse a duzzanatot és a véraláfutást. Ez a vitamin felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. A K-vitamin bőr egészségére gyakorolt hatásainak kutatása azonban jóval kevesebb, mint az E- és a C-vitamin vizsgálata.
A felnőtteknek napi 90-120 mkg szükséges. Növelheti a K-vitamin bevitelét olyan zöldségek fogyasztásával, mint a kelkáposzta, spenót, saláta, káposzta és zöldbab.
OLVASSA EL: 6 egyszerű gyógymód a pattanás hegek leplezéséhez
x
