Tartalomjegyzék:
- Mennyi súlygyarapodás legyen a terhesség alatt?
- Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?
- Milyen veszélyekkel jár a túlzott súlygyarapodás terhesség alatt?
- Mit lehet tenni a testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt
- 1. Válasszon egészséges ételeket
- 2. Kerülje a feldolgozott ételeket
- 3. Számolja meg és figyeljen az elfogyasztott étel kalóriákra
- 4. Főzés otthon
- 5. Rendszeres testmozgás
A terhesség alatti testsúly fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni. A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke befolyásolhatja a terhesség és a jövőben született csecsemő egészségét.
Mennyi súlygyarapodás legyen a terhesség alatt?
A súlygyarapodás minden terhes nő testtömeg-indexe (BMI) alapján kiszámítható. Az ajánlott testsúly növelése az anya több helyzetétől és állapotától függ, nevezetesen:
- Azoknak az anyáknak, akiknek normális a BMI-je, terhesség alatt legalább 11 és 16 kg közötti súlyt kell növelniük.
- Anya, aki tapasztalta túlsúly terhesség alatt ajánlott 6–10 kg-ot meg nem haladni.
- Eközben az eredetileg alulsúlyozott anyáknak tovább kell növelniük testsúlyukat, amely terhesség alatt 12-18 kg körül mozog.
- Ha úgy gondolják, hogy ikreket hordoz, akkor a terhesség alatt el kell érni a súlygyarapodást 16–24 kg.
Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?
A csecsemő súlya az anyaméhben csak 3–3,6 kg lehet. A terhesség alatti súlygyarapodás azonban általában meghaladja ezt az értéket. Ezt különféle dolgok okozzák, mint például a kiszélesedő méh, amely 1 kg súlygyarapodást okoz, a méhlepény elérheti a legalább 0,7 kg-ot, az anyáknál a magzatvíz 1 kg-nak felel meg, a terhes nőknél a zsírlerakódás 2,7–2,7 kg. 3,6 kg, a véráramlás és a folyadék szintjének növekedése szintén növelheti az anya testsúlyát 2,8-3,6 kg-mal.
Milyen veszélyekkel jár a túlzott súlygyarapodás terhesség alatt?
Sokan úgy gondolják, hogy terhes állapotban meg kell enned egy adagot kettős mert kettőért eszik. Nincs ezzel semmi baj, de ez a feltételezés arra késztetheti a terhes nőket, hogy bármiből nagy adagot esznek. Valójában a súly nagyban befolyásolja a terhesség bekövetkezését. A súlygyarapodás gyakori, sőt olyan nőknél is előfordulhat, akik terhesség alatt alulsúlyosak és normál testsúlyúak. De mi van azokkal az anyákkal, akik terhesség előtt elhízottak vagy túlsúly?
A világon végzett felmérés szerint a terhes nők 15-20% -a elhízott, ill túlsúly. Valójában a terhesség alatt jelentkező elhízás veszélyt jelenthet a magzat egészségére, például vetélést és halandó születést. Eközben az anyákra gyakorolt hatás növeli a preeklampszia, a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül a terhesség alatt elhízott anyáknak is fennáll a veszélye, hogy nagy születési súlyú gyermekeket szülnek, amikor a gyermek felnő, akkor a degeneratív betegségek kialakulásának veszélye is fennáll.
Mit lehet tenni a testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt
Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében olyan terhes nők, akik korábban tapasztalták túlsúly, meg kell tartaniuk étrendjüket és életmódjukat, hogy súlyuk ne növekedjen drasztikusan. A legjobb, ha az ételválasztásra, a fizikai aktivitásra és az elegendő pihenésre koncentrálunk. Íme néhány tipp azoknak, akik terhesen szeretnének hízni, de nem túl sokat:
1. Válasszon egészséges ételeket
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Feldolgozhatja, és étkezési zavaró tényezőként készítheti el. Fogyasszon búzalapú kenyeret és gabonaféléket, amelyek elősegíthetik és fenntarthatják az emésztést, mivel magas rosttartalmúak. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, legalább napi 4 pohár tejet fogyaszt.
2. Kerülje a feldolgozott ételeket
A csomagolt ételek és italok általában magas szintet tartalmaznak mesterséges cukrot. Kerülje a magas nátrium- és egyéb adalékanyag-tartalmú ételeket és italokat is. Nem tanácsos olyan snackeket enni, mint pl snack snackek, cukorka, fagylalt stb., nagy mennyiségben. Kerülje a transzzsírokat a sült ételek csökkentésével.
3. Számolja meg és figyeljen az elfogyasztott étel kalóriákra
Ha kedve van a házon kívüli étkezéshez, étkezés előtt jobban ismerje az elfogyasztandó ételek kalóriáját, zsír-, cukor- és sótartalmát. Figyelemmel az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriákra, hajlamos lesz alacsony kalóriatartalmúakat választani, és nem eszik túl. Elkerül egészségtelen étel, jobb, ha olyan ételeket rendel, mint saláták, zöldségek vagy leves.
4. Főzés otthon
Házi főzéskor ne használjon sok olajat, kerülje a sütést sütéssel. Főzzük pirítással, forralással vagy gőz jobb lehetőség, mint a sütés.
5. Rendszeres testmozgás
Annak ellenére, hogy terhes vagy, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz sportolni. Kifejezetten terhes nők számára biztonságos sportokat végezhet, például nyugodt sétát, úszást vagy jógát.
