Napi 5 szokás

A szív- és érrendszeri betegségek a szívvel és az erekkel kapcsolatos betegség. A világon a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke okozzák a halál legfőbb okát, évente körülbelül 17,3 millió ember halálozási aránya. Valójában ez a szám várhatóan 2030-ig növekedni fog. Eközben Indonéziában 2013-ban a koszorúér-betegség prevalenciája 0,5%, a zsákelégtelenség 0,13% volt.

Ezt a tényt látva nem meglepő, hogy a kormány különféle erőfeszítéseket tett a lakosság tudatosságának növelése érdekében a szív egészségének megőrzésében. És jó hír, hogy az egészséges szív fenntartása érdekében néhány egyszerű lépéssel kezdheti, amelyek közül az egyik következetesen az egészséges életmód.

Íme néhány rossz szokás a szív egészségére és annak elkerülésére.

1. Túl hosszú a tévézés

Jelenleg különféle szórakozási lehetőségek vannak a televízióban; akár szappanoperák, FTV, vígjáték vagy zene formájában. Ennek eredményeként nem meglepő, ha szeretsz sokáig ülni a televízió előtt, csak azért, hogy megnézhesd kedvenc műsoraidat. De tudnia kell, hogy órákon át a televízió előtt ülve megnőhet a szívroham és a stroke kockázata. Egy japán tanulmány szerint valójában a túl hosszú ülés TV-nézés közben növelheti a tüdőben fellépő vérrögök okozta halálozás kockázatát.

Ez azért történik, mert mindaddig, amíg televíziót néz, általában ugyanabban a helyzetben marad, amely ül, minden egyéb tevékenység nélkül, és ez a vérkeringését megzavarja. Ezenkívül a mozgáshiány befolyásolhatja a test zsír- és cukorszintjét.

Ezért, ha szeretnél sokáig ülni a televízió előtt, érdemes néhány egyszerű lépést megtenni a tüdőben bekövetkező vérrögképződés, a szívbetegség vagy agyvérzés megelőzésére, például a következőket: legalább egy óra elteltével tévénézés közben fel kell állni az izmok nyújtására, az egyik egy sétával.

2. Túl sokat egyél

A szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője a túlsúly vagy az elhízás. Címen bemutatott tanulmány szerint American Heart Association tudományos ülések 2000-ben a túl sok evés négyszeresére növelheti a szívroham kockázatát, az étkezéstől számított két órán belül.

Ez azért történhet meg, mert anélkül, hogy tudná, a túl sok evés növelheti a pulzusát és a vérnyomását. A vérnyomás emelése növelheti az oxigén iránti igényt, és további terhet jelenthet a szív számára. Ezenkívül a magas vérnyomás lebonthatja az artéria falán a koleszterin plakkokot, és kiválthatja a vérrögök kialakulását, amelyek blokkolhatják az ereket, amelyek szívrohamot vagy szélütést válthatnak ki.

Ezért próbáljon meg nem enni - vagyis enni, ha éhes, és abbahagyni, mielőtt valóban jóllakna.

3. Dohányzás

Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nem tesz jót az egészségének, beleértve a szív egészségét sem. A dohányzás fokozza a véralvadást, amely gátolhatja a szív véráramlását, ezáltal hozzájárulva a plakkok felépüléséhez az artériákban. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás fontos kockázati tényező a stroke szempontjából, mivel a másodlagos füst belélegzése számos káros hatást gyakorolhat az agyi érrendszerre.

Ezért a szívbetegségek és a stroke megelőzésének egyik módja a dohányzás abbahagyása.

4. Ritkán egyél gyümölcsöt és zöldséget

Annak ellenére, hogy a gyümölcsök és zöldségek ízletes ételek, nem mindenki szereti őket. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta ötnél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a becslések szerint 20% -kal alacsonyabb a szívbetegségek és a stroke kockázata, mint azoknál, akik napi háromnál kevesebb adagot fogyasztanak. Ennek oka, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és alacsony kalóriatartalmú rostokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a testsúly és a vérnyomás szabályozásában.

Ezért próbálja meg kedvelni és fogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket a jobb szívegészség érdekében.

5. Gyakran egyél sós snackeket

A sós ételek gyakran étvágygerjesztőek és addiktívak, többek között egészségtelen étel. Míg a felesleges sós ételek fogyasztása növelheti a vérnyomását, ami a stroke, a veseelégtelenség és a szívroham egyik fő kockázati tényezője. Ezért figyelnie kell a nátrium bevitelét naponta. Legtöbbünknek napi 2300 milligramm alatt kell tartania a nátrium bevitelét, vagy magas vérnyomás esetén 1500 milligramm alatt.