Tartalomjegyzék:
- Snack lehetőségek a magas fehérjetartalmú vegetáriánusok számára
- 1. Tofu sült
- 2. Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér
- 3. Pörkölt bab
- 4. Szója joghurt
- 5. Granola
Az életmód vegetáriánusként való alkalmazása nem azt jelenti, hogy valóban megkínozták az életét. Hajlamos lehet a fehérjehiányra, mert nem ehet húst, halat, baromfit vagy más állati fehérjeforrást. De egyelőre ne aggódj. Még mindig kielégítheti napi fehérjeszükségletét a megfelelő snackek kiválasztásával, tudod! Gyerünk, fontold meg a vegetáriánusok számára a következő különféle snack lehetőségeket.
Snack lehetőségek a magas fehérjetartalmú vegetáriánusok számára
Alapvetően a vegetáriánus étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot, feltéve, hogy a megfelelő típusú ételt választják. Nemcsak a fő étrend beállításával, hanem a mindennapi snack menüjére is.
Tehát íme a vegetáriánus ízek különféle snackjei, amelyek finomak és praktikusak.
1. Tofu sült
Annak ellenére, hogy nem ehet húst, mégis feldolgozott szójababból nyerhet fehérjét. Valójában a szójababot tartják a legteljesebb növényi fehérjeforrásnak, tudod!
A sült tofu az egyik legegészségesebb feldolgozott szójabab, és snackként alkalmas a vegetáriánusok számára. Ennek oka, hogy minden 142 gramm, vagy körülbelül 2 darab közepes méretű tofu 11 gramm fehérjét tartalmaz.
Hogyan lehet megkönnyíteni. Áztassa a tofu szeleteket alacsony sótartalmú BBQ szószba, majd enyhén megpirulva pirítsa meg. Nos, a sült tofu ma készen áll az Ön snackjére.
2. Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér
Ki mondta, hogy a mogyoróvajas kenyér csak reggelinél fogyasztható? Ez a fajta étel falatként is alkalmas vegetáriánusoknak, tudod!
A dió a húspótló fehérje nagyszerű forrása a vegetáriánusok számára. Egy csésze teljes kiőrlésű kenyér és 2 evőkanál mogyoróvaj elfogyasztásával egyszerre 11 gramm fehérjét kapnassolás.
Hozzáadhat néhány szelet banánt vagy más típusú gyümölcsöt, hogy finomabb legyen. Végül, de nem utolsósorban, a teljes kiőrlésű mogyoróvaj-kenyér magas rosttartalma hosszabb ideig töltheti Önt ebéd megérkezéséig.
3. Pörkölt bab
Ki szereti nézni a tévét közbennassolássült bab? Ez nem csak vegetáriánusok számára készült snack, ez a sült bab menü a napi fehérjeszükségletét is kielégítheti, tudja!
Minden csésze vagy körülbelül 230 gramm sült bab 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a dió E-vitamint, magnéziumot és a jó zsírokat is tartalmaz, amelyek táplálják a szívet.
Az íze gyümölcsökkel kombinálva még finomabb lesz. Például diófogyasztás almával, pekándióval és banánnal, mandulával és körtével. Nem csak növeli a szervezet fehérjebevitelét, hanem sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és egészséges zsírt is betakaríthat!
4. Szója joghurt
Összezavarodhat, amikor azt a típusú joghurtot kívánja kiválasztani, amely a legjobb az egészségére, különösen, ha vegetáriánus. Ennek oka, hogy a joghurt nagy része tehéntejből készül, amit természetesen elkerül.
A sokféle joghurt közül válasszon szójababléből készült joghurtot. A Livestrong jelentése szerint minden csésze vagy 230 gramm szójajoghurt 6 gramm fehérjét tartalmaz. Naponta csak egy csésze szójajoghurttal ez a vegetáriánusok számára készült snack kielégítheti a napi fehérjeszükséglet 10 százalékát.
5. Granola
A Granola nemrégiben az egészséges reggeli menü trendjévé vált. De valójában a granolából snacket készíthet vegetáriánusoknak.
Minden granola különböző összetevőket tartalmazhat. A granola azonban általában zabból, diófélékből és szárított gyümölcsökből áll, amelyeket addig sütnek, amíg nagyon ropogósak és édesek nem lesznek.
Ami egyértelmű, a granola fő tartalma a zab és a dió, amelyek a húspótló fehérje legjobb forrása a vegetáriánusok számára. Minden 53 gramm vagy fél csésze granola 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Mivel zabból és diófélékből áll, a granola magas rosttartalmú. Ez a magas rosttartalom nagyon jót tesz az emésztésnek, megakadályozza a székrekedést, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint, és hosszabb ideig telivé tesz. Tehát ne csodálkozzon, ha a granola a vegetáriánusok snackjeinek fő támasza lehet.
x
