5 gyakorlati sportmozgás, amelyek azonnali eredményt adnak

Az izmok nem alakulhatnak ki egy pillanat alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincsenek olyan sportmozgások, amelyek meglehetősen rövid idő alatt képesek izmokat formálni. Természetesen ez attól is függ, hogy milyen gyakran csinálod, és hogy a mozdulatok helyesen történnek-e vagy sem. Kíváncsi arra, hogy milyen sportmozgásokat lehet végrehajtani, ha azonnali eredményt szeretne? Ez a válasz.

1. Ellenállási sávok bicepsz fürtök

Forrás: Life Time Daily

Taylor Gainor, CSCS, a Los Angels egyik sportolója szerint ez a testmozgás feszessé és erőssé teheti a karizmokat.

Minél tovább feszül a bicepsz ily módon, annál feszesebbek lesznek az izmok. Ha végzett ezzel a mozgással, a karizmok egész nap feszesebbnek tűnnek.

A trükk, az ellenállási sáv közepén áll, a lábak vállszélességgel vannak, nem túl feszesek. Tartsa erősen a készüléket, majd lassan hajlítsa meg a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a vállakkal, majd jöjjön vissza. Tartsa kiegyensúlyozatlanul a testét, miközben felhajtja a karját. Könnyedén megteheti, mint a fenti képen látható példa.

2. Kettbell-hinta

Forrás: Livestrong

A Kettbell swing az egyik olyan mozdulat, amely nagy izomterheléssel jár. Ehhez a mozgáshoz a test hátsó részének minden tevékenységére szükség van, mint például a fenék, a hát és a combizom.

Ezért ez a sportmozgás szorosabbá teszi ezeket a részeket. Nem csak szilárdabbnak tűnik, hanem a mozgások is ösztönzik a szív- és érrendszer jobb működését.

Ehhez először egyenesen kell állnia, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak. Ezután hajlítsa meg kissé a térdét, miközben megforgatja a kettbellt. Tetszik, mint a fenti mozgás.

Húzza a kettbellet a lábai közé úgy, hogy az felugrik a mellkas szintjéig. Hagyja, hogy a vízforraló visszahulljon a lábai közé, és ismételje meg a mozdulatot.

3. Deadlifts

Forrás: Gym Guider

Ez a testmozgás feszesebbé, formásabbá és természetesen emelkedettebbé, kevésbé lazává teheti a farizmait vagy a fenékizmait.

A farizmok a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és ezekre támaszkodva gyorsan felépülhetnek.

Ehhez tartson egy pár súlyzót vagy egy súlyzót, miközben csípő szélességű lábakkal áll. Ezután a térd kissé meghajlik. Anélkül, hogy megváltoztatná a térde görbét, hajlítsa meg a csípőjét és engedje le a testét, amíg szinte párhuzamosan áll a padlóval. Lásd a fenti képen látható mozgást.

4. Ellenállt a madár-kutyának

Forrás: Livestrong

Ez a testmozgás magában foglalja az összes központi izmot és a feneket, így a mozgás gyakorlása után gyorsan érezhető különbséget fog érezni. Feltétlenül érezhet fájdalmat, főleg, ha nem szokott hozzá.

Ezzel a gyakorlattal azonban a magja és a farja feszesebbnek tűnik, mint korábban.

A trükk, olyan helyzetből indulva, mint a szőnyegen mászkálás. Ezután egyenesítse meg keresztbe tett karjait és lábait a fent látható módon. Amikor előre húzza a kezét és a lábát hátra, menjen, amennyire csak tud.

Helyezze a fejét úgy, hogy a tumi teljesen egyenes legyen. Győződjön meg arról, hogy a farizom valóban erővel mozog-e, és hogy párhuzamos-e a testével, nem pedig túlságosan lefelé.

5. Ember-alkotó

Forrás: Womens Health Magz

Legyen kész arra, hogy azonnali hatást érjen el ez a mozgás. Annak ellenére, hogy a név emberalkotó, ez nem csak a férfiakat jelenti. Férfiak és nők számára ez a mozgalom nagyon varázslatos képződmény lehet.

Ez a mozgás magában foglalja a karok, lábak, vállak izmait, valamint a központi izmok egyes részeit. Ennek ellenére ez a mozdulat nem könnyű, de megéri az eredményt, valóban. Készítsen elő egy kis törülközőt, mert sokat fog izzadni. Óvja a padlót az izzadságtól.

A trükk, készülj fel a legmagasabb deszkapozícióról. Tartsa a súlyzókat a jobb és a bal kezében. Ezután felváltva emelje fel az egyik kezét a mellkasának oldalára azzal a súlyzóval együtt, amelyet tart.

Tartsa a másik kezét egyenes helyzetben, hogy a súly ne essen le. Tartsa a lábát egyenesen, miközben mozgatja a kezét.

Ha még mindig erős, akkor váltogassa a mozgást álló helyzetben, miközben a súlyzókat egyenesen felemeli.