Tartalomjegyzék:
Nemcsak a nők, a férfiak is az ideális testformát és súlyt szeretnék. A megjelenés támogatása mellett a testsúlyának kordában tartása az egyik módja az egészséges test fenntartásának. Ha a fogyás terve van, akkor nemcsak a diétáját kell módosítania. Javítani kell a sporton is. Gyere, nézd meg a fogyás gyakorlatait, miközben megtartod az ideális testsúlyt a következő férfiak számára.
Súlycsökkentő gyakorlatok férfiaknak
Az egészséges testtömeg csökkentéséhez és fenntartásához növelnie kell a fizikai aktivitását. Az egyik a szorgalmas testedzés. Bár alapvetően a rendszeres testmozgás ideális testet alkothat, többféle testmozgás ajánlott, többek között:
1. Push up
Forrás: Giphy
Ez a súlycsökkentő gyakorlat a zsírt használja energiaforrásként, és megfelelően elvégezve izommá alakítja. Kövesse a következő lépéseket:
- Helyezze testét a padló felé
- Ezután tegye a kezét a válla elé, és tegye a padlóra
- Egyenesítse ki a hátsó lábát, és támassza alá testét a kezével és a sarkával.
- Lassan engedje le testét, majd hajlítsa meg a karjait
- Tartsa a testét, hogy ne érjen a padlóhoz
- A mozgást ismételten végezze felfelé és lefelé
2. Pók mászik
Forrás:
Ha figyelsz erre a gyakorlatra, nem sokban különbözik a gyakorlattól fekvőtámaszok. Szüksége van azonban egy lábra, hogy felváltva magasabb pozícióba kerüljön, például egy pókember hős mozgása az épületen mászva. A súlycsökkentő gyakorlat célja a karok, lábak, mellkas és vállak izmainak felépítése és megerősítése. Hogyan lehet bemutatni ezt a mozgást, nevezetesen:
- Helyezze testét a padló felé
- Ezután tegye a kezét a válla elé, és tegye a padlóra
- Egyenesítse ki a hátsó lábát, és támassza alá testét a kezével és a sarkával.
- Lassan engedje le testét, majd hajlítsa meg a karjait
- Miközben olyan magasra emeli a lábak helyzetét, mintha négykézláb állnának
- Tartsa a testét, hogy ne érjen a padlóhoz
- A mozgást ismételten végezze felfelé és lefelé
3. Üljön fel
Forrás: Giphy
Tehát, hogy kitágult gyomrod legyen, hogy összezsugorodjon, tedd meg felülések. Ez a súlycsökkentő gyakorlat erősítheti a hasizmait és edzheti a légzését is. Kövesse a lépéseket ennek a mozgásnak a végrehajtásához:
- Feküdj a földön
- Tegye a kezét a feje mögé, és akassza össze
- Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a vádlijait
- Ezután emelje fel a fejét
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször
4. Fagyasztott V-ülések
Forrás: Pinterst
Ha megnézi a fenti képet, testmozgásai alkotják az V. betűt. Ezért hívják ezt a mozgást Forzen v-ül. Ez a súlycsökkentő gyakorlat a derék, a fenék, a kéz és a láb körüli izmok erejére támaszkodik. A mozgások követéséhez kövesse a következő lépéseket:
- Helyezze testét úgy, hogy üljön a földön
- Tegye a kezét az oldalára
- Emelje fel a lábát, kissé fektesse felsőtestét a padlóra, miközben előre nyújtja a karját
- Ügyeljen arra, hogy csak a fenék érje a padlót
- Tartsa néhány percig
- térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye meg ismételten
5. Burpees
Forrás:
Ez a gyakorlat csaknem az összes izmot aktiválja a testben, és sok kalóriát égethet el. A mozgás követéséhez figyeljen a következő lépésekre:
- Helyezze a testét függőlegesen
- Ezután engedje le a testét (zömök helyzetben), és tegye a kezét a padlóhoz, a lábai mellé, de kissé előreállva
- Dobja vissza a lábát a helyzetébe fekvőtámaszok miközben a testét kezével tartja
- Ezután húzza vissza a lábát az előző helyzetbe (hátsó guggolás)
- Kelj fel a zömök helyzetéből, és egyenesedj fel
- Ismételje meg a mozgást többször
x
