A túl sok só fogyasztása szemtáskákat okozhat?

Az idők megkövetelik, hogy gyors iramban éljünk, beleértve a gyorséttermi étkezést is, amely egyébként sok sót tartalmaz. Valójában a felnőttek maximális sófogyasztásának határa átlagosan csak 6 gramm vagy egy teáskanál naponta.

A legtöbb só fogyasztása a folyadék egyensúlyhiányát okozhatja a szervezetben. Rövid távon a felesleges só fogyasztása számos mellékhatást okozhat az egészségre, amelyek veszélyesek lehetnek. Íme néhány jel arra, hogy a tested túl sok sót eszik.

Milyen jelei vannak annak, hogy a szervezet túl sok sót eszik?

1. Gyakori vizelés

Mint tudják, a felesleges vízfogyasztás gyakrabban vizelhet. Kiderül, hogy ugyanez a hatás akkor is jelentkezik, ha túl sok sót fogyaszt. Ennek oka az, hogy a túlzott sófogyasztás "arra kényszeríti" a veséjét, hogy erősebben dolgozzon ki a testből történő öblítésen, ami megnövekedett vizelési gyakoriságot eredményez.

Amikor vizel, teste elveszíti a kalciumot, egy ásványi anyagot, amely szerepet játszik a csontok és a fogak erősségében. Tehát, ha túl gyakran vizel, akkor a teste elveszíti a kalciumot, és gyengítheti a csontjait. A kalciumhiányos test növeli a csontritkulás kockázatát.

2. Gyakori fejfájás

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a felnőtteknél, akik az ajánlott határértéknél több sót fogyasztottak, nagyobb volt a fejfájásuk, annak ellenére, hogy vérnyomásuk normális volt, összehasonlítva a megfelelő sót fogyasztó felnőttekkel.

3. Gyakran szomjas

A túl sok só felboríthatja a folyadék egyensúlyát a testben, ami kiszáríthatja a száját. Ezért a túl sok só elfogyasztása szomjazást, sőt kiszáradást is okozhat.

A kiszáradás zavarhatja a koncentrációt és csökkentheti az emlékezés képességét. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a dehidratált emberek kognitív szintje rosszabb, mint azoké, akik nem. Ezért ennek leküzdéséhez több vizet kell inni.

4. Magas vérnyomás

A felesleges só fogyasztása növelheti a folyadék mennyiségét a szervezetben, ami a szívét a kelleténél jobban meg fogja dolgozni. Végül a szív "túlórás" munkája növelheti a vérnyomást.

5. Megjelennek a szemtáskák

Igen, még a szemtáskák is annak a jele lehetnek, hogy túl sok sót eszel. Ez azért történhet meg, mert a tested keresi a sófelesleg kiegyensúlyozásának módjait, ami a test szerveinek duzzanatát eredményezi, amelyet gyakran ödémának neveznek. A szemtáskák megjelenését azonban az alváshiány, az allergia vagy a gyógyszerek is okozhatják.

Tippek a sóbevitel korlátozásához a napi étrendben

Ha a túl sok só elfogyasztásának egyik vagy több jelét tapasztalja fent, akkor itt az ideje, hogy megtanulja irányítani a sós ételek fogyasztását, hogy elkerülje az esetleges egészségügyi kockázatok kockázatát. Ha ez a szokás továbbra is fennáll, a túlzott sófogyasztás veszélye hatással lesz a vérnyomás növekedésére, növeli a szívbetegségek, a stroke és az oszteoporózis kockázatát.

Íme néhány módszer a sóbevitel korlátozására:

1. Fogyasszon friss ételeket - legyen az hús, gyümölcs és zöldség.
2. Szokja meg, hogy a megvásárolt konzerveken címkéket lát. Próbáljon alacsony nátriumtartalmú konzerveket vásárolni.
3. Összehasonlíthatja a megvásárolt ételeket is. Válasszon olyan ételeket, amelyek a legkevesebb nátriumot tartalmazzák.

Bár nehéz megszokni a sóbevitel korlátozását az étrendben, mégis meg kell próbálnia. Az egészséges felnőtteknek szükség szerint korlátozniuk kell a só- és vízfogyasztást, hogy az izzadt testnedvek pótolják az izzadságot és a vizeletet, valamint kielégítsék a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagokat. Ennek oka, hogy a szervezetben a nátrium hiánya valóban csökkentheti az agy kognitív képességeit. A megfelelő sófogyasztás (napi 6 gramm vagy 1 teáskanál) előnyös a szervezet számára a pajzsmirigyhormon termeléséhez, amely fontos szerepet játszik az agy fejlődésében.

x