5 jóga jelent hátfájás esetén, amelyet érdemes kipróbálni

A lusta testmozgás, a nehéz terhek gyakori hordozása és a görnyedt helyzetben ülés hobbija a mindennapi szokások közül, amelyek hátfájást vagy fájdalmat okoznak. Érdekes módon kiderül, hogy a rendszeres jógagyakorlatok nem csak a stressztől segítenek, tudod! A testet ellazító különféle mozgások segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Szeretne kipróbálni? Gyerünk, fontold meg a következő jógapozíciókat hátfájás esetén!

Különböző jógamozgások hátfájás ellen

1. Gyermek póz

Forrás: Gfycat

A hajlatok, melyeket a test a jógamozgás során hoz létre, nemcsak a nyak és a hát merevségének enyhítésében segítenek, de később kényelmesebbé is teszik a testet. Ennek oka a gerinc, a derék, a comb és a boka nyújtása.

Itt van, hogyan:

1. Üljön befelé hajtott lábakkal (ha szükséges, matracot, takarót vagy más alapot használhat a homlok, a mellkas és a combok támogatására).
2. Irányítsa a testét előre, egyenes kézzel és megérintve a jógaalapot.
3. Hajoljon meg, a homlokát finoman pihentesse a jóga szőnyegen.
4. Tartsa a kezét egyenesen előre, majd emelje vissza a testét eredeti helyzetébe.
5. Fókuszáljon arra, hogy oldja a hátának minden merevségét és feszültségét, miközben teste előre hajlik.
6. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

2. Szfinx póz

Forrás: Gfycat

Ez a póz, amely magában foglalja a gerincet, a gyomrot és a feneket, segít ellazítani a hátsó terület merev izmait. Ezenkívül a mellkas és a vállak is jobban megnyúlnak.

Itt van, hogyan:

1. Feküdjön hasra, egyenes lábakkal, és hajlítsa meg a kezét, miközben a padlón pihen (lásd a képet).
2. Összpontosítson a hát alsó részének, a farizomnak és a comb izmainak.
3. Hozza le a könyökét úgy, hogy a válla, a karja és az arca is lefelé mozogjon.
4. Ezután emelje fel a testét és fejét felfelé, miközben a hasizmait rögzíti, hogy támogassa a hátát.
5. Győződjön meg róla, hogy tekintete egyenesen előre és nyugodt, amikor felemeli a testét.
6. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

3. Lefelé néző kutya

Forrás: Gfycat

Jógamozgások a hátfájás esetén a gerincet célozzák meg, így segíthetnek a fájdalmak enyhítésében. Másrészt a test ereje is állni és mozogni.

Itt van, hogyan:

1. Helyezze a testét négykézlábra.
2. Vigye a testét lassan felfelé úgy, hogy térde már ne érjen a padlóhoz (lásd a képet).
3. Erős nyomást gyakoroljon a kezére, majd mozgassa a kezét, mintha a testét oda-vissza hozná.
4. Lazítsa meg a test izmait, különösen a hátát és a derekát, szorosan figyelve a váll és a csípő helyzetét.
5. Tartsa a fejét a karjaival egy magasságban.
6. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
7. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

4. Kiterjesztett háromszög

Forrás: Gfycat

Úgy gondolják, hogy ez a jóga mozgás hátfájás esetén, amely testet alkot, mint egy háromszög, képes nyújtani a csípő, a gerinc és az ágyék izmait. Nem csak ez, de a váll, a mellkas és a láb izmai is megerősödnek, ami segít enyhíteni a hátfájást, a medencefájdalmat és a nyaki fájdalmat.

Itt van, hogyan:

1. Álljon függőleges helyzetbe, majd a jobb lábával előre nyissa ki a vállát váll szélességben, míg a bal lába hátul van (lásd a képet).
2. Emelje fel karját a padlóval párhuzamosan, tenyerét pedig lefelé fordítva.
3. Döntse előre a jobb csípőjét, valamint a karját és a mellkasát (lásd a képet).
4. Húzza le a kezét, amíg hozzá nem érnek a lábához vagy a jógaszőnyeghez, és a bal keze egyenesen felfelé mutat.
5. A lefelé, majd felfelé mutató fej helyzete olyan, mintha felváltva néznénk a kezekre (lásd a képet).
6. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
7. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

5. Két térd gerinc csavar

Forrás: Gfycat

A korábban ismertetett hátfájás néhány jógapozíciójához hasonlóan ez a póz magában foglalja a gerinc, a hát, a váll és a csípő mozgatását. Ezért a test nyugodtabbnak érzi magát, miután elvégezte ezt a jógamozgást.

Itt van, hogyan:

1. Feküdj a hátadon, térddel a mellkasod tetején állva, a karjaid pedig egyenesen oldalra.
2. Lassan vigye a lábát a test bal oldalára, mindkét térdét a kezével fogja meg, hogy rögzüljenek.
3. Próbáljon egyenesen előre tartani a testhelyzetet, de a fej és a nyak jobbra dőljön (lásd a képet).
4. Tartsa a lehető legjobb légzést ebben a helyzetben.
5. Tartsa a mozgást körülbelül 30 másodpercig.
6. Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon.

x