5 Egészségügyi problémák a túl hosszú ülés miatt & bull; szia egészséges

A technika fejlődése napjainkban egyre korlátozottabbá teszi a mozgás terét. Sokan csak a számítógép mellett dolgoznak, és hosszú órákat töltenek ülve. Párosítva az irodába menés idejével, amelyet szintén magánjárművekben vagy tömegközlekedési eszközökben ülve töltünk.

Az otthoni idő is a televízió előtt ülve telik. Naponta nagyon kevés mozgó tevékenységet végeznek. Még a testedzés ideje is egyszerűen elmúlik. Ne gondoljon azokra a kockázatokra, amelyeket a túl hosszú ülések okozhatnak, akár egészségügyi problémákat okozhat, akár nem.

Különböző egészségügyi problémák a túl hosszú ülés miatt

A túl hosszú üléssel végzett munka, helytelen étrenddel és a testmozgás hiányával különféle betegségek kockázatát jelentheti. Íme néhány egészségügyi probléma, amely a túl hosszú ülésből adódhat:

1. Növelje a betegség kockázatát

A túl hosszú ülés megnöveli olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú diabetes mellitus és a rák. A túl hosszú ülés növelheti a vérnyomást, növelheti a vércukorszintet, növelheti a derék körüli testzsírt és a kóros koleszterinszintet. Amint arról beszámoltunk webmd, A túl hosszú ülés miatt az izmok kevesebb zsírt égetnek el, lelassítják a vérkeringést, és megkönnyítik a zsírsavak számára a szív véráramlását. Ez növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a koleszterinszint és más problémák kockázatát. Ezenkívül a hasnyálmirigy is képes felesleges mennyiségű inzulint termelni, ami cukorbetegséget okozhat.

2. Növelje a kockázatot túlsúly vagy elhízás

A túl sok ülés szintén növelheti a kockázatot túlsúly vagy elhízás. A túl sok ülés arra késztetheti, hogy egyre többet fogyasszon, így öntudatlanul hízik. Különösen, ha a túlevés nincs egyensúlyban a rendszeres testmozgással. A zsír felhalmozódik a testben és elhízást okoz.

3. Az izmok gyengülése

Ülés közben az izmokat nem használják. Különösen, ha több időt tölt egész nap ülve, mint állva, sétálva vagy egyéb tevékenységeket végezve. Amikor felállsz, a hasizmok megfeszülnek, hogy működjenek, de amikor ülsz, a hasizmaidat nem használják, így meggyengülhetnek.

4. Az agyi erő gyengülése

Ülve végezheti munkáját a számítógépnél, és gondolkodásra használhatja az agyát. De tudtad, hogy a hosszú ideig tartó ülés is gyengítheti az agyadat. Ha mozog, az izmos evés megmozgatja a vért és az oxigént az agyba történő pumpálásához, és kiváltja a vegyi anyagok felszabadulását az agyban. Ha azonban túl sokáig ül, az agy működése lassabb lesz. Ennek oka, hogy a vér és az oxigén keringése az agyban lassabban megy.

5. A nyak és a gerinc fájdalma

A hosszú ideig tartó ülés nyaki és gerinces fájdalmat is okozhat. Ennek oka, hogy a hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetekkel járó feszültség a nyaki csontokban és a hátfájásban szenvedhet. A túl hosszú ülés nyomást gyakorolhat a gerincre és a gerincet alkotó korongokra, ami fájdalmat okozhat a nyakban és a gerincben.

Hogyan lehet megelőzni a túl hosszú ülésből eredő egészségügyi problémákat?

Az egyik megoldás az, hogy kevesebb időt töltünk üléssel és több mozgással. Kezdheti egyszerű mozdulatokkal, például állással, járással és egyéb könnyű gyakorlatokkal. Ha úgy érzi, hogy túl sokat ül munka közben, váltogassa a kis sporttevékenységeket a test mozgatásával. Ha lehetősége van ülés helyett állni vagy sétálni, akkor válassza az állást vagy a járást. Kezdje kicsiben, például:

• Jobb tömegközlekedésben állni, mint leülni
• Jobb, ha egy kicsit tovább gyalogolunk, hogy hazaérjünk, mint ha gyorsabb járművet használunk a hazaérkezéshez
• Jobb használni a lépcsőket a legfelső emeletre való feljutáshoz, mint felmenni lift

A fenti módszerek csak példák, sok más módszer is létezik. A kissé mozgás nagy változásokat hozhat a testében. Séta vagy mérsékeltebb testmozgás, mint az ülés, a test több kalóriát fog égetni. Ez segíthet a fogyásban és az izmok erősítésében.