Tartalomjegyzék:
- Sportmozgás ellenállási sáv
- 1. Lat húz
- 2. Oldalsó lépés guggolás
Forrás: www.shapes.com
Még mindig álló helyzetben végezhet egyszerű mozgásokat a derék, a kéz és a láb izmainak edzésére.
Hogyan:
Ha a lába még mindig ugyanabban a helyzetben van, mint az előző mozdulat, fogja meg a végeit ellenállási sáv két kézzel. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, majd helyezze lefelé a testét, mintha lehajolna. Győződjön meg arról, hogy a mellkas helyzete hajlításkor egyenes vagy könnyen párhuzamos a padlóval (lásd a képet).
Tartsa a mellkasát egyenesen és a gyomrát feszesen, még akkor is, ha közbe kell állnia. Ha a mozgást helyesen hajtják végre, akkor a comb hátsó részén húzódást fog érezni, valahányszor a test leereszkedik.
Fontos, hogy a gerinc egyenesen maradjon, ugyanakkor, amikor mellkasát a padlóval párhuzamosan tartja. Feladata, hogy megkönnyítse, ha állva áll vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg akár 20-szor.
4. Rúgja a popsi meghosszabbítást
- 5. Ellenállt a zsákmányhídnak
A sport lehet eszközzel vagy anélkül. Mindkettőjüknek ugyanolyan hatása van, ha megfelelően végzik. Nos, az egyik sport, amely jelenleg zajlik, a sport használata ellenállási sáv. Ennek oka, hogy ez az egyetlen sporteszköz könnyen használható. Valójában milyen mozgásokat lehet elvégezni egy ellenállási sáv segítségével?
Sportmozgás ellenállási sáv
Alapvetően nincsenek határozott szabályok a testmozgással kapcsolatban ellenállási sáv. Azonban nem sokban különbözik a többi sporttól, beállíthatja az időtartamot a test állapota szerint, például ha szokott gyakorolni vagy sem. Mielőtt sportolna, mindenképpen melegítsen fel ellenállási sáv.
Nos, néhány sportmozgás ellenállási sáv kipróbálhatja:
1. Lat húz
Forrás: www.verywellfit.com
Az első mozgás, amelyet megpróbálhat, az, hogy mindkét végét meghúzza ellenállási sáv amíg mindkét kéz helyzete teljesen egyenesen fel nem válik. Ennek a mozgásnak a célja a hát és a kéz izmainak edzése.
Hogyan:
Álljon egyenes helyzetben, egyenesen felfelé. kitartás ellenállási sáv mindkét kezét, és húzza mindkét végét, amíg teljesen egyenesek nem lesznek.
Miközben húzza ellenállási sáv, győződjön meg arról, hogy mindkét kezét nyomás alá helyezi, amíg szorosnak nem érzi magát. Ismételje meg ezt a mozgást akár 16-szor.
2. Oldalsó lépés guggolás
Forrás: www.shapes.com
Még mindig álló helyzetben végezhet egyszerű mozgásokat a derék, a kéz és a láb izmainak edzésére.
Hogyan:
Ha a lába még mindig ugyanabban a helyzetben van, mint az előző mozdulat, fogja meg a végeit ellenállási sáv két kézzel. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, majd helyezze lefelé a testét, mintha lehajolna. Győződjön meg arról, hogy a mellkas helyzete hajlításkor egyenes vagy könnyen párhuzamos a padlóval (lásd a képet).
Tartsa a mellkasát egyenesen és a gyomrát feszesen, még akkor is, ha közbe kell állnia. Ha a mozgást helyesen hajtják végre, akkor a comb hátsó részén húzódást fog érezni, valahányszor a test leereszkedik.
Fontos, hogy a gerinc egyenesen maradjon, ugyanakkor, amikor mellkasát a padlóval párhuzamosan tartja. Feladata, hogy megkönnyítse, ha állva áll vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg akár 20-szor.
4. Rúgja a popsi meghosszabbítást
Forrás: www.shapes.com
További kipróbálható mozgási lehetőségek a hátadon fekszenek a padlón vagy a szőnyegen. A cél a lábak, a fenék és a kéz izmainak rugalmasságának fenntartása.
Hogyan:
Feküdjön egyenesen, és győződjön meg arról, hogy feje és keze lapos a padlón. Tartsa a hegyét ellenállási sáv miközben mindkét karját meghajlította. Ezután hajlítsa meg a jobb térdét a mellkasa felé, hátratartva a lábát ellenállási sáv (lásd az első képet).
Miután meghajlította a jobb lábát, cserélje ki úgy, hogy a jobb lábát visszaegyenesíti, miközben a könyökét a padlóhoz nyomja. Ne felejtse el, hogy kissé emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy megkönnyítse a mozgást (lásd a 2. képet). Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor egymás után, felváltva a bal lábbal.
5. Ellenállt a zsákmányhídnak
Forrás: www.shapes.com
Ahogy a neve is mutatja, az ellenállt zsákmányhíd mozgásának célja a farizmok meghúzása a lábakhoz.
Hogyan:
Még mindig fekvő helyzetben a padlón, de ezúttal hajlítsa meg a lábait, és csípő szélességéig nyissa ki őket. Tedd le ellenállási sáv a medence körül, miközben mindkét végét megnyomja a csípő oldalán (lásd az első képet).
Hajtsa végre a következő helyzetet a gyomor felfelé emelésével, hogy a fenék távol legyen a padlótól. Ha ezt a helyzetet végzi, győződjön meg arról, hogy a gyomor, a fenék és a csípő izmai feszesen érzik-e magukat (lásd a 2. ábrát). Ismételje meg ezt a két pozíciót 20-szor.
x
