5 finom villásreggeli recept azoknak, akik szeretik a villásreggelit

Ha csak reggel 10-kor vagy 11-kor evett, az azt jelenti, hogy nem reggelizik vagy ebédel. Pontosabban a kifejezéssel ismert villásreggeli. Villásreggeli szavak kombinációjareggeli és ebéd, nevezetesen a reggeli és az ebéd közötti idő. Ha gyakran eszik villásreggeli más néven reggeli ebéd, megcsalhatja az alábbi egyszerű és egészséges ételek receptjeit.

A villásreggeli nagyszerű megoldás azok számára, akiknek nincs idejük reggelizni

Villásreggeli a kifejezés, amelyet reggeli és ebéd között eszik. Ezt általában olyan emberek csinálják, akiknek nincs idejük reggelizni, ezért csak 10 és 11 óra között étkezhetnek.

Például, ha egész délelőtt még mindig a gyermekek és partnere számára készít előkészleteket, akkor iskolába kell vinnie a gyerekeket. Vagy gyakran későn kel, és csak 9 után ébred fel, így kihagyja a reggeli idejét. Ennek eredményeként csak akkor volt ideje enni, amikor az ebédidő majdnem itt volt.

Menü villásreggeli általában nem olyan nehéz, mint egy főétkezés, de nem is snack. Ezértvillásreggeli a megfelelő megoldás az energia megfelelő táplálkozással történő feltöltésére.

Jelenleg sok olyan kávézó és étterem található, ahol villásreggelit kínálnak ételeik listáján. Tehát nem kell fáradnod, hogy elkészítsd magad. Azonban nem egészségesebb, ha saját maga készíti el kedvenc ételösszetevői szerint?

Könnyű és egészséges villásreggeli receptek

Ha nincs ideje reggelizni, ez nem azt jelenti, hogy csak kihagyja az étkezési időt. Nos, próbáljon elkészíteni egy könnyű és egészséges villásreggeli menüt, hogy a tápláléka még mindig teljes legyen. Különböző menük, amelyek alkalmasak villásreggelire való fogyasztásra, a következők:

1. Gyümölcslé

Fances Largeman-Roth, RD táplálkozási szakorvos szerint a Doctor's Ask idézi, hogy a folyadékbevitel egész nap befolyásolja a kalóriaigényét. Nos, gyümölcslét készíthet, hogy pillanatok alatt kielégítse az energiafogyasztást.

2 adag (111 kalória, 1 gramm zsír, 2 gramm fehérje, 24 gramm szénhidrát adagonként)

Eszközök és anyagok:

• 1 közepes narancssárga
• 1 paradicsom, darabokra vágva
• 1 alma, 8 darabra vágva
• 4 sárgarépa
• Víz és jég ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe. Turmixoljuk simára és sűrűre.
2. Öntsük egy pohárba és tálaljuk.

2. Palacsinta

Palacsinta vagy gofri olyan étel, amely alkalmas arra, hogy mikor fogyasztható villásreggeli. Készítsen palacsintát, amely teljes kiőrlésű gabonát használ, vagy népszerűbb név szerint teljes kiőrlésű gabonák, így tápanyag-sűrűbb. Ha nem is, a palacsinta már kiegyensúlyozott számú kalóriát tartalmaz a test számára.

Kerülje a vaj, szirup vagy tejszínhab hogy csökkentse az élelmiszerek cukortartalmát. Javasoljuk, hogy cserélje ki egy frissebb gyümölcsre, amely egyértelműen biztonságos a fogyasztásra.

4 adag (189 kalória, 4 gramm zsír, 6 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát adagonként)

Eszközök és anyagok:

• 8 evőkanál eper, nagyra aprítva
• 4 evőkanál univerzális liszt
• 1 tojás
• 2 evőkanál kristálycukor
• ½ teáskanál sütőpor
• ¼ teáskanál vanília kivonat
• 6 evőkanál zsírmentes tej
• 1,5 teáskanál repceolaj
• Só ízlés szerint
• Kis tál
• Nagy tál
• Nonstick serpenyő

Hogyan készítsem:

