A könyöked fáj a teniszkönyöktől? ez a javítás!

Azok számára, akik gyakran tollaslabdáznak vagy teniszeznek, tapasztalták a tenisz könyökét. Ez az állapot fájdalmassá, forróvá és gyengévé teszi a könyök környékét. A hideg borogatáson kívül néhány egyszerű mozdulattal megteheti a teniszkönyöktől a fájó könyöket. Milyenek a mozdulatok? Olvassa el a következő véleményeket.

Mi az a teniszkönyök?

A teniszkönyök (laterális epicondylitis) a könyök fájdalmának egy típusa, amely akkor fordul elő, amikor a könyök területén az izmok és az inak meggyulladnak. Ezt az állapotot gyakran tapasztalják azok az emberek, akik gyakran ismétlik a karjukat. Például tollaslabda, tenisz, festés és fafaragás során.

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint a teniszkönyök leggyakoribb tünete a fájdalom és a könyök külső oldalán fellépő égő érzés. Ezenkívül általában nehézségekbe ütközik, mert a karja mentén gyengének érzi magát.

Első lépésként hideg borogatást alkalmazzon a könyök területére, hogy elősegítse a feszült könyökizmok és inak nyújtását. Ez a módszer csökkentheti a könyök körüli fájdalmat és gyengeséget.

Amint a gyulladás alábbhagy, próbálja meg lassan mozgatni a könyökét. Ez úgy történik, hogy a karjaiban lévő izmok megerősödjenek, és megakadályozzák a könyök sérülését. De ne feledje, ne legyen túl rámenős, és azonnal álljon meg, ha fáj.

Mozgás a könyökfájdalom leküzdésére a teniszkönyök miatt

Mielőtt megpróbálná mozgatni a kezét, a legjobb, ha először konzultál orvosával vagy terapeutájával. Az orvos megnézi, hogy a könyök fáj-e a súlyos teniszkönyök miatt, vagy sem.

Miután úgy érzed, hogy képes vagy, megpróbálhatod egy kicsit mozgatni. Helyesen elvégezve ezek a mozdulatok nemcsak a könyök gyulladását enyhíthetik, hanem felgyorsíthatják a gyógyulást.

Íme az egyszerű mozdulatok, amelyekkel kezelheti a teniszkönyöktől a fájó könyökeket.

1. Tárgyak megragadása

Forrás: Healthline

A megfogási nehézség a teniszkönyök egyik leggyakoribb tünete. Ez a megragadó gyakorlat segít megerősíteni az alkar izmait és a kéz markolatát.

Itt van, hogyan:

1. Készítsen elő egy asztalt és egy kis tekert törülközőt.
2. Tegye a karjait az asztalra, az ábra szerint.
3. Fogja meg a feltekert törülközőt, és tartsa finoman 10 másodpercig. Akkor engedd el.
4. Ismételje meg 10-szer, amíg a könyökfájása nem lesz kényelmes.

2. Forgassa el a csuklót

Forrás: Healthline

A kar lengésének mozgása tollaslabda vagy tenisz közben magában foglalja a supinátor izmokat. Ez a szupinátor izom egy nagy izom, amely az alkaron helyezkedik el és a könyökhöz kapcsolódik.

Ez a gyakorlat segíthet a tenyér könyökéből eredő sérülésekre hajlamos supinátor izmok ellazításában. Itt van, hogyan:

1. Kényelmesen üljön le egy székre, majd készítsen elő egy 1 kg (kg) súlyú súlyzót.
2. Helyezze a könyökét a térdére, majd tartsa a súlyzókat függőleges (függőleges) helyzetben.
3. Fordítsa lassan a csuklóját, fentről lefelé. Győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek, csak a csuklója forog.
4. Tedd ezt 10-szer.

3. Felfelé és lefelé markolás

Forrás: Healthline

Ez az egy mozdulat a csukló nyújtó izmainak ellazítására szolgál. Így áll ez a könnyű:

1. Kényelmesen üljön le egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
2. Tartson egy súlyzót tenyerével lefelé.
3. Mozgassa fel és le a csuklóját, például motorkerékpárral. Tartsa a karját egyenesen, csak a csuklója mozog.
4. Tedd meg 10-szer, és érezd a változást.

4. Emelje fel a súlyokat egy kézzel

Forrás: Healthline

A könyökfájás mellett a csuklóizom sérülései is gyakoriak a teniszkönyök miatt. A csuklóizmok ugyanis közvetlenül kapcsolódnak a könyökizmokhoz. Éppen ezért, ha a könyökizom megsérül, a csuklóizmok is érintettek lesznek.

A csukló körüli fájdalom kezeléséhez tegye a következőket:

1. Kényelmesen üljön le egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
2. Tartson egy súlyzót tenyerével felfelé.
3. Tízszer hajlítsa meg a csuklóját. Tartsa a karját egyenesen, csak a csuklója mozog.
4. Tegye ugyanezt 10 alkalommal lefelé.

5. Nyomja össze a törülközőt

Forrás: Healthline

Ez a mozdulat elősegítheti az alkar könyökig történő erősítését és hajlítását. Ha helyesen és gondosan végezzük, ez a mozgás felgyorsíthatja a könyökizom sérüléseinek helyreállítását is.

Itt van, hogyan:

1. Üljön kényelmesen egy székre. Tartsa nyugodtan a vállát.
2. Két kézzel fogja meg a törülközőt, majd fordítsa a törülközőt ellenkező irányba, mintha a ruhákat csavarná.
3. Ismételje meg 10-szer, majd változtassa meg az ellenkező irányt.