Tartalomjegyzék:
- A szójabab nassolásának előnyei edzés előtt
- 1. Segít több zsírt égetni
- 2. Növelje az izomtömeget
- 2. Olyan energiaforrás, amely nem hízik meg
- 3. Javítsa az edzés teljesítményét
- 4. Segít javítani a véráramlást
A testmozgás előtt tápanyagokra, például fehérjére van szükséged ahhoz, hogy az erőfeszítések során kitartást biztosítson. Tehát, ha úgy érzi, hogy a hús, a hal vagy a tojás túl nehéz enni edzés előtt, akkor helyettesítheti őket falatozás szója. Milyen előnyökkel jár nassolás szójabab edzés előtt? Nézze meg az értékeléseket itt!
A szójabab nassolásának előnyei edzés előtt
1. Segít több zsírt égetni
A szójabab olyan élelmiszerek, amelyek glikémiás indexértéke alacsony. Maga a glikémiás index (GI) olyan érték, amely azt méri, hogy az élelmiszerből származó szénhidrátok milyen gyorsan alakulnak át cukorrá a szervezetben. Az International Journal of Food Sciences and Nutrition 2013-as tanulmánya szerint az étkezésfalatozásalacsony edzés előtti GI-értékkel támogathatja a hatékonyabb zsírégetést.
A testmozgás során ugyanis a test energiát kap a szénhidrátok és zsírok oxidációjából. Tehát az alacsony GI-tartalmú snackek fogyasztása maximalizálja a zsír oxidációját, így a túl sok zsír energiává alakul, és nem halmozódik fel a szervezetben. A sport szempontjából is erősebbé válsz.
2. Növelje az izomtömeget
Azok számára, akik testedzéssel szeretnék izomzatot építeni, ne felejtsenek el enni a magas fehérjetartalmú ételeket, például a szójababot, mielőtt fizikai tevékenységet végeznének.
A férfi sportolók bevonásával végzett tanulmány a sovány testtömeg növekedését állapította meg. 9 héten át 33 gramm szójababot kaptak a sportolókkiképzés.
A szójababon kívül ezeket is adjáktejsavó fehérje összehasonlításként. Bár mindkettő ugyanazt az eredményt mutatta, a szója további előnye volt, hogy antioxidánsokat biztosított a résztvevőknek.
Ezért erősen ajánlott ennifalatozás szójabab edzés előtt. Ezenkívül próbáljon 2-3 órával elfogyasztani, mielőtt fizikai tevékenységet végezne. Ez azért van, hogy étkezés után ne gyakoroljon gyomorfájást vagy hányingert a testmozgás miatt.
2. Olyan energiaforrás, amely nem hízik meg
Előnyöknassolás szója más testmozgás előtt, amelynek célja a fogyás vagy a súly megtartása.
A szója ugyanis alacsony glikémiás index értékű élelmiszer kategóriába tartozik. Jó hír, hogy az alacsony GI-tartalmú ételek segíthetnek a fogyásban.
Amint arról a Mayoclinic beszámolt, egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony GI-diétát folytató embereknél súlycsökkenés tapasztalható, ami az 1-55 tartományba esik.
Nos, mivel a szója az alacsony GI kategóriába tartozik (16-34 körül), választhatja azt edzés előtti energia töltőanyagként, amely nem hízik meg. Ha meg akarja tartani vagy lefogyni, erősen ajánlott az étrend megváltoztatása és a testmozgás, hogy a kettő kiegyensúlyozott legyen.
3. Javítsa az edzés teljesítményét
A szója izoflavon tartalma valóban növelheti teljesítményét edzés közben. Ezek az anyagok antioxidánsokat termelnek, amelyek viszont felgyorsítják a sejtek helyreállítási folyamatát és csökkentik a fájdalmat és az izomgyulladást. Ezért a szója fogyasztása edzés előtt bölcs módszer lehet az izom működésének elősegítésére.
Amellett,nassolása szójabab edzés előtt megfelelő energiaforrást biztosít szénhidrátokból és fehérjékből. Elegendő energiával a test optimálisabban tud gyakorolni.
4. Segít javítani a véráramlást
A testmozgás során a testnek egyenletes véráramlásra van szüksége, hogy minden szerv megfelelően működhessen. Jó hír, hogy a szójabab olyan arginint tartalmazó élelmiszer-forrás. Az arginin egy aminosav, amely fehérjét képez, amelynek fontos tulajdonságai vannak a véráramlás javításában.
Ezért,nassolása szójabab edzés előtt elősegítheti a vérkeringést a test minden részében, például az agyban, az izmokban, a szívben és a tüdőben.
Szóval, hogyan? Miután tudta, milyen előnyökkel járnassolás szója edzés előtt, próbáld meg lecserélni az uzsonnádat szójára. Amellett, hogy egészséges, az állati fehérjét dióval helyettesíteni nem rossz.
x
