Tartalomjegyzék:
- Melyek a tilápia előnyei?
- 1. A Tilapia hal zsírsavakat tartalmaz
- 2. Szelént tartalmaz
- 3. Jó terhes és szoptató nők számára
- 4. Segít a fogyásban
A tilapia, vagy ismertebb nevén tilápia, egyfajta hal, amelyet széles körben fogyasztanak. Ez a hal ideális a tenyésztéshez, mert zsúfolt helyen élhet, gyorsan növekszik és olcsó vegetáriánus ételeket fogyaszt. Tehát ez a tilápia hal ára is megfizethetőbb. Valójában a tilápia halgazdaság, amelyet a legjobbnak neveztek, szintén Indonéziából származik, tudja.
Melyek a tilápia előnyei?
Jelenleg még mindig sok ember él, különösen Indonéziában, akik inkább csirkét és vörös húst fogyasztanak fehérjeforrásként. Valójában a halak tápanyag-tartalma nem kevésbé előnyös, még a hal is az egyik legegészségesebb élelmiszer-összetevő.
Az egyikbe tartozik a tilápia. Táplálkozásából nézve a tilápia körülbelül 26 gramm fehérjét és 128 kalóriát tartalmaz minden 100 grammban. A Tilapia gazdag niacinban, B12-vitaminban, foszforban, szelénben és káliumban is.
Aki diétázik, nem kell aggódnia, mert a tilápia csak körülbelül 3 gramm zsírt tartalmaz minden adagban.
Itt találhatók a tilápia különféle tápanyagtartalmának előnyei a test számára:
1. A Tilapia hal zsírsavakat tartalmaz
Forrás: Nutrition Tribune
A Tilapia omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Mindkettőnek megvan a maga felhasználása a testére.
Noha nem olyan magas, mint a lazac, a tilápia omega-3 tartalma mégis felülmúlja a csirkét vagy a marhahúst. Az omega-3-ok támogatják a test sejtjeiben található membránok munkáját, és fontos szerepet játszanak az egészséges vér, tüdő és immunrendszer fenntartásában.
Ezenkívül az Amerikai Szívszövetség azt is javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
Eközben a tilápia halak magas omega-6 tartalma a koleszterinszint kordában tartása érdekében is működik. Az Omega-6 fel fogja készíteni az izomsejteket, hogy jobban reagáljanak az inzulinra. Az inzulin egy hormon, amely segít a cukrot energiává alakítani. Ez minden bizonnyal nagyon előnyös azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek.
2. Szelént tartalmaz
Forrás: Élni élni
A több mint 350 000 ember bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas volt a szelénszint, alacsonyabb a kockázata bizonyos típusú rákoknak, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél- és prosztatarákot.
A tilápia jó forrása lehet ennek az ásványi anyagnak, mert a szeléntartalom eléri a 47 mikrogrammot.
További előny, hogy a szelén a pajzsmirigy jobb működését is segíti, csökkenti a DNS károsodását és fokozza az immunrendszert.
3. Jó terhes és szoptató nők számára
Forrás: Babaközpont
Némi aggodalomra ad okot a terhesség alatti halfogyasztás a higanyszennyezés miatt. Valójában a halhúsból származó táplálékfelvételt erősen ajánlja az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA). Az olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak és a vas, nagyon fontosak, különösen a magzat egészsége és a gyermek fejlődése szempontjából.
Ez a hal egyike azoknak a halaknak, amelyekre lehetőség lehet. Mivel zárt tartályokban tenyésztik őket, a tilápia kevésbé érintkezik szennyezettséggel, mint más halak. Ezért ezekben a halakban nagyon kevés a higany.
4. Segít a fogyásban
Forrás: Vitaminvilág
Mint korábban ismert, a tilápia hal ideális menü lehet a diéta során, mert kielégítheti a fehérjeszükségletet anélkül, hogy aggódna a sok zsír felhalmozása miatt.
A megfelelően teljesített fehérje csökkentheti a vágyat, hogy más harapnivalókat fogyasszon, amelyek nem feltétlenül egészségesek, és elnyomja a vágyat a további evésre.
Ezt az előnyt egy rövid távú tanulmány is kimutatta, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik diéta közben több fehérjét fogyasztottak, többet fogytak, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.
x
