5 A szorgalmas ivóvíz előnyei & bull; szia egészséges

Tudta, hogy testünk több mint 50% -a vízből áll? Víz nélkül nem tudjuk fenntartani a normális testhőmérsékletet, nem kenegetni az ízületeket, vagy izzadsággal, vizelettel és bélmozgással eltávolítani a fel nem használt anyagokat a testből.

Tény, hogy orvosilag testünknek olyan vízre vagy folyadékokra van szüksége, amelyek hasznosak az emésztés feldolgozásához, az anyagok felszívódásához vagy az élelmiszer-tartalom energiához, a vérkeringéshez vagy az emésztéshez és másokhoz, a tápanyagok szállításához, folyadékok vagy nyál termeléséhez és a testhőmérséklet fenntartásához.

Sok vizet kell fogyasztanunk, hogy a test ne legyen kiszáradt vagy vízhiányos, ami gyengeséget, izomgyengeséget és görcsöket okozhat, nem összpontosítva, növelve a hő kimerülésének kockázatát, sőt agyvérzést is!

Mennyi vizet igyunk? Nem napi 8 pohár

Amint azt a WebMD kifejtette, általában gyakran hallunk olyan tanácsokat vagy cikkeket, amelyek szerint naponta 8 pohár vizet kell innunk, ami 1,5 liternek felel meg. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa azonban azt javasolja, hogy a nőknek naponta 2,6 liter vízre, a férfiaknak pedig napi 3,7 literre van szükségük.

Megfelelő vízborítást érhet el mindennap, ha vizet iszik, és folyadékot, például levest és üdítőt, valamint vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ne felejtsd el, ha sportolsz vagy futsz, akkor több vízre lesz szükséged annak elvégzése előtt, közben és után.

Mindennap szükségünk van vízfogyasztásra, amint azt az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa javasolja, számos más tényről is tudnia kell, miért kell sok vizet inni, amint azt a Kompas.com az alábbiakban közölte:

Izomtermelő

Azok az izomsejtek, amelyekben nincs elegendő folyadék, nem lesznek képesek megtartani a folyadékokat és az elektrolitokat, ami izomfáradtságot eredményez. Az izmok nem fognak megfelelően működni, és képességeik csökkennek. Az American College of Sports Medicine szerint edzéshez is sok vízre van szükségünk. A campus néhány szakértője azt javasolja, hogy igyunk 0,5 liter vizet, 2 órával a testmozgás megkezdése előtt.

Ragyogóvá teszi a bőrt

Bőrünk valójában sok vizet tartalmaz, amely védőfalként szolgál a felesleges testnedvek elvesztése ellen. Ne számítson azonban arra, hogy a felesleges testnedvek hatékony módon eltávolíthatják a ráncokat a bőr vonalairól.

Ellenőrizze a kalóriákat

A sok vizet általában olyan emberek fogyasztják, akik fogyókúrát tartanak. Annak ellenére, hogy a hatás közvetett, a sós víz használata a magas kalóriatartalmú italok helyettesítéséhez minden bizonnyal sokat segít.

„Az étrend-program akkor fog működni, ha vizet vagy nem kalóriatartalmú italokat választ a kalóriatartalmak helyettesítésére. Ezután az egészségesebb folyadékban gazdag ételeket tartalmazó étrend segít csökkenteni a kalóriákat. "- mondta a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatója és a könyv szerzője is. A Volumetrics Súlykontroll terve, Barbara Rolls PhD.

A veseműködés fenntartása

A testfolyadékok az "eszközök" a hulladék vagy hulladék sejtekbe történő be- és kiszállítására. A szervezet fő toxinja a vér karbamid-nitrogénje, egyfajta folyadék, amely átjuthat a vesén keresztül, és vizelet formájában ürül. Ha elegendő testnedv áll rendelkezésére, a vizelet szabadon, tiszta és szagmentesen fog áramlani. Ha nincs elegendő testnedv, a vizelet koncentrációja, színe és szaga jobban észrevehető lesz, mert a veséknek extra folyadékokat kell felszívniuk funkcióik ellátásához. Éppen ezért, ha nem iszunk elegendő vizet, megnő a vesekő kialakulásának kockázata, különösen meleg vagy meleg éghajlaton.

Fenntartja a normális bélműködést

Ha elegendő vizet iszunk, az elfogyasztott étel simán átjuthat az emésztőrendszeren és megakadályozhatja a székrekedést. Ha azonban nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, a belek felszívják a székletből vagy a székletből a folyadékot, hogy a test hidratált maradjon, így nehezen ürülhetünk ki.

Szóval, el tudod képzelni, hogy ritkán iszunk vizet, milyen egészségügyi problémák léphetnek fel bennünk? Ne felejtse el minden nap inni a vizet.