Tartalomjegyzék:
- Az egészséges élet elve a koplaláskor
- 1. Aludj eleget
- 2. Tartsa fenn a folyadék egyensúlyát a testben
- 3. Ne hagyja ki a sahurt
- 4. Fogyasszon eleget a gyors bontáskor
Az egészséges életmód fenntartása a ramadán hónapban elengedhetetlen a jobb minőségű egészséghez és a böjthöz. Itt vannak különböző tippek az egészséges életmód megvalósításához a böjt alatt, hogy a test egészséges maradjon a ramadán hónapban.
Az egészséges élet elve a koplaláskor
1. Aludj eleget
Az egészséges életmód az első böjt alkalmával, amelyet alkalmazni kell, nem alszik túl későn. A böjt hónapjában a szokásosnál korábban kell felkelnie a szahur előadásához. Ezért korán kell aludnia, hogy alvási igényei továbbra is kielégüljenek, legalább 7 órán át.
Elég alvás esetén nem fog későn hajnalra ébredni. Ettől eltekintve az is segít, hogy energikus maradjon a nap folyamán. Az alváshiány miatt fáradtnak, álmosnak érezheti magát, és nehezen tud koncentrálni a tevékenységekre. Ez természetesen böjt közben megzavarhatja a munka hatékonyságát.
2. Tartsa fenn a folyadék egyensúlyát a testben
Hiába böjtöl, a folyadékigényét ki kell elégíteni. Tan Sheau Kang, a szingapúri általános kórház táplálkozási szakorvosa kijelentette, hogy a böjtölő embernek meg kell próbálnia folyamatosan napi legalább 8 pohár vizet fogyasztani, hogy testének folyadékigénye továbbra is kielégíthető legyen.
Ez megakadályozhatja a kiszáradását, amitől a test gyengének érezheti magát, és nem izgathatja. Fogyaszthat vizet hajnal előtt és hajnalban, a böjt megtörése után és lefekvés előtt. Az éhomi hónapban azonban nem minden víz fogyasztásra alkalmas. A kávé, a tea és az üdítőitalok azon italok kategóriájába tartoznak, amelyek fogyasztása a ramadán idején nem ajánlott.
3. Ne hagyja ki a sahurt
A reggeli fontos dolog, amit meg kell tenni, hogy egy tevékenységekkel teli napot kezdjünk. A ramadán ideje alatt a szokásos reggelid óránként változik, éppen napkelte vagy az uralkodás ideje előtt.
Ezért a sahur szerepe ugyanolyan fontos, mint a reggeli. Amellett, hogy a nap folyamán energiát szolgáltat, a sahur segíthet abban, hogy jobban koncentráljon tevékenysége során.
Próbáljon mindig arra szánni, hogy minden nap elfogyasszon sahurt. A jó suhoor elfogyasztása hajnalban történik. Ez elősegítheti a test hidratáltságát és megakadályozhatja az éhséget, amely hamarabb bekövetkezhet, ha késő este van.
A kiegyensúlyozott sahur menü a következőket tartalmazza:
- Összetett szénhidrátok amely egyfajta szénhidrát, amely stabilan tudja tartani a vércukorszintet, és teljes érzését keltheti a nap folyamán. Összetett szénhidrátokból álló ételek, például teljes kiőrlésű gabona, barna rizs és teljes kiőrlésű gabona.
- Magas rosttartalmú ételek lassan emészti a test, amely hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a datolya, a banán, az avokádó, a brokkoli, a sárgarépa és a vesebab.
- Fehérjében gazdag ételek segíthet a test energikusabbá és energikusabbá tételében a böjt alatt. A tojás, a sajt és a sovány hús alternatívája lehet a sahur menüjének.
4. Fogyasszon eleget a gyors bontáskor
A böjt megtörésének ideje várakozássá válik. Sajnos ez gyakran a bosszú pillanata, amikor az összes ételt elfogyasztják, ami rendelkezésre áll az asztalon. Valójában a túlevés egyszerre nagyon veszélyes a szervezetre.
A túl sok evés a böjt törésekor felfúvódást és a test lassúságát eredményezheti. Különösen, ha az elfogyasztott ételek és italok cukorban gazdagok és magas zsírtartalmúak. Ennek eredményeként emésztési zavaroktól és drasztikus súlygyarapodástól szenvedhet a ramadán hónap végén.
Ezenkívül ez komoly egészségügyi kockázatokat is jelenthet, ha egy teljes hónapon keresztül folyamatosan végzik. Az egészséges életmód böjt közben történő alkalmazása egészséges és energikus testet biztosít a nap folyamán. Így még mindig a legtöbbet hozhatja ki a napból, annak ellenére, hogy böjtöl.
x
