5 csendes szokások

A kitágult gyomor oka számos, köztük olyan szokások, amelyekről tudunk, és amelyek nem valósulnak meg. Mindannyian tudjuk, hogy a kitágult gyomor nem jó jel a test számára. Az egészséges testalkat fenntartása és a kritériumok szerint nem könnyű, odaadást, fegyelmet, következetességet és erős kitartást igényel. Sok ember azonban végül igazolja, hogy nem tesznek utált dolgokat, például nem ellenőrzik az ételt. Íme néhány rossz szokás, amely kitágult gyomrot okoz, és gyakran észrevétlenül történik.

Gyomor kitágulását okozó szokások

1. Egyél késő este

Noha igaz, hogy tested alvás közben természetesen megégeti a zsírlerakódásokat, teljes gyomorral aludva nem fog hatékonyan égni. Amellett, hogy hasi zsírt okoz, a késői étkezés és a teljes táplálkozás után fekve növelheti a gyomorsav-reflux és az emésztési zavar kialakulásának kockázatát. Ez a gravitáció megváltozása miatt történik, így a test nem képes lehúzni a gyomorban lévő ételt.

Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében vegye fontolóra a kis étkezést éjszaka, és ne feküdjön le legalább három órán át vacsora után. Ha lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt, ha éjszaka kissé éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy étvágyának kielégítésére cukros ételeket fogyasztana.

2. Szomorú, dühös vagy ideges állapotban enni

Előfordult már, hogy eszméletlenül eszel, amikor az érzelmeid a csúcson vannak? Amikor legközelebb észreveszi ezt a fajta viselkedést, próbálja meg megváltoztatni a hozzáállását, mielőtt gyorséttermet, például hamburgert, sült rizst vagy instant tésztát fogyasztana. Nem szabad enni, ha érzelmi hatású, ha jobban érzi magát, de ha támaszkodik az evésre, amikor csak stresszes vagy dühös, ne csodálkozzon, ha a zsír felhalmozódik a gyomrában.

A stresszválasz leküzdésének legjobb módja egy pohár víz elfogyasztása, beszélgetés egy barátjával vagy egy pihentető séta a lehűlés érdekében. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem járnak evéssel, így megakadályozhatja magát abban, hogy túlzott kalóriát élvezzen, ha érzelmi érzései vannak.

3. Nem alszik eleget

Ideális esetben a felnőtteknek minden héten körülbelül hét-kilenc órát kell aludniuk. Ha nem alszik eleget, a kortizol (stresszhormon) szintje emelkedik, és emiatt magas cukortartalmú ételeket fogyaszt. Ezt szem előtt tartva, ha fenntartja ezt az alváshiányos szokását, nehezebb lesz megszabadulni a hasi zsírtól.

A stressz hormon kortizol normális szintjének fenntartása érdekében próbáljon minden este jól aludni. Ily módon egyensúlyba hozhatja a kortizol szintjét, miközben növeli a leptin (egy hormon, amely képes az étvágyát kontrollálni) termelését.

4. Minden étkezéskor használjon nagy tányért

Legyen szó svédasztalos étkezésről vagy otthoni rendszeres vacsoráról, minden alkalommal, amikor elfogyasztja, ügyeljen a tányér méretére. Egy elhízott emberek körében végzett felmérés során kiderült, hogy a kis és közepes lemezek között a legnagyobb a lemezméret. Nagy tányérmérettel több helyük van ételük elhelyezésére.

Szóval, hogyan lehet ez a kitágult gyomor oka? A válasz egyszerű. Ha nagy helye van az étel tárolására, akkor általában többet fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ez zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben. Ezért válasszon egy kisebb tányért az étvágyának megőrzéséhez.

5. Dohányzás

A dohányzás segíthet a fogyásban, de puffadt gyomrot is okozhat. Sokan a dohányzástól tartanak attól tartva, hogy kövér testük van, valójában a kutatások kimutatták, hogy a dohányosok soványság helyett kitágult gyomrot kapnak. A Glasgowi Egyetem tudósai azt találták, hogy a dohányzás alacsonyabb össztömeggel is összefüggésbe hozható, de az általában a test magterülete felé tolja a zsírt, így nagyobb a hasa.