Tartalomjegyzék:
- Alacsony zsírtartalmú fehérje különféle táplálékforrások
- 1. Hal, az alacsony zsírtartalmú fehérje nagyon egészséges forrása
- 2. Bőr nélküli csirkehús
- 3. Sertészsír nélküli marhahús
- 4. Csirketojás, csak a fehér
- 5. Különböző dióforrások
Fogyókúrás programot folytat, és testizmait szeretné tonizálni? A testmozgás és a magas fehérjetartalom fogyasztása kulcsfontosságú. De nem akármilyen fehérjetartalmú étel. Olyan ételeket kell választania, amelyek tartalmaznak sovány fehérje vagy sovány fehérje, hogy a program kielégítő eredményeket nyújtson. Tehát milyen példák vannak olyan ételekre, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaznak?
Alacsony zsírtartalmú fehérje különféle táplálékforrások
1. Hal, az alacsony zsírtartalmú fehérje nagyon egészséges forrása
Ha kerülte a halevést, akkor mostantól kezdve a halnak minden nap gyakrabban kell a köretnek lennie. A hal magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú élelmiszer-forrás, így nem kell aggódnia az elfogyasztott testzsír mennyisége miatt, ha halat eszik állati köretként.
Valójában a hal telítetlen és omega-3 típusú zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Egy adag hal, körülbelül 25 gramm, vagy ennek a tenyér fele nagyságának megfelelő mennyiség, 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz.
2. Bőr nélküli csirkehús
Ha egész idő alatt csirkét és annak bőrét ette, akkor a csirkebőr valójában a testben felhalmozódott zsírforrás. Igen, a csirkehús az egyik olyan étel, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz, természetesen bőr nélkül. A bőr nélküli csirkemellet elkészítheti grillezéssel, pirítással vagy más egészséges főzési módszerrel - nem megsütve.
Minden nagy étkezéshez megehet egy vagy fél adag csirkét, ami 40 grammnak felel meg, vagy ugyanannyi adag, mint a comb alsó szelete.
3. Sertészsír nélküli marhahús
Ki mondta, hogy a marhahúsban magas a zsírtartalom? Kevesen tudják, hogy a marhahúsnak csaknem ugyanolyan a zsírja, mint a halnak, ami csak 5 gramm zsír 35 gramm húsra. De ne feledje, hogy az elfogyasztott marhahús zsír- és zsírmentes. Az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú marhahús a hátszín része, amely csak a húsból áll. Egy adag marhahús körülbelül egy közepesen vágott vagy ennek megfelelő 35 gramm.
4. Csirketojás, csak a fehér
A csirketojás az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekbe is beletartozik, amelyekre természetesen számíthat, hogy izmokat épít, és jót tesz a testsejtek helyreállításának. Vigyázzon azonban a sok koleszterint tartalmazó tojássárgájával. Fogyaszthat egy adag házi tyúktojást, ami egyenértékű egy csirketojással, és akkor is csak a fehér részt eszi meg. A tojássárgája legfeljebb heti 3 alkalommal fogyasztható a koleszterinszint emelkedésének elkerülése érdekében.
5. Különböző dióforrások
Annak ellenére, hogy növényi fehérjeforrásokban szerepelnek, a dió jó táplálékforrás lehet, ha súlycsökkentő vagy izomépítő programot folytat. mert egy adag növényi fehérjeforrás csak 3 gramm zsírt tartalmaz. Növényi fehérje, amelyet elfogyaszthat, például a tofu, a tempeh, a szójabab, a vesebab, a zöldbab és számos más bab.
x