1. Forralj fel 2 csésze vizet egy kis lábosban, majd add hozzá az epret. Forraljuk 2 percig, majd engedjük le 5 percig.
2. Készítsen elő egy nagy tálat, és adjon hozzá univerzális lisztet, cukrot, sütőport és sót. Jól összekeverni.
3. Vegyünk egy kis tálat, és adjuk hozzá a tejet, a tojást, az olajat, a vanília kivonatot és az epret. Jól összekeverni.
4. Tegye az egész keveréket egy kis tálba egy nagy tálba, majd keverje össze, amíg össze nem keveredik.
5. Szerezzen be egy nonstick serpenyőt, és melegítse közepes lángon.
6. Minden palacsintához adjunk hozzá 4 evőkanál tésztát, főzzük, amíg 2-3 percig apró buborékok nem jelennek meg a felületen.
7. Forgassa a palacsintákat 1-2 percig, amíg egyenletesen meg nem főznek.
8. Melegen tálaljuk, adhatunk hozzá mézet is.

3. Omlett

Jessica Fishman Levinson, RDN szerint a tojás bármikor kiváló étel, beleértve a napszakot is villásreggeli. Ennek oka, hogy a fehér és a tojássárgája kombinációja jó D-vitamint, kolint és B-vitaminokat tartalmaz a napi energiaigény kielégítésére. A legjobb előnyök érdekében készítsen egy omlettet 1 egész tojással és 2 tojásfehérjével. Ez csökkenti a kalóriákat, miközben még mindig élvezi a tojássárgája előnyeit.

2 adag (271 kalória, 7 gramm zsír, 19 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát adagonként)

Eszközök és anyagok:

• 60 gramm főtt spenót
• 4 tojás
• 50 gramm sajt
• Bors és só ízlés szerint
• Póréhagyma megkóstolni
• 2 evőkanál növényi olaj

Hogyan készítsem:

1. A tojásokat egy közepes tálban felverjük, majd hozzáadjuk a zöldhagymát, a spenótot, a sót és a borsot. Jól összekeverni.
2. Melegítsük fel az olajat közepes lángon, és öntsük az omlett keverékre.
3. Főzzük kb. 2 percig, amíg a felülete aranyszínű nem lesz.
4. Melegen tálaljuk.

4. Zabpehely

Amikor a zabpehely és a granola lehet a legjobb választás villásreggeli. Vigyázni kell azonban. Egyes zabpehely termékek felesleges olajat, vajat és cukrot tartalmaznak. Tehát válassza az egyszerű zabpehelyet, és adjon hozzá mézet vagy friss gyümölcsöt, hogy ízet és egészséget adjon hozzá.

1 adag (193 kalória, 3 gramm zsír, 6 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát adagonként)

Eszközök és anyagok:

• 4 pohár vizet
• 1 pohár zabpehely
• 3 evőkanál mazsola
• 80 gramm banán
• Só ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Kombinálja a vizet, a zabot, a mazsolát és a sót a lassú tűzhelyben.
2. Rendszeresen ellenőrizze a vízszintet. Tálaljuk a tetején banánszeletekkel.

5. Burgerek

A hamburgerek jelenleg a helyes választási lehetőségek villásreggeli. Igen, jól olvastad. Nem minden hamburgert tartalmaz az étrend egészségtelen étel, igazán. Amíg saját egészséges hamburgert készít. Természetesen határozottan egészségesebb és tele van tápanyagokkal.

Az egészséges hamburger elkészítésének legfontosabb kulcsa a zöldségek hozzáadása és a hús helyettesítése halakkal. Ez hasznos a teljes kalória- és zsírbevitel fenntartásához az ételekben.

1 adag (214 kalória, 5 gramm zsír, 19 fehérje, 25 gramm szénhidrát adagonként)

Eszközök és anyagok:

• ½ teáskanál növényi olaj
• 1 evőkanál apróra vágott medvehagyma
• 2 tojásfehérje
• Só ízlés szerint
• 30 gramm grillezett halhús
• 1 szelet paradicsom
• Saláta ízlés szerint
• Egy csésze burger kenyér

Hogyan készítsem:

1. Melegítsük fel az olajat nonstick serpenyőben közepes lángon.
2. Adjuk hozzá a medvehagymát és főzzük 1 percig.
3. Adja meg a tojásfehérjét és a sót, keverje 30 másodpercig, amíg meg nem fő. Csatorna.
4. Barnítson két burger zsemlét mindkét oldalon, majd engedje le.
5. Készítsen saját egészséges hamburgert az alján található burger pogácsák sorrendjében, paradicsom, saláta, tojásfehérje bevonat, grillezett halhús és hamburger pogácsák desszertként.

x