Tartalomjegyzék:
- Élelmiszer-tartózkodás a futballisták számára
- Üditő ital
- Konzervleves vagy leves tasak
- Édes gabona
- Fehér fehér kenyér
- Alkoholos italok
Gondoltál már arra, hogy egy erős futballista hogyan futhat 90 percig? Az egyik titok az elfogyasztott étel, amely nagy energiát képes szolgáltatni. Nos, egy ideje megbeszéltük a táplálékbevitel részleteit és a legjobb étrendet a focisták számára. Ebben a cikkben néhány étrendi korlátozást tárgyalunk a hivatásos futballisták számára. Ha olyan profi játékossá akar válni, mint Cristiano Ronaldo, érdemes elkezdeni kemény edzéseket és csökkenteni a következő ételek fogyasztását.
Élelmiszer-tartózkodás a futballisták számára
Üditő ital
Az üdítők sok mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek valójában nem túl jót tesznek a szervezetnek. A nagy mennyiségű cukrot ezután az indulin glükózzá dolgozza fel, így a vércukorszint emelkedik. A túl sok cukrot a szervezetben az inzulin részben átalakítja a test zsírtartalékává, míg a többi felhalmozódik és potenciálisan cukorbetegséghez vezethet. Az üdítők a vérnyomás emelkedését és a tápanyagok felszívódásával kapcsolatos problémákat is okozhatnak.
Ezt a cukros italt helyettesítheti egy egészségesebb és energizálóbb verzióval: valódi gyümölcslével.
Konzervleves vagy leves tasak
Konzerv leves vagy leves tasak praktikus. Ez a fajta leves azonban sok sót és tartósítószert tartalmaz. A legtöbb só fogyasztása növelheti a vérnyomást és más egészségügyi problémákat. Ehelyett fogyasszon zöldségeket eredeti formájában.
Édes gabona
A fogyasztásra kész gabonafélék sokak kedvenc reggeli ételei. De kiderült, hogy a gabonafélék étrendi tabu a focisták számára. A gabonafélék ugyanis magas glikémiás indexű, 91-es élelmiszer. Ez az adat közel áll a tiszta cukor 100-as GI-pontszámához. A vércukorszint az egyszerű cukorbevitel miatt gyorsan ingadozik, könnyen fáradttá és lassúvá teheti Önt.
A tested akkor teljesít a legjobban, ha a vércukorszint állandó. Cserélheti teljes kiőrlésű gabonapelyhekre és fehérje tejjel hozzáadva, hogy finom legyen.
Fehér fehér kenyér
A fehér kenyér egyszerű szénhidrát, amely annyira könnyen emészthető, hogy könnyen éhes lesz. Az éhség nem csak a pályán nyújtott teljesítményét zavarja, hanem éhes állapotban is újra és újra enni akar. Végül a magas vércukorszint zsírtartalékokká alakul. A túl sokáig felhalmozódott magas vércukorszint szintén cukorbetegséget okozhat. Helyettesítheti a rostot tartalmazó fehér kenyeret. A rost hosszabb ideig teli marad.
Alkoholos italok
Azok számára, akik gyakran fogyasztanak alkoholt hétvégén, gondoljon arra, hogy elkezdjen visszafogni vagy teljesen abbahagyni, ha profi futballistává akar válni. Ennek oka az alkohol lelassíthatja az izmok helyreállítását. Például szombaton vagy vasárnap iszik alkoholt, és hétfőn kezdi el újra gyakorolni. Izmaid fájóbbak és nehezebben gyógyulnak. Valójában az alkoholos italok a különféle krónikus betegségek, például a májcirrhosis egyik fő kockázati tényezőjét is jelentik, ami kevésbé alkalmas arra, hogy a zöld mezőn fusson.
x
