Tartalomjegyzék:
- Hízik a zabpehely?
- A zabpehely fogyasztásának hibái, amelyek meghíznak
- 1. Az adag nagy része
- 2. Használjon nem egészséges feltéteket
- 3. Kész zabpelyhet fogyasztasz
- 4. Túl sok adalékanyag
Lehet, hogy hallottál arról a trendről, hogy fogyás céljából zabpehelyet eszel. A zabpehely vagy a búzakása valóban helyettesítheti az alapvető ételeket, például a rizst vagy a burgonyát. Néhány ember azonban valóban hízik, miután rendszeresen fogyasztott zabpehelyet. Azt jelenti, hogy a zabpehelyes étrend kevésbé hatékony, igaz? Várj egy percet. Annak megválaszolásához, hogy a zabpehely hízik-e, vegye figyelembe az alábbi magyarázatot.
Hízik a zabpehely?
Mielőtt megválaszolná, hogy a zabpehely meghízik-e, először meg kell értenie, mi is a zabpehely valójában. A zabpehely teljes kiőrlésű gabonából készül, amely rostokban gazdag és telített zsírmentes. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételek fogyasztása hatékonyan megakadályozza a túlsúlyt. Ezért a zabpehely jó választás azok számára, akik diétáznak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zabpehely elfogyasztása azonnal lefogyhat. A Physiology & Behavior folyóirat egyik tanulmánya 2010-ben feltárta, hogy a zabpehely valóban zsírosabbá teheti. A vizsgálatot kezdeményező Cornell Egyetem fogyasztói pszichológiai szakértője, Ph.D. Brian Wansink szerint valójában nem a zabpehely hízik meg. Így fogyasztod minden nap a zabpelyhet. Ha téved a stratégia, akkor természetesen hízhat.
A zabpehely fogyasztásának hibái, amelyek meghíznak
Annak ellenére, hogy vannak olyanok, akik híznak, nem kell aggódnod a zabpehely fogyasztása miatt a diéta során. Amíg nem követi el a következő hibákat, a reggeli zabpehely nem hízik meg.
1. Az adag nagy része
Ez idő alatt lehet, hogy több zabpelyhet eszik, túl sok adaggal. A tálban lévő száraz zabpehely kevésnek tűnik, és nem tölt fel. Annak ellenére, hogy később, amikor főznek vagy főznek, a zabpehely kitágul és az állaga nagyon sűrű.
Az amerikai klinikai táplálkozási szakember, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., a trükk az, hogy egy kis tálban eszik. Így nem ad hozzá túl sok száraz búzát, és a tálad teltebb lesz. Ez át tudja csalni az agyadban azt gondolni, hogy eleget ettél.
2. Használjon nem egészséges feltéteket
A teljes kiőrlésű gabona egészséges, de ha egészségtelen feltétekkel fogyasztja, akkor nem fogja érezni a testre gyakorolt hatást. Például, ha magas cukortartalmú mogyoróvajat vagy sült köreteket, például rögöket vagy sózott marhahúst használ.
Ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy zabpelyhet evett, hanem azt, hogy gondtalanul fogyaszthatja. Válasszon olyan étrendeket, amelyek támogatják az étrendjét, például fehérjében gazdag tojást vagy friss gyümölcsöt. Ha bizonyos ízt szeretne adni, használhat alacsony cukortartalmú mézet vagy fahéjat.
3. Kész zabpelyhet fogyasztasz
Fogyasztható (instant) zabpehely könnyebben elkészíthető, különösen reggel. Csak forró vízzel kell főznie. A gyorsételes zabpehely azonban sokkal magasabb a cukorban, mint a zabpehely, amelyet először főzni vagy főzni kell. Minél magasabb a cukortartalom, a test valójában több zsírtartalékot fog tárolni, mint amennyit energiára égetnek el. Ez természetesen hízhat.
4. Túl sok adalékanyag
Ha még nem szokott zabpehelyet enni, vagy nem szereti annak finom ízét, érdemes hozzáadni olyan összetevőket, mint tej, cukor, kakaópor (csokoládé) vagy só. Valójában anélkül, hogy tudná, különféle összetevők hozzáadása jelentősen növelheti a zsírtartalmat.
A legjobb, ha csak vízben főzi a zabpelyhet. Idővel megszokja az ízt és az állagot, így nem kell többet hozzáadnia. Akkor sem kell aggódnia, ha a zabpehely meghízik.
x
