5 biztos módszer a felkar összehúzására & bull; szia egészséges

A karok összehúzása nem könnyű. A zsíros vagy petyhüdt kezek zavarhatják a megjelenést. Még akkor is, ha remek az arcod és a testtartásod, a karodon lévő zsír néha kevésbé magabiztos lehet. A nők és a férfiak egyaránt szenvedhetnek ettől a problémától. Biztosan látott valakit, aki vékony, kiderült, hogy petyhüdt vagy zsíros karja van. Hogy lehet ilyen? Akkor hogyan lehet összehúzni ezeket a zsíros karokat?

A zsíros vagy petyhüdt karok okai

A zsíros karokat általában a felesleges zsír felhalmozódása okozza a kar területén. A test más részein felhalmozódó zsírokat általában könnyű elveszíteni, de nagyon nehéz lehet a felesleges zsírt elégetni a karokban. Az életkor növekedése egy másik tényező, amely befolyásolja a karok zsírját. Miután elérte a 20-as éveit, a test hajlamos több zsírt raktározni a test különböző területein, és az izmok hanyatlani kezdenek. Tehát a felhalmozódó zsír több, mint az izmaid, ami miatt a karok elernyednek.

Az anyagcsere sebessége másik oka a zsír felhalmozódásának a karokban. Az anyagcsere aránya az életkor előrehaladtával is csökken, vagyis a test kevesebb kalóriát éget el. Ez az állapot végül a zsír felhalmozódásához vezet a karokban. A fizikai aktivitás hiánya és a rendszeres testmozgás hiánya szintén a testben, beleértve a karokat is, felhalmozódhat.

Hogyan lehet zsugorítani a zsíros karokat

Válassza ki a megfelelő ételeket

Töltse meg konyháját teljes ételekkel, nem feldolgozott vagy csomagolt ételekkel. Növelje a búza, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej, a zöldségek, a baromfi, a hal, a sovány hús és az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az olívaolaj és a gyümölcsök, például az avokádó fogyasztását. A természetes ételek fogyasztása hozzájárulhat a teljes táplálékhoz anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.

Egyél kevesebbet, de gyakrabban

Napi 5-6 kis étel elfogyasztása, amely egy adag fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, segíthet elveszíteni a karját. Ezenkívül három-négy óránként grillezett lazac, egy csésze zöldbab és ½ csésze teljes kiőrlésű tészta fogyasztása megakadályozhatja a vércukorhiányt, amely éhséghez és túlevéshez vezethet, ezáltal ösztönözve a súlygyarapodást.

Súlyzós edzés

Erősítő edzéssel vagy súlyemeléssel kell foglalkoznia az izomtömeg növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek bevonják az egyes nagyobb izomcsoportokat, például:

1. Tricepsz mártások

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ez a gyakorlat segít a zsírgyülem égetésében a tricepszben vagy a karok hátsó részében. A tricepsz terület a zsír felhalmozódására hajlamos terület. Ez a gyakorlat nemcsak a karokat képes összehúzni, hanem alakot is adhat nekik. Ezt a gyakorlatot felszerelés nélkül is elvégezheti. A földön ülve ezt megteheti.

2. Szék tricepsz merülés

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ez a gyakorlat tónusú karokat adhat a tricepsz megmunkálásával. Ezt a gyakorlatot otthon végezheti el egy 60 cm magas szék vagy asztal segítségével. Az egész test súlya a tricepszen lesz, így ez a gyakorlat csökkentheti a zsírt és felépítheti a tricepsz izmokat.

3. Oldalsó deszka járás

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

A tricepsz gyakorlatokhoz hasonlóan ez a gyakorlat a kar izmait is tonizálhatja azáltal, hogy megolvasztja a karjában felhalmozódó zsírt. Pozíciókat tehet deszka a kezek nem hajlanak meg, majd keresztezik a karokat, miközben kinyitják a lábakat, ha a jobb kéz áthalad, a bal láb kinyílik. Ezután fedje le ismét a jobb lábát, amikor a bal kéz az eredeti kéz helyzetébe kerül.

4. Push-up

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Fekvőtámaszok segíthet a felkarjainak tonizálásában azáltal, hogy ezen a területen zsíréget. A gyakorlatban az a legjobb, hogy nincs szükséged semmilyen eszközre. Saját testtömeged játszik fő szerepet abban, hogy a makacs zsír a karokon megolvadjon.

5. Szemközti kar- és lábemelés

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ez egy csodálatos gyakorlat, mivel nemcsak a karizmokat, hanem a lábizmokat is erősíti. Ez a gyakorlat a hátát is kinyújtja, éppen ezért hasznos a tökéletes testtartás kialakításához.

Gyakorold a karjaidat

A bicepszet, a tricepszet és a vállakat hetente egyszer külön gyakorlatokban dolgozza fel, hogy izmot építsen a karjaiban.

Kardio gyakorlat

Heti öt napon keresztül végezzen kardiót a zsírégetés érdekében. tudsz kocogás ban ben futópad, aerobic vagy kerékpározás. Minden edzés alkalmával végezzen más kardió gyakorlatot, hogy a test ne ismerje a gyakorlatot. Mert ha a tested hozzá van szokva, akkor a testednek nehéz lesz izmokat építeni.

OLVASSA EL:

• Vékony zsír: Amikor vékony embereknek valóban sok a zsíruk
• Ismerje a CrossFit gyakorlatokat és típusait
• 8 hiba, amelyet gyakran elkövetnek a hatos gyomor kialakításakor

x