Hogyan lehet fenntartani az egészséges izmokat a fájdalom és fájdalom elkerülése érdekében

Az emberek testizmaikat a reggeli ébredéstől az alvásig való visszatérésig használják. Az egészséges és erős izmok lehetővé teszik a szabad mozgást és a különböző tevékenységek élvezetét. Annak érdekében, hogy elkerülje a különböző izomrendellenességeket, például izomfájdalmat, izomgörcsöket, gyenge izmokat, íme néhány módszer az izom egészségének megőrzésére, amelyek elvégezhetők a mindennapi tevékenységekben.

Hogyan lehet fenntartani az izmok egészségét, amelyet érdemes kipróbálni

Az egészséges izmok fenntartásának nemcsak a testen kell dolgozniaaz edzőterem ami sokba kerül. Számos más tipp található az egészséges izmok fenntartásához, például a következők:

1. Tartsa meg az ideális testsúlyt

Akár hiszed, akár nem, kiderül, hogy a túlsúly nem tesz jót az izom egészségének. A normál határértéket meghaladó testsúly ugyanis nagyobb nyomást gyakorolhat a test izmaira. Ezért a testnek keményebben kell dolgoznia.

Ez azt is eredményezi, hogy a test izmai könnyebben megfáradnak és gyorsan megfeszülnek. Ennek eredményeként kényelmetlenséget fog érezni izmaiban mozgás közben.

Az izom egészségének fenntartása érdekében meg kell őriznie az ideális testsúlyt. Ehhez próbáljon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet követni, és korlátozza a telített zsírban és koleszterinben gazdag ételek fogyasztását.

Ezenkívül az izomfájdalom egyik okának elkerülése érdekében rendszeresen testmozgást kell végeznie legalább napi 30 percig. Ezt hetente legalább ötször megteheti. A cél a súlygyarapodást okozó extra kalóriák elégetése.

Amikor a testsúlya normális szinten van, akkor megpróbálta kevésbé izomzatosabbá tenni az izmokat, és megakadályozni a különféle egyéb egészségügyi problémákat.

2. Elegendő vízigény

A vízbevitel hiánya a tápanyagok izomfelszívódását okozhatja. A test izmai végül nem képesek felszívni a káliumot és a magnéziumot, amelyek szükségesek az elektrolit egyensúly fenntartásához.

A vízbevitel hiánya, különösen edzés után, gyorsan elfárasztja testét és izomgörcsöket okoz. Valójában a kiszáradás izomgyengeséget és a test koordinációjának elvesztését is kiválthatja.

Ezért az egészséges izmok fenntartása érdekében minden nap meg kell felelnie a test folyadékigényének. A test folyadékigényének kielégítésének egyik módja az, ha legalább két liter vizet vagy ennek megfelelő nyolc pohár ásványvizet elfogyaszt.

Figyelemmel a szervezet folyadékbevitelére, erőfeszítéseket tett az izmok és a test általános egészségének megőrzésére.

3. A helyes testtartás gyakorlása

Az izomfájdalom egyik oka a rossz testtartás szokása, függetlenül attól, hogy állsz, ülsz vagy fekszel. Ha izomfájdalomcsillapító kezelés nélkül akarja kezelni a fájdalmat, próbáljon meg szokni a jó testtartás.

Az izom egészségének megőrzésének egyik legegyszerűbb módja az üléstartás korrigálásával indítható el. Ha megszokottan görnyedten ül, akkor itt az ideje, hogy felhagyjon ezzel a rossz szokásával. Ennek oka, hogy a helytelen testtartás további terhet ró a csontokra és az izmokra, így mindkettőjüknek keményebben kell dolgoznia.

Ült helyzetben próbáljon egyenesen felülni, miközben ellazítja a vállát. Autóvezetés közben használja a háttámlát, hogy megtámassza a hátát. Állva ne görnyedjen és térdre támaszkodjon. Szokás, hogy nyugodtan álljon egyenesen.

4. Gyakoroljon rendszeresen

A Michigani Egyetem szerint, ha egészséges izmokat szeretne fenntartani, akkor a rendszeres testmozgás lehet egy lehetőség az Ön számára. A sport mindenféle mozgása valóban képes edzeni az izmokat, de vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek alkalmazhatók és hatékonyabbak az izom egészségének megőrzésében.

Például aerob testmozgás, mint kocogás, az úszás és a tollaslabda meglehetősen hatékonyan növeli az izomerőt, fenntartja a szív egészségét és zsíréget.

Az izmok egészségének megőrzésének másik módja az ellenállóképzés. A növekvő erő mellett ez a gyakorlat növelheti a test izomtömegét és erősítheti a szívizomzatot is. Kezdheti a súlyemeléssel fokozatosan.

Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után felmelegedjen és lehűljön. A bemelegítés és lehűlés elhanyagolásának szokása izomkárosodáshoz is vezethet, amely az izomfájdalmak egyik oka.

Minden mozdulatot végezzen helyesen, mert bemelegítés és lehűlés nélkül az izomfájdalom vagy a myalgia kockázata még nagyobb.

5. Az izmok számára egészséges ételek fogyasztása

Azoknak az ételeknek, amelyek jóak és egészségesek az izmoknak, nem kell fehérjében gazdagok lenniük, hanem egyensúlyban tartalmaznak szénhidrátokat és zsírokat is. Ha aktívan sportol vagy fizikai tevékenységet folytat, növelnie kell ezen ételek fogyasztását az elveszett kalóriák pótlására.

Tápanyagokban gazdag ételek, amelyeket kipróbálhat, például a tojás, a lazac, a tonhal, a csirkemell, a vörös hús, a bab és a hüvelyesek, valamint a sajt. Szükség esetén fehérjeport vehet be, de állítsa be a mennyiséget a test igényeinek megfelelően.

Az izom egészségének megőrzése érdekében figyeljen a szervezetben lévő vitaminok bevitelére is, például a D-vitaminra, amely elősegítheti a szervezet kalcium felszívódását, így jót tesz az izom és a csont egészségének. Ennek oka, hogy a D-vitamin hiány izomfájdalmat is okozhat.

Valójában nincs szükség a fenti tippek átvilágítására. Természetesen az izom egészségének megőrzéséhez különféle módszereket alkalmazhat a napi tevékenységek és rutinok részévé téve.

Lassan, de biztosan gyakoroljon egészséges életmódot, amely nemcsak az izom egészségének, hanem az egészségi állapotának is jót tesz.