4 vitamin a haj gyors megvastagodásához & bull; szia egészséges

Gyakran a hajat a test egyik részének tekintik, amely fokozza a megjelenést. Az emberek nem ritkán hajlandók többet költeni a hajápolásra. Hmm, ki ne akarna vastag, fényes, egészséges és korpás haj lenni? Nem csak a nők, a férfiak is aggódnak, ha a hajuk elvékonyodni kezd. Akkor van-e mód a hajhullás és az elvékonyodás kezelésére? Természetesen van, a legfontosabb a vitaminok. Ha igen, mik a vitaminok a haj megvastagításához?

OLVASSA EL: Az E-vitamin 4 előnye a haj számára

Különböző vitaminok a haj sűrűségére

Valójában a haj megvastagodása érdekében a szakértők úgy gondolják, hogy 13 vitaminra van szükséged. Ezek a vitaminok megtalálhatók az ételekben. Hú, olyan sok van? A haj egészségére szolgáló vitaminok az A, D, E, K, C és B vitamin komplexek (tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, biotikumok, B-6 vitamin, B-12 vitamin és folát). De nem fogjuk lefedni ezeket a vitaminokat, csak néhányat. Lásd a további magyarázatot.

1. D-vitamin a haj növekedéséhez

Biztosan hallotta, hogy a D-vitamin célja a csontok egészségének megőrzése. Kiderült, hogy nemcsak a csontok, a D-vitamin fogyasztása fenntarthatja az egészséges hajat és bőrt. A Stem Cells Translational Medicine című folyóirat 2012-es tanulmánya, amelyet az Healthline webhely idézett, feltárta, hogy a D-vitamin segíthet új tüszők (apró pórusok a haj növekedésében) létrehozásában. Kopaszodás akkor fordulhat elő, amikor a hajhagymák inaktívvá válnak. Néha még egy aktív tüsző sem termel szőrt.

OLVASSA EL: 9 egyszerű trükk a hidzsáb viselő nők hajápolására

A természetes D-vitamin megszerzéséhez fogyaszthat lazacot, gombát, teljes kiőrlésű gabonát, narancslét vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Vannak más módszerek is? Igen, próbáljon reggel egy ideig sütkérezni, csak egy kis ideig. Amikor a test napfénynek van kitéve, a szervezet D-vitamint termel.

Kaphat-e D-vitamint a kiegészítőkből? Igen, de vigyázni kell, mert a D-vitamin túl sok fogyasztás esetén veszélyes szintre képes felépíteni a zsírszövetet. A túlzott felszívódás felesleges kalciumot okozhat a vérben. Ennek eredményeként gyengének érzi magát, és veseproblémái vannak. A D-vitamin fogyasztására vonatkozó tippeket zsíros ételek kísérik, hogy a vitamin felszívódhasson.

2. B-vitamin a haj erősítésére

A Maryland Egyetem Orvosi Központjának kutatói alapján a D-vitaminnal megegyezően kiderült, hogy a B-vitamin jót tesz a bőr és a haj egészségének. A B-12-vitamin, a biotin és a niacin erősítheti és fenntarthatja a haj állapotát. Nem csak a hajhoz szükséges a B-vitamin komplex az anyagcsere szabályozásához és a központi idegrendszer fenntartásához.

OLVASSA EL: Az olívaolaj 5 előnye a haj számára

B-vitamin komplexet kaphat teljes kiőrlésű gabonákból, karfiolból, sárgarépából, sötétzöld leveles zöldségekből, marhamájból, tojásból, szójababból, földimogyoróból és avokádóból. Beviheti húsát és tejét az étrendbe, hogy B-komplexet kapjon. Mi a helyzet a kiegészítőkkel? Természetesen lehet. Ha Ön felnőtt, akkor ez a bevitel 0,024 mg körül lehet. Mielőtt kiegészítőket szedne, először konzultáljon orvosával.

A biotin szintén nem fogyasztható feleslegben. Vannak, akik azt állítják, hogy bőrproblémáik vannak, és túl sok inzulint választanak ki, ha túl sokat fogyasztanak. Az ajánlott adag körülbelül 0,03 mg felnőttek számára. Ami a niacint illeti, csak 16-17 mg-ot kell felnőtteknek szednie. A túl sok niacin mérgező lehet a szervezetben.

3. Vas és cink

Vasra van szüksége, hogy oxigént juttasson el a test sejtjeihez, beleértve a szőrtüszőket is. Míg a cink segít a sejtek károsodásában is, beleértve a hajsejteket is. Serkentik a hajhagymák körüli olajmirigyeket, hogy azok egészséges és szép hajat nőhessenek. Ezért próbáljon olyan ételeket enni, amelyek elegendő cinket tartalmaznak. Magas fehérjetartalmú ételekben, például húsban találhatja meg. Ha vegetáriánus vagy, próbáld spenótból beszerezni.

4. C-vitamin

Ennek a vitaminnak számos előnye van, például az immunrendszer fenntartása, a bőr egészséges megjelenése és a haj gyors növekedése. C-vitaminra van szükség a haj kollagéntermeléséhez. C-vitamint gyümölcsökből, például narancsból és ananászból kaphat.