Tartalomjegyzék:
- Takjil menü iftar, mielőtt éjszakai sportot folytatna
- 1. Gyümölcs turmix
- 2. Banán kompót
- 3. Gyümölcstej puding
- 4. Gyümölcs jég
Böjtöléskor továbbra is sportolhat, mint a szokásos napokon. A böjt alatt a böjt megtörése előtt vagy után sportolhat, a mozgás típusától és az elért sportág céljaitól függően. Ha valóban úgy dönt, hogy a böjt megtörése után az éjszakai testmozgást választja, akkor edzés előtt fel kell készülnie arra, hogy magas energiájú ételeket fogyasszon. Választhat egy energiasűrű ételt a takjilból, hogy később erősödjön. Mi tehát a takjil energiával teli étlapja?
Takjil menü iftar, mielőtt éjszakai sportot folytatna
Az éjszakai gyakorlást körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ezenkívül csökkentenie kell az edzésritmusát, mint általában.
Az éjszakai edzés lassabb ütemben és ritmusban megkönnyíti a test számára a pulzus, a légzés és a normális hormonszint fenntartását.
Az iftar takjil menü, amelyben az édesség uralkodik, kiderül, hogy képes energiát szolgáltatni az éjszakai sportok során. A szervezet ugyanis azonnal új energiához juthat a cukor beviteléből. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy szabadon fogyaszthatja a takjil menüt. Még mindig figyelnie kell a tápanyagtartalmára.
Íme néhány iftar takjil menüopció, amelyet otthon is alkalmazhat.
1. Gyümölcs turmix
A turmixokat joghurt vagy tej keverékéből, friss gyümölcsszeletekből készíthetjük. Ez egy iftar takjil menü lehet szomjúságának csillapítására, valamint energiasűrűségre. A gyümölcsből édes ízt kaphat, ezért csak kevés cukrot kell hozzáadnia, vagy egyáltalán nem.
A joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a teljes tej, mert bonyolultabb gyártási folyamaton megy keresztül.
Aprított mandulát is adhat a turmixokhoz. A mandula jó kalciumforrás, 30 gramm mandula 75 milligramm kalciumot tartalmaz. Ezenkívül a mandula magas fehérjetartalmat, E-vitamint és káliumot is tartalmaz.
2. Banán kompót
A Kolak piaang az egyik legnépszerűbb takjil menü a gyors bontáskor. Nemcsak a banán, hanem a banán kompótban is előfordul néha édesburgonya, manióka és tök, amelyeket barnacukorral és kókusztejjel együtt főznek.
A banán további energiát nyújthat edzés közben, mert magas szénhidrátot tartalmaz. A banán a sportitalok fő összetevőjeként használható az elveszett elektrolitok pótlására. A banán több előnyt is nyújt, mivel természetes káliumot, rostot és B6-vitamint tartalmaz.
3. Gyümölcstej puding
A gyümölcspuding lehet az egyik takjil menü lehetőség, amely energiát ad az éjszakai sportok során. Ezen előnyök eléréséhez friss gyümölcsöt és kevés cukrot használhat.
A cukrot is helyettesítheti tejjel, válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, ha csökkenteni akarja a zsírt. A tej biztosítja a testének a testmozgás során szükséges D-vitamint és kalciumot.
4. Gyümölcs jég
A gyümölcsjég a takjil kedvenc étlapja sokak számára, hogy a szomjúságot a koplalás során csillapítsák. Hozzáadhat friss gyümölcsöket, amelyek tápanyagokban gazdagok a testnek a koplalás során.
Élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok a test energiájának helyreállításához. A friss gyümölcs több tápanyagot tartalmaz, mint a feldolgozott gyümölcs.
Eközben édesítéshez használhat szirupot vagy cukrot gyümölcsjégben. Válasszon édesítőszert, ne használjon annyi édesítőszert. Vagy ha a húsleveshez víz, citromlé és méz keverékét is használhatja.
x
