Tartalomjegyzék:
- Mit ehetünk lefekvés előtt?
- 1. Mandula
- 2. Kamilla tea
- 3. Jó zsíros hal
- 4. Banán turmix
- 5. Kiwi gyümölcs
Az átlagos felnőtt számára ajánlott minden este 7-8 órát aludni. Sajnos sokan nem tudják teljesíteni. Akár azért, mert túlórát vagy álmatlanságot kell dolgoznia. Valójában a jól alvás számos egészségügyi előnnyel jár - a krónikus betegségek kockázatának csökkentésétől, az agy egészségének fenntartásától az egészséges testsúly fenntartásáig. Ha azok közé tartozik, akiknek gondjai vannak a jó alvással, ne aggódjon. A lefekvés előtti étkezés valóban megkönnyíti az elalvást.
Mit ehetünk lefekvés előtt?
Nem szabad minden ételt lefekvés előtt elfogyasztania, de az alábbi étkezési ajánlások némelyike hasznos az egészségére.
1. Mandula
A lefekvés előtt éjjel mártott mandulák segítenek a szervezetnek az álmos melatonin hormon termelésében.
A mandulában is magas a magnéziumtartalom, amely képes kielégíteni a napi szükségletek 19% -át. A magnézium azon dolgozik, hogy elaludjon, különösen azoknál, akik álmatlanságban szenvednek. A magnéziumhiány megkönnyítheti az éjszaka közepén való ébredést, és nehezen aludhat vissza.
A magnézium emellett segít csökkenteni a stressz hormon kortizolt, amely hormon közismerten befolyásolja az alvás minőségét.
2. Kamilla tea
A kamilla teának számos egészségügyi előnye van. Az egyik az alvás jobbá tétele, az apiegin antioxidáns tartalmának köszönhetően. Az Apiegin arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin hormont, így Ön nyugodtabb, kényelmesebb és álmosabb lesz.
Az Healthline oldalon jelentettek szerint az apiegin hatása az álmatlanság csökkentésében is segít. Egy 34 felnőtten végzett vizsgálat azt találta, hogy annak a csoportnak, amely napi kétszer 270 mg kamilla kivonatot vett be, 15 perccel kevesebb idő állt rendelkezésére
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kamilla teát fogyasztottak 2 hétig, jobb alvásminőségről számoltak be.
A kamilla teát fogyasztó embereknél kevesebb depresszió tünete volt, ami általában alvási problémákkal társul.
3. Jó zsíros hal
A lazac, a tonhal, a makréla egészséges zsírokban, különösen az omega-3 zsírsavakban, az EPA-ban és a DHA-ban gazdag hal. Mindkettőről ismert, hogy fontos szerepet játszik a gyulladás csökkentésében, valamint a szív és az agy egészségének védelmében.
Ezenkívül ezekben a halakban magas a D-vitamin tartalma is. Körülbelül 100 gramm lazac 525-990 NE D-vitamint tartalmaz, amely a napi D-vitamin szükséglet 50% -át képes kielégíteni.
Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin kombinációja javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy fokozza az alvási ciklust szabályozó szerotonin - az agyban lévő vegyi anyag - termelését.
A Journal of Clinical Sleep Medicine kutatásai azt mutatják, hogy a felnőtt férfi válaszadók, akik éjszaka lazacot fogyasztanak, 10 perccel korábban kezdhetnek elaludni, mint azok a felnőtt férfiak, akik csirkét, marhahúst vagy sertéshúst fogyasztanak.
4. Banán turmix
A banánból készült turmixok és az alacsony zsírtartalmú tej bőséges mennyiségű D-vitamint és kalciumot biztosítanak a szervezet számára.
A banán természetes izomlazítókat tartalmaz, például magnéziumot, káliumot, a triptofán aminosavat és a B6-vitamint, amelyek elősegíthetik az agyadban a szerotonin és a melatonin felszabadulását, hogy lazábbnak és álmosabbnak érezhesd magad. A tejnek is ugyanaz a hatása, mert magnéziumot, tiptofánt, D-vitamint és B-vitamint is tartalmaz.
Mindezen tápanyagok kombinációja, amelyet a Prevention jelentett, segíthet csökkenteni az alvási problémákat és hosszabb alvást okozhat.
5. Kiwi gyümölcs
A táplálkozás terén elért eredmények 2016-ban végzett kutatásai azt is kimutatták, hogy a kivi gyümölcs lefekvés előtti ételként jó, mert javítja az alvás minőségét.
A vizsgálatban 24 felnőtt vett részt, akiket arra kértek, hogy egy órával lefekvés előtt, egymást követő 4 héten belül egyenek kiwit. Ennek eredményeként a válaszadók 42% -a számolt be arról, hogy gyorsabban tudnak aludni, mint amikor éjszaka nem ettek rendszeresen kivit.
Az Asia Pacific Journal Clinical Nutrition folyóiratban 2011-ben megjelent korábbi kutatás azt is kimutatta, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott kivi segít meghosszabbítani az alvást, és megakadályozza, hogy könnyen felébredjen az éjszaka közepén.
Úgy gondolják, hogy a kivi lefekvés előtti étkezésének előnyei a karotinoidok, a C-, a K-vitamin, a folát és a kálium antioxidáns tartalmából származnak. A kutatók azt javasolják, hogy egyél meg 1-2 kivi lefekvés előtt, hogy jobban aludj reggelig.
x
