5 Ételek, amelyeket nem szabad enni edzés előtt & bull; szia egészséges

Nincs semmi baj, ha edzés előtt ételt akar enni. Az edzés előtti energia feltöltése nagyon jó. Azonban, ha valóban ismeri a testének gondozásának helyes módját, akkor mindenképpen kerülnie kell bizonyos ételeket, mielőtt az edzőterembe indul. Étel egészségtelen étel mint sult krumpli, hamburgerek, szódavíz és mások mindenképpen rossz ételek, amelyekkel megkezdheted az edzést. De tudtad, hogy néhány más, egészségesnek vélt étel valóban halálos fegyverré válik számodra? Ha többet szeretne megtudni, nézzük meg a következő, rosszul elfogyasztott ételeket edzés előtt!

Olyan ételek, amelyeket rosszul fogyasztanak edzés előtt

1. Saláta

A salátának mindig jónak kellene lennie, ugye? Nem igazán, de nem is igazán rossz étel. Ha a salátáját megfelelően fogyasztja (például több zöldséget, mint tejszínes mártást és krutont), akkor elkerülheti a testmozgás kellemetlenségeit. "A saláta nagyon egészséges, de ez nem a legjobb választás edzés előtt" - mondja Erica Giovinazzo, a Brick CrossFit New York táplálkozási szakértője és trénere. "Minden olyan rostban gazdag zöldség lelassíthatja az emésztést. Ennek eredményeként az edzés során felfúvódás és gáz keletkezhet. "

Ugyanezen okból Mary Hartley táplálkozási szakember szerint a crudité (az előételes zöldséges tányér fantázianeve) szintén rossz étel, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani. A tápláló zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a magas szénhidráttartalmú paprika kellemetlen érzést okoznak a gyomrodban, ha rögtön utána edzesz. Az egészséged érdekében edzés közben ehetsz ezt a salátát néhány órával edzés előtt vagy után.

2. Éretlen banán

A banán gyakran olyan snack, amelyet mindig sokan választanak, mielőtt beteszik a lábukat az edzőterembe, a bennük lévő kálium- és szénhidráttartalom miatt. Ha azonban edzés előtt elfogyasztani szándékozik egyet, győződjön meg róla, hogy érett, sárga banán, és nem úgy néz ki, mintha a fáról szedték volna. Ennek oka, hogy az éretlen zöld banánok keményítőtartalma magas, emiatt nehezen emészthető.

Hartley szerint a még mindig nem érett banán puffadást okozhat. Másrészt az érett banán (talán néhány barna folt van a héján) a legjobb választás. Ennek oka, hogy az érési folyamat keményítőből cukorrá alakul, amelyet a szervezet könnyebben felszív és testmozgásként használ.

3. Magas zsírtartalmú ételek

Kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a hamburgert, sajttortastb. Azonban az egészséges ételek, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, csökkentik a testmozgás teljesítményét is, mint például a sajt, a mandula és az avokádó. A zsír sokkal lassabban fordul energiává, mint a szénhidrátok és a fehérje, ami megnehezíti az energia felhasználását a testmozgáshoz. Bár az avokádó fogyókúrás szerként ismert, a benne lévő hozzáadott rost szintén hozzájárul a magas gázszinthez és a puffadáshoz.

4. Gyümölcslé

A gyümölcs koncentrált gyümölcslevek rossz étel, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani, a bennük lévő magas cukorszint miatt. A frissen facsart narancslé azonban fáradtnak érzi magát két edzés után. A gyümölcslében ugyanis sok természetes cukor van, de szinte nulla rostja van az energia felszívódásának. Riska Platt, táplálkozási szakember kijelenti, hogy jobban jár, ha edzés előtt almát eszel. A narancslé azonban remek edzés utáni kiegészítő lehet annak biztosítására, hogy elég hidratált legyen.

5. Energiaitalok

A legtöbb szénsavas és cukorral (vagy mesterséges édesítőszerrel) töltött energiaital gázokat, puffadást és fáradtságot okozhat. Nem mintha rossz étel lenne számodra, de nem alkalmasak a hidratálás fenntartására, ami a testmozgás kulcsa. A koffein, a zöld tea vagy a fekete tea segíthet, ha az edzés előtti lendületre van szüksége.