Napi 5 féle étel

A biotin a vitaminok B komplex csoportjába tartozó vitamin. Néha ezt a biotint H-vitaminnak vagy B7-nek is nevezik. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a biotin is segíti a szervezetet az étel energiává alakításában. Ha testében egészséges a biotin mennyisége, valószínűleg fényes haja van, izzó bőre és erős körme van.

Az egészségen kívül a biotin a terhesség szempontjából is fontos. A biotin képes elősegíteni a máj megfelelő és egészséges működését. Azon kívül, hogy kiegészítőkön keresztül állítják elő, kiderül, hogy a biotint egészséges ételek révén is meg lehet szerezni, amelyeket minden nap elfogyaszthat. Milyen ételek tartalmaznak biotint, amelyet el kell fogyasztani?

Élelmiszerforrások sokfélesége tartalmaz biotint

1. Tojássárgája

A csirke tojássárgájában valójában bizonyos mennyiségű biotint tartalmaz. A tojássárgáját fogyasztás előtt meg kell főzni, bár a hő csökkentheti a bennük lévő biotin mennyiségét. Mivel a biotin funkció fontos a csirke embriók kifejlődésében, a tojássárgáját könnyen hozzáférhető biotint tartalmazó élelmiszerként használhatja.

2. Diófélék

A nyers, sózott vagy sült mandulákban ugyanolyan magas a biotin tartalma. A mandulán kívül más diófélék és hüvelyesek is tartalmaznak biotinszintet.

Szorgalmasan fogyasztva olyan dióféléket, mint a szójabab, a földimogyoró, a zöldbab, a dió és a mandula, ez elegendő fehérje-, E-vitamin- és biotin-bevitelt biztosít a szervezet számára.

3. Sajt

A legtöbb tejtermék általában tartalmaz bizonyos mennyiségű biotint. A Gorgonzola vagy a kéksajt és a Camembert sajt a legtöbb biotint tartalmazó sajtfajták közé tartozik egy tanulmány szerint, amely 23 sajtfajta biotintartalmát vizsgálta.

4. Édes burgonya

Az édesburgonya a zöldségekben található legmagasabb biotintartalommal rendelkezik. Mivel az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz, ez nagyszerű azok számára, akik belülről szeretnék szépíteni és ápolni a bőrt. Ehet édesburgonyát pörköléssel vagy pörköléssel, hogy a bennük lévő biotin-tartalom ne csökkenjen sokat.

5. Hús vagy állati szervek

A csirke vagy marhahús májban magas a biotin tartalma, körülbelül 27-35 mikrogramm biotin 3 uncia főtt májban. A biotin olyan halakban is megtalálható, mint a lazac és a szardínia. Forralással főzött lazac általában 4-5 mikrogramm biotint tartalmaz 3 uncia mértékenként.

Amire figyelni kell, ha további biotin-kiegészítőket szed

Meg kell jegyezni, hogy amikor további biotin-kiegészítőket szed, vannak olyan kockázatok, amelyekről tudnia kell, amelyek zavarhatják bizonyos gyógyszereket. Ha epilepsziás problémái vannak vagy görcsrohamai vannak, kérdezze meg orvosát, hogy szedhet-e extra biotint vagy sem. Ennek oka, hogy a rohamok és a további biotin kombinációja komoly kockázatot jelenthet az egészségre.

Ezután, ha szoptat vagy terhes, akkor már kaphat extra biotin-adagokat, amelyek magasak a prenatális vitaminokban. Kerülje az extra biotin szedését, hacsak orvosa nem javasolja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a biotin vízoldható vitamin. Ami azt jelenti, hogy a tested sokáig nem képes több biotint tárolni a szervezetben.

Ezután késő este a B-vitaminok szedése megzavarhatja az alvási ciklust, ezért legyen óvatos, ha B-vitamin-kiegészítőket szed. Ezt a biotin-vitamint a legjobb reggel bevenni, hogy növelje a test energiáját.