4 egyszerű tipp a hízáshoz, miközben felépül az étvágytalanságból

Az anorexiát tapasztalt emberek számára kihívást jelent az ideális súly helyreállítása. Ennek oka, hogy a kalóriák és tápanyagok bevitele drasztikusan megzavarhatja az anyagcserét és káros lehet a test szerveire.

Egészséges tippek az anorexia utáni hízáshoz

Az anorexia gyógyulási ideje akár évekig is eltarthat. Ez az időszak nagyon fontos. Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene a súlygyarapodás érdekében, győződjön meg arról, hogy konzultált-e orvosával, táplálkozási szakemberrel, pszichológussal vagy pszichiáterrel.

Íme néhány tipp, amelyeket alkalmazhat:

1. Megelőzés etetési szindróma

Refeeding szindróma anyagcsere-rendellenesség, amely alultáplált betegeknél nagy mennyiségű táplálékot biztosít.

Az étvágytalanság során a test a fehérjét használja fel fő energiaforrásként. Amikor a test visszatér a glükóz bevitelére, hirtelen változások következnek be az anyagcserében és a testnedvekben.

A hízás helyett az anorexiában szenvedőket veszélyeztetheti a szervi működési zavarok, a kóma, a rohamok és a halál.

A megelőzés érdekében etetési szindróma, Apránként, nem egyszerre kell növelnie a kalóriabevitelt.

Beszéljen orvosával, mivel az egyes emberek kalóriabeviteli tartománya változó. Akkor is forduljon orvoshoz, ha a következő állapotok bármelyike fennáll:

Testtömeg-index kevesebb, mint 16 kg / m2.
A testtömeg több mint 15 százalékának elvesztése az elmúlt 3-8 hónapban.
10 napnál hosszabb ideig alig vagy egyáltalán nem táplálkozik.
Kálium, foszfát és magnézium hiánya.

2. Tudja meg, hány kalóriát kell hozzáadnia

Anorexia utáni hízáshoz minden nap növelnie kell a kalóriabevitelt. A kalóriaigényeket nem önkényesen határozzák meg, hanem egy hónapra vonatkozó irányelvek alapján.

Ha nincs veszélyben a tapasztalat etetési szindróma, Az alábbiakban bemutatjuk a kalóriatartalmat, valamint egy követhető étrendet:

Minta menü 1500 kalória (1–4. Nap)

Reggel: gabona és tej, szeletelt gyümölcs (dinnye, görögdinnye, narancs)
Közbejátszás: 150 ml joghurt
Ebéd: 1 tojással, sajttal és margarinnal töltött sült burgonya, szeletelt gyümölcsökkel kiegészítve
Közjáték: 2 keksz
Délután: 5 evőkanál rizs 1 sült csirkecombdal, pirított sárgarépával kiegészítve

2.000 kalória menü (5-7 nap)

Reggel: gabona és tej, vágott gyümölcs
Közbejátszás: 2 keksz, 200 ml sovány tej
Ebéd: 2 szelet tonhal szendvics és tojás, szeletelt gyümölcsökkel és joghurttal kiegészítve
Közbejátszás: 2 keksz, 150 ml tej Teljes krém
Délután: 4 kis sült burgonya, tetején pirított spárgával és joghurttal

Folytassa ezt a diétát a 10. napig. Ha ez a diéta nem képes hízni, az étvágytalanságban szenvedőknek snacket kell adniuk a délutáni evés után.

Helyettesítő lehet 2 keksz és 150 ml joghurt. Folytassa ezt a diétát a 14. napig.

Minta menü 2800 kalória (15–21. Nap)

Reggel: gabona és tej, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, 1 főtt tojás, 2 banán
Közjáték: 1 alma, 1 csésze zabpehely
Ebéd: 1 kis tál rizs, 1 darab grillezett csirkemell, 1 kis tál brokkoli
Közbeiktatás: 1 alma, 150 ml joghurt, 2 evőkanál mogyoróvaj
Délután: 1 közepes édesburgonya, 2 darab hús, pirított zöldbab és sárgarépa (használj vajat)
Este előtt: 1 csésze zabpehely, 1 alma, 150 ml joghurt

Folytassa ezt a diétát a 21. napig. Ha még nem hízott el, tegyen egy snacket lefekvés előtt. A közjáték lehet zabpehely, szeletelt gyümölcs, joghurt vagy tej.

3. Állítson be stratégiát az ételbevitel növelésére

Anorexiát tapasztalt emberek számára a hízás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Lehet, hogy már tudja a hozzáadandó kalóriák számát, de hogyan tudja kielégíteni a növekvő kalóriaigényét?

A kérdés megválaszolásához itt számos stratégiát alkalmazhat:

Növelje az étkezés részét és gyakoriságát egy nap alatt
Olajból, vajból, tejszínből, szószból és sajtból ad kalóriát
Korlátozza a rostdús zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek gyorsan jóllaknak
Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
Fogyasszon először magas kalóriatartalmú ételeket, majd gyümölcsöt és zöldséget
A kalória növelése érdekében vegyen be kiegészítőket

4. A megfelelő típusú étel kiválasztása

Az étel típusa meghatározza az anorexiában szenvedők súlygyarapodásának sikerét is. Válasszon olyan kalóriát tartalmazó ételeket, amelyek minőségi tápanyagokat tartalmaznak. Tehát nem csak hízik, hanem egészségesebb is lesz.

Íme néhány javasolt ételválasztás:

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, kukorica, zab, édesburgonya, gabonafélék és tészta
Fehérje: tej és termékei, tojás, vörös hús, dió, mogyoróvaj, lazac és fehérje-kiegészítők
Zsír: különféle típusúolaj, vaj és avokádó
Vitaminok és ásványi anyagok: szárított gyümölcsök, zöldségek és étcsokoládé

Az anorexia helyreállítása során a súlygyarapodás kulcsa az egyre növekvő kalóriaigény kielégítése. Győződjön meg róla, hogy konzultált orvosával, hogy fennállnak-e kockázatok etetési szindróma.

Ha nincsenek kockázatok, a napi kalóriaszükségletre vonatkozó irányelvek alapján növelheti az étel bevitelét. Azonban a fogékonyabb emberek általában különleges felügyeletet igényelnek a biztonságos hízás érdekében.