5 Szabadtéri sport, amelyet barátaival végezhet & bull; szia egészséges

A sport, bármi legyen is a cél, nem azt jelenti, hogy minden szabadidejét az edzőteremben kell töltenie. Hébe-hóba álljon meg egy városi parkban, és vigyen el egy barátját együtt edzeni. Nemcsak végre friss levegőt kap - még mindig láthatja a dohos izzadságszagot az edzőterem öltözőjében? - A szabadban edzve olyan kardio- és izomerősítő gyakorlatokat is kap, amelyek ugyanolyan intenzívek (vagy még inkább!), Mint az edzőteremben.

Ráadásul a barátokkal való testmozgás még jobban növelheti a motivációdat, és nincs semmi baj, ha nem gyújtasz meg egy kis versenytüzet a barátok között, hogy még jobban megpróbáld?

Milyen sportot tud csinálni a barátokkal?

Íme 5 sport a barátokkal, amelyek bizonyítják, hogy a csapatmunka sokkal szórakoztatóbbá teheti a gyakorlatot.

1. Fartlek edzés

A „fartlek” szó a svédből származik, a „sebesség játék” kifejezésre. Ezt a fajta edzést alkalmazták az aerob és anaerob kapacitás növelésére a futók, a kerékpárosok és a katonai katonák számára. Ne aggódjon, ebből a képzésből is sok előnye származhat.

Leegyszerűsítve: a Fartlek edzéseket a sprintelés periódusaként definiáljuk, keverve a lassabb futási sebességet.

A hétvégi Fartlek kipróbálására hívja össze barátait, hogy kocogjanak a városi parkban vagy a kedvenc kocogó pályáján. "Rendelje meg" egyik barátját, hogy parancsnokként járjon el, hogy felhívja a következő parancsokat: "Ebből a rúdból az előttünk álló húsgombócba!" jelzésként az Ön és barátai számára, hogy a lehető leggyorsabban futjanak az előre meghatározott célig. Váltakozva játssza a parancsnok szerepét, és módosíthatja a gyakorlat típusát és annak intenzitását is, például úgy, hogy ugrál, oldalsó keverést vagy gyors séta egyik kezdőponttól a végéig.

2. Törölközőhúzás

Kérd meg néhány barátodat, hogy vigyenek vékony törülközőket (vagy használhatsz egy ellenállási sávot). Tekerjen egy törülközőt a sporttársának a dereka köré, és utasítsa arra, hogy szaladjon a törülköző "csapdájához", miközben Ön visszavág attól, hogy magával vonszolja. Ez nagyszerű módja annak, hogy ellenállóképzést adjon a kardió edzéshez.

3. Shuttle Race

Helyezzen öt követ, tömböt, bármit, amit jelölőként használhat, 10 méterenként (50 méter teljes távolság) sík felületre. Te és a barátaid az első jelzőnél indulnak. A "Kész, állj, menj!" fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a második jelzőhöz, érintsd meg a földet, szaladj vissza az első jelzőhöz. Az első jelzőhöz érve érintse meg a talajt, és szaladjon minél gyorsabban a harmadik jelzőhöz, érintse meg a talajt, térjen vissza a rajtvonalhoz. Végezzen el egy futamot ezen a versenyen a fenti minta szerint az utolsó jelölőig. Az első ember, aki visszatér az első jelölőhöz, és megérinti a földet, a győztes. Megállapodnak a nyertes jutalmában és a "büntetésben" azoknak, akik veszítenek a játék elején

3. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A városi parkban, ahol edz, van röplabda- vagy kosárlabdapálya? Legyen ez a focipálya rögtönzött "tornaterem" az Ön számára, hogy barátaival gyakorolhasson. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) annyi kalóriát éget el, miközben növeli a maximális aerob kapacitást.

Így teheti meg: használja a futballpálya vonalát referenciaként, amikor az alábbi gyakorlatsort elvégzi

Sprintek (ötször): A pálya egyik végéből a másikba sprinteljünk a szokásos módon, ahogy futunk, és hátra kocogunk, amikor visszatérünk a kiindulópontra. Ismételje meg ötször.

Oldalsó ugrás (30): Ugorjon át a határvonalon, majd ugorjon vissza a kiindulópontra. Várd végig, amíg ott vagy, és sétálj végig a mezőn. Tegyen 30 ugrást a pályán.

Oldalsó keverés (6): keverés oldalanként a bíróság vonalán, 6-szor oda-vissza.

A HIIT teljes szettje csak 10-15 percig tart, de úgy izzad, mint egy órával az edzőterembe való belépés után.

4. Crossfit

A szabadtéri crossfit nem igényel sok felszerelést. Tedd ezt barátaiddal:

1. foglalkozás (5 forduló):

5 fekvőtámasz
10 felülés
15 guggolás

2. ülés (5 forduló):

10 burpees
20 padugrás
30 fekvőtámasz
40 guggolás
50 tüdő

5. Utcai edzés (kaliszténika)

A kaliszténika olyan edzés, amely különféle durva motoros mozgásokból áll; ritmikus és kiegészítő felszerelés nélkül, ahol saját testtömegét használja izomépítésre.

A leggyakoribb kaliszténikai gyakorlatok a fekvőtámaszok és a felhúzások. A fekvőtámaszokhoz kissé módosítsd a mozgásod öt magas fekvő vagy T fekvő fekvéssel, végezz fekvőtámaszt a tornateremlabdán vagy a gyógyszerlabdán. A felhúzáshoz próbálja meg megváltoztatni a markolat szélességét, vagy használjon fatörzseket vagy majomrudakat, amelyeket a városi parkok körüli játszótereken talál.

Alternatív megoldásként kövesse ezt az alapvető kaliszténikai programot: