Sportmozgások, amelyeket otthon végezhetnek a nők

Általában lusták vagyunk edzeni, mert nincs szabad időnk, ahova elmehetnénk az edzőterem vagy lusta elhagyni a házat. Nos, valójában ez nem lehet mentség arra, hogy ne gyakorold, tudod. Sokféle testmozgás létezik, amelyeket otthon könnyű elvégezni, külön felszerelés nélkül. Különösen azoknak a nőknek, akik zavarban vannak, hogy elkezdenek edzeni a fitneszközpontban, kipróbálhatja a következő otthoni testmozgásokat.

A testtömegre támaszkodó otthoni testmozgások

A sport világában létezik egy név, amelytesttömeg-gyakorlat vagy testtömeget használó testmozgás. Tehát ez az otthoni könnyű gyakorlat a testtömegre és a gravitációra támaszkodik.

Rendszeres otthoni testmozgással edzheti az izomerőt és a test egyensúlyát. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, és bárki elvégezheti, még azoknak a kezdőknek is, akik el akarnak kezdeni egy testmozgást.

Szóval, melyek azok a sportmozgások, amelyeket a nők otthon könnyen elvégezhetnek?

1. Ugró emelők

Ugró emelők a legegyszerűbb sportmozgás bármikor és bárhol, bármilyen eszköz segítsége nélkül. Ezt a mozgást az aerob testmozgás kombinációja tartalmazza.

Hogyan:

Álljon lábával és kezével az oldalán. Ezután egyszerre emelje fel a karjait a feje fölé, és ugráljon kellően, miközben szélesre tárja a lábát. Végezze el ezt a mozgást 15-30 másodpercig

2. Guggolás

A kedvenc nadrágod már nem illik? Próbálja ki ezt a gyakorlatot otthon. A guggolásokra támaszkodhatunk, hogy csökkentsük a combok kerületét, és megerősítsük a comb, a kar és a gyomor izmait. Ez a testmozgás csökkentheti a zsír felhalmozódását és alkothatja ezeket a részeket.

Hogyan:

Tegye szét a lábát vállmagasságban, majd tegye a lábujjait a feje mögé. Emelje fel és engedje le a testét a csípőjének hátralökésével, miközben a térde hajlik. Tedd ezt a mozgást 10-15 alkalommal.

3. Pushup

Ez a gyakorlat csökkenti a zsírtartalmat vagy a karjainak megereszkedését, és segít megerősíteni a vállát, mert a fekvőtámaszok stabilizálhatják a kar, a váll és a has izmait.

Hogyan:

Helyezze úgy a testét, mintha a gyomra lenne, majd tegye a kezét a szőnyegre. Ne felejtse el a csuklóját a vállához igazítani. Ne tegye a nyakát túlságosan megdöntötté vagy feszültté, mert ez nyaki fájdalmat okozhat, és szorosan tartja a hasizmait. Hajlítsa meg könyökét, majd engedje le és emelje fel a mellkasát a szőnyeg / padló felé. Végezze el ezt a mozgást akár 10-20 alkalommal.

4. Hegymászó

Nincs idő a sportra? Ez a testmozgás tökéletes otthoni munkavégzéshez, amikor kevés szabadideje van. Hegymászó egy kardió mozgás, amely hasznos az egészséges szív számára. Ezenkívül nagyon hatékony a kalóriák rövid idő alatt történő elégetésére.

Hogyan:

Helyezze el magát, mintha egy fekvőtámaszt végezne, majd egyenesítse ki a testét, a vállától a lábáig. Emelje fel a térdeit, amíg el nem éri a mellkasát, mintha futna. 5-10 alkalommal csináld.

5. Futás a helyszínen

Lusta kocogni vagy egyedül futni? Nincs futópad otthon. Kipróbálhat más alternatívákat is, nevezetesen a helyben futást. Nincs szükség oktatóanyagra, tudni fogja, hogyan kell futni anélkül, hogy mozogna. Végezze el ezt a mozgást 15-30 másodpercig.

Nem nehéz, igaz, mindezeket a sportmozgásokat otthon elvégezni? Gyere, kezdd el mostantól a testedzést.