5 erős jógapóz a székrekedés leküzdésére

Tudta, hogy azon kívül, hogy meditációs gyakorlat nyugtatja az elmét, kiderül, hogy a jóga a székrekedést is képes kezelni. Ezt a tényt egy 2015-ös, a betegségben szenvedő embereket érintő tanulmány bizonyította Irritábilis bél szindróma (IBS) vagy vastagbél rendellenességek.

A tanulmány szerint a jóga alternatív kezelés lehet az IBS-sel kapcsolatos tünetek, például hasmenés és székrekedés kezelésében. Azok számára, akiket érdekel a próbálkozás, íme a különféle mozdulatok lépésekkel!

A jóga székrekedést jelent

1. Gyermek póz jóga a székrekedés leküzdésére

A stressz egyike azoknak a tényezőknek, amelyek székrekedést okozhatnak olyan hatásai miatt, amelyek negatívan befolyásolhatják az emésztést. A jóga póz, amely segíthet leküzdeni ezt a problémát, a gyermek póz. Ezt a pozíciót gyakran akkor hajtják végre, amikor éppen elkezdi tanulni a jógamozgásokat.

A fej szőnyeggel szembeni helyzete nyugtatóan hat az agyra. Ezért ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek csökkentésében is segíthet.

Itt vannak a lépések:

Kezdje ülő helyzetben térdén, térdeit kissé szétválasztva.
Húzza előre a testét egyenesen kinyújtott kézzel, majd hajoljon a teste fölé, amíg a homlok és a kezek hozzá nem érnek a szőnyeghez.
Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, ezt a lépést többször megismételheti.

2. Cobra póz jóga a székrekedés leküzdésére

Forrás: Tanulságok

A kobra póz nemcsak a gyomor izmait erősítheti, de hasznos lehet az emésztőrendszer működésének javításában. Ez a jógapóz segít a székrekedés tüneteinek, például a puffadás és a gázképződés kezelésében is. A csinálás általában könnyű, mert nem kell forgatnia a testét.

Itt vannak a lépések:

Egyenesítse ki testét a gyomorszőnyegen, tegye a tenyerét a válla mellé.
Emelje fel kissé felfelé a fejét, finoman hajlítsa hátra a nyakát, majd kövesse a vállát és a felsőtestét, miközben a tenyerét tartja.
Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza magát. Tegye ezt a lépést többször, miközben váltakozik a belégzés és a kilégzés.

3. Adamant póz

Forrás: Orvosi hírek ma

Az Adamant-póz az egyik legkönnyebben elvégezhető póz. Bár a mozdulatok egyszerűek, ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek kezelésében is hasznos, mivel fokozza a gyomor vérkeringését, ami javíthatja az emésztést. Edzheti testét is, hogy rugalmasabb legyen és javítsa testtartását.

A lépések a következők:

Kezdje úgy, hogy háttal ül a szőnyegen, térde és lába a földet érinti.
Üljön testével a sarkán.
Igazítsa ki a testét, majd tegye a tenyerét a combjára.
Tartsa ezt a helyzetet néhány percig.

4. Fél gerinc csavar póz

Forrás: Anya Mag

Jóga pózok félig gerinc csavar amely ülő helyzetben történik, miközben a testet kissé elforgatja, hasznos lesz az emésztőszervek serkentésére és a méregtelenítési folyamat elősegítésére, ezáltal csökkentve a székrekedés tüneteit. Ez jó hatású jógamozgásként a székrekedés leküzdésére.

Vannak olyan lépések is:

Kezdje ezt a pózt úgy, hogy leül a szőnyegre, és kinyújtja a lábát maga előtt.
Hajlítsa meg a bal lábát, majd vigye a lábát a jobb oldalára a jobb lábán.
Hajlítsa a jobb térdét balra, helyezze a talpát, amíg azok közelebb vannak a fenékhez.
Helyezze a jobb könyökét a bal térde közelébe, és kissé forgassa el a testét a bal oldalra nézve.
Tartsa fenn a helyzetet néhány másodpercig, ismételje meg ezt a lépést a másik oldalával.

5. Íj póz

Forrás: Tanulságok

Még egy jógapóz a székrekedés leküzdésére, mégpedig íj póz. Ez a mozgás a gyomorra gyakorolt nyomást összpontosítja, hogy segítsen a székrekedést okozó felesleges gáz okozta kellemetlenségekben. Ne feledje, hogy ez a póz egy kicsit nehezebb lesz, mint az előző. Ha még kezdő vagy és kipróbálni akarod, tedd ezt a pózot lassan anélkül, hogy megerőltetnéd a tested képességeit.

A trükk:

A gyomor helyzetével egyenesítse ki testét a szőnyegen.
Hajlítsa meg a térdeit, majd nyújtson kezével a bokákért. A lehető leglassabban és kényelmesen emelje le a mellkasát a szőnyegről.
A karok és a lábak közötti nyomás segítségével emelje meg kissé a combokat a szőnyegtől.
Tartsa néhány másodpercig, ismételje meg a mozgást néhányszor.