Tartalomjegyzék:
- Az ünnepek elhízhatnak
- Egészséges tippek a súly növelésére nyaraláskor
- 1. Válasszon egészséges, tápláló ételeket
- 2. Egyél keveset, de gyakran
- 3. Még mindig gyakorolni kell
- 4. Konzultáció orvosával vagy táplálkozási szakemberrel
A vakáció a tökéletes pillanat, ha hízni akar. Ennek oka, hogy több ideje van arra, hogy gyakrabban és többet fogyasszon. Ennek ellenére a módszer nem lehet önkényes. Annak érdekében, hogy a sikeres nyaralás során hízhasson az egészségének károsítása nélkül, íme néhány tipp.
Az ünnepek elhízhatnak
Az ünnepek előtt állandóan el kell foglalnia a különféle napi tevékenységeket, például a munkát és az iskolát, amelyek sok energiát felemésztenek. Mindezek a tevékenységek sok energiát igényelnek, hogy az ételből származó kalóriákat optimálisan használják fel.
Tehát nyaralás közben kevesebb kalóriát éget el, mert a fizikai aktivitása csökken, így gyorsabban és könnyebben hízhat.
Ha azonban a vakáció célja a test egészséges hizlalása, akkor ne kísértésbe essen, ha csak sokat eszik, és csak az ágyon fekszik. Számos étkezési szokás és a lustaságra való hajlam együtt valóban növelheti a testtömeget, de ezt a módszert el kell kerülni.
Az egészségtelen súlygyarapodás későbbi életproblémákat okozhat, például elhízást, cukorbetegséget, magas koleszterinszintet, szívbetegségeket és más betegségeket.
Egészséges tippek a súly növelésére nyaraláskor
Ha az ünnepek alatt hízást tervez, a módszernek egészségesnek kell lennie. Kövesse ezeket a tippeket, hogy problémája nélkül növelhesse súlyát a céljának megfelelően.
1. Válasszon egészséges, tápláló ételeket
A háziorvos szerint a hízás kulcsa a kalóriabevitel növelése. Sokan azonban ezt összekeverik azzal, hogy magas cukortartalmú ételeket választanak, például cukorkát, fánkot, csokoládét és édes süteményeket. Ezek az ételek valóban magas kalóriatartalmúak, de nincsenek ellátva egészséges tápanyagokkal.
Ezenkívül az édes ételek glikémiás indexszáma is magas. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a szám, annál gyorsabban emeli a vércukorszintet. Ez nem egészséges a test számára, mert ez megnehezíti az inzulin munkáját a vércukorszint stabilizálásában.
Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, miközben hízik az ünnepek alatt, korlátoznia kell ezeket az ételeket. Ide tartozik a gyorsétterem is.
Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexű kalóriákat tartalmaznak, például burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket.
Ne felejtse el feltölteni a fehérjét és az egészséges zsírokat hús, avokádó, tojás és dió fogyasztásával. Jobb lenne, ha saját ételét főzné, hogy a tápanyag tartalma a tiéd legyen
2. Egyél keveset, de gyakran
Az ételválasztás mellett az ételadagokat is figyelembe kell venni, ha nyaralás közben hízni akar. Nem kell nagy mennyiségű ételt fogyasztania, mert ettől teli és fájhat a gyomra.
A kalóriabevitel növelése többféleképpen érhető el. A szokásosnál kevesebb, de gyakran elfogyasztható adagot, vagy az étkezés szokásos részét, de snacket is adhat hozzá.
Ugyanakkor az elfogyasztott snackeknek is egészségeseknek kell lenniük, például gyümölcsszeleteknek vagy mandulával töltött joghurtnak, nem üdítőknek és süteményeknek vagy édes süteményeknek.
3. Még mindig gyakorolni kell
A növekvő kalóriabevitel valóban növelheti a testtömeget. Azonban nem kell csökkentenie a testmozgást, sőt egyáltalán nem kell kihagynia.
Ezek a felesleges kalóriák később a test zsírsejtjeivé alakulnak, ha nem égetik meg őket. Ezzel szemben, ha folytatja a testmozgást, a felesleges kalóriából származó zsírsejtek átalakulnak tárolt energiává, és egy részét felhasználják az izomtömeg növelésére.
Ez az izomtömeg segíti a hízást nyaralás közben, miközben továbbra is egészséges marad a teste.
4. Konzultáció orvosával vagy táplálkozási szakemberrel
Az ideális és egészséges súlygyarapodás elérése nem biztos, hogy mindenki számára könnyű. Ha nehézségeket tapasztal, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Ez az egészségügyi szakember segít meghatározni a megfelelő étkezési lehetőségeket és a megfelelő fizikai aktivitást. Ezenkívül figyelje a súlygyarapodását, hogy ne vigye túlzásba.
Ahogy próbál hízni, türelmesnek kell lennie. Ennek oka, hogy a testtömegnek nem szabad gyorsan növekednie nagy mennyiségben. Valószínű, hogy az orvos vagy a táplálkozási szakember meghosszabbítja ezt a programot, annak ellenére, hogy az ünnepek véget értek.
x
