Tartalomjegyzék:
- Az étrend kudarcát okozó szokások
- 1. Helytelen típusú gyakorlat
- 2. Elégtelen táplálékfelvétel
- 3. A finomított szénhidráttartalmú snackek fogyasztása
- 4. Alváshiány
Az anyagcsere olyan tényező, amely meghatározza a fogyás sikerét. Stabilnak kell tartania testének anyagcseréjét, hogy a benne lévő kalória kevesebb legyen, mint a kimaradt. Ha nem, akkor ez okozza a diéta kudarcát.
Az étrend kudarcát okozó szokások
A sikertelen étrend egyik oka a sebesség vagy az anyagcsere folyamatainak megzavarása. Az anyagcsere egy kémiai folyamat, amellyel a testben található étel és ital energiává alakul.
A test ezt az energiát különféle funkciók végrehajtására használja fel, mint például a légzés, a vér pumpálása, a sejtek helyreállítása és még sok más.
Amikor egy személy kalóriát éget el, a kérdéses folyamat az anyagcsere. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg életben van, akkor is, amikor alszik vagy nem végez semmilyen tevékenységet.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el. Más szóval, annál könnyebb lesz a fogyás.
Az anyagcsere sebességét azonban megzavarhatják a következő szokások, ami a diéta kudarcát okozhatja.
1. Helytelen típusú gyakorlat
A sikertelen étrend egyik oka a helytelen testmozgás. Minden sportágnak más a felhasználása. Annak ellenére, hogy kalóriát égethet el, a helytelen testmozgás természetesen nem hoz optimális eredményt.
Ezt jelentkezéssel oldhatja meg nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ehhez végezzen kardio gyakorlatokat, például futás és kötél ugrás rövid idő alatt, ami a gyakorlat típusától függően körülbelül 10 másodperc és 5 perc.
Végezze el a gyakorlatot, amennyire csak tudja, majd tartson szüneteket. A pihenés időtartama az edzés mennyiségétől függ. Ha korábban futottál sprintel 20 másodpercig, 10 másodpercig pihen.
2. Elégtelen táplálékfelvétel
Az ételbevitel drasztikus csökkentése valójában lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Ennek eredményeként az elégetett kalóriák száma kicsi. Ez az egyik oka a sikertelen étrendnek, de ezt nem veszi észre.
Még akkor is, ha fogyni próbál, próbáljon tovább enni. Figyelembe kell venni az étel kiválasztását. Válasszon kiegyensúlyozott étrendű természetes ételeket, például halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, avokádót, diót és magot.
3. A finomított szénhidráttartalmú snackek fogyasztása
Legyen óvatos, ha snackeket, méregtelenítő gyümölcsleveket vagy alacsony kalóriatartalmú termékeket választ a diétás emberek számára. Ezek a termékek általában magas mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaznak, és az étrend kudarcának egyik fő oka.
A finomított szénhidrátok emelhetik a vércukorszintet és gyorsan visszahozhatják. Ez az állapot könnyen éhesnek érzi magát. Ennek eredményeként hajlamos vagy többet enni, ami elrontja a folyamatban lévő anyagcserédet.
4. Alváshiány
Az alváshiány a diéta kudarcának is oka lehet. Alvás közben a tested melatonin nevű hormont termel. Ez a hormon növeli az anyagcsere sebességét, valamint bizonyos zsírokat, amelyek szerepet játszanak az energia elégetésében.
A melatonin nem tud optimálisan működni, ha nem alszik eleget. Az anyagcsere sebessége drámai módon csökken, csakúgy, mint az elégetett kalóriák száma. Ennek eredményeként nehéz a fogyás.
Miután megismerte azokat a különféle okokat, amelyek öntudatlanul kudarcot vallanak az étrendjén, most már óvatosabban fog végrehajtani.
Nincs könnyű vagy praktikus módja a fogyásnak. Lassan kell tennie, kezdve annak megértésével, hogy milyen szokások zavarhatják meg az anyagcserét, és elkerülve azokat.
Egyensúlyozza a szervezetbe bejutó kalóriák számát a kimerülő kalóriákkal. Minden bejövő ételt egyensúlyba kell hozni a kalóriát égető testmozgással. Töltse ki a napját elegendő alvással, hogy diétája ne csak sikeres legyen, hanem egészséges is.
x
