5 Légzési gyakorlatok a tüdő működésének javítása érdekében

Az egészséges tüdő lehetővé teszi a test számára, hogy nagy mennyiségű levegőt tároljon. Nagy légraktár-kapacitással a test nem fárad el és nem könnyen fárad el teljesen fáradt. Sajnos az életkor előrehaladtával csökken a tüdőkapacitása, nem beszélve arról, ha légúti betegségben szenved, például asztmában vagy COPD-ben. Ezért rendszeresen számos légzési technikát kell gyakorolnia a tüdő kapacitásának fenntartása és növelése érdekében.

A tüdő légzésgyakorlási technikái

Azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak a tüdejével, fennáll a tüdőfunkció csökkenésének veszélye. Számos tényező, amely miatt egy személy csökkent tüdőfunkciót tapasztalhat:

• füst
• asztma
• tüdőrák
• COPD
• tüdőtágulás

Csökkent tüdőfunkcióval ez számos légzési problémához vezethet.

Szerencsére megfelelő légzőgyakorlatokkal a tüdő működése javulhat, és a szervezet több szükséges oxigént képes tárolni. Hogyan néznek ki a légzőgyakorlatok? Gyere, nézd meg az alábbi véleményeket.

1. Rekeszizom légzési gyakorlat

Ez a légzési gyakorlat magában foglalja a rekeszt és a hasat. Ezt az egy technikát hívják elősegíteni az erőfeszítéseket, amikor belélegzik.

Ebben a leheletben a beérkező levegő teljesen kitölti a gyomrot, így kitágul, míg a mellkas nem sokat mozog. Naponta legalább 5 percig végezze ezt a gyakorlatot.

A légzési technika lépései:

• Dőljön hátra és dőljön hátra.
• Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
• Lélegezz be két másodpercig az orrodon keresztül, érezd, hogy a levegő mozog, hogy megtöltse a gyomrod. Érezd, hogy a gyomrod megtelik, mozog és növekszik. A gyomrodnak többet kell mozognia, mint a mellkasa.
• Lélegezz ki két másodpercig a kis elvált ajkakon keresztül, miközben érzed, hogy a gyomrod leereszt.
• Ismételje meg 10-szer. Tartsa nyugodtan a vállait az ismétlés során, és tartsa egyenesen a hátát, miközben gyakorolja ezt a rekeszizom-légzést.

2. testmozgás összeszorított ajkak lélegzik

A COPD Alapítvány oldalán jelentve ez a légzési technika nagyon ajánlott azok számára, akik krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvednek. Képzett vagy arra, hogy csökkentse a belélegzések számát, és hosszabb ideig tartsa nyitva a légutakat.

Gyakorlásához egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, ameddig csak lehetséges, összeszorított ajkakkal.

A légzésgyakorlatok technikával történő végrehajtása: összeszorított ajkak lélegzik:

• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy ajkai csukva legyenek.
• Lassan lélegezzen ki az összezúzott vagy nagyon kicsiben kinyílt ajkakon keresztül. A lehető leglassabban távolítsa el, hosszabb ideig, mint a belégzéskor.
• Ujra ismételni. Megteheti ezt állva vagy ülve.

3. Gyakorolja borda nyújtás

Ez a légzési gyakorlat technika meglehetősen egyszerű. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy 10-25 másodpercig tartson annyi levegőt a tüdejében.

Ez a technika segíthet növelni a tüdőkapacitását, ha naponta legalább egyszer rendszeresen sportol. Az eredmények hatékonyabbá tétele érdekében ezt a légzési gyakorlatot naponta háromszor kell elvégezni. Minden gyakorlatban 2-5 percig futtathatja a gyakorlatot.

Itt vannak a módszerrel végzett légzőgyakorlatok lépései borda nyújtás:

• Állj egyenesen, a test pedig egyenesen.
• Fújja ki az összes oxigént a tüdejéből.
• Lélegezzen lassan, töltse fel tüdejét a lehető legtöbb levegővel.
• Tartsa lélegzetét 10-15 másodpercig.
• Ha nem tudja azonnal visszatartani a lélegzetét, akkor először tartsa 6 vagy 7 másodpercig. Add hozzá fokozatosan, amíg megszokta, hogy 10-15 másodpercig visszatartja a lélegzetét.
• Miután 10-15 másodpercet átélt, ismét lélegezzen ki, amíg a tüdőből az összes oxigén felszabadul.

4. Gyakorolja számozott légzés

Ez a légzőgyakorlat hasznos lehet mindenki számára, aki növelni kívánja a tüdő kapacitását. Ezzel a légzőgyakorlási technikával akár 8 számolást kell elvégeznie megállás nélkül.

Hogyan végezzük a légzési technikákat számozott légzés, vannak:

• Álljon egyenesen csukott szemmel, majd vegyen egy mély lélegzetet.
• Belégzés közben képzelje el az 1-es számot.
• Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze ki.
• Lélegezzen be újra, miközben képzeli a 2. számot.
• Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze ki.
• Lélegezzen be újra, miközben elképzeli a 3. számot.
• Tedd ezt addig, amíg meg nem képzeled a 8-as számot.

5. Tüdőerősítő edzés pránajama

Ezt a légzésgyakorlási technikát felváltva ülve hajtják végre a jobb és a bal orrlyuk segítségével.

Ennek a Pranayama tüdőerősítő edzésnek a módja is meglehetősen egyszerű:

• Üljön keresztbe, egyenes háttal.
• Fedje le a bal orrlyukat az ujjaival.
• Vegyen egy mély, lassú levegőt nyitott jobb orrlyukával.
• Ha maximálisan levegőt vesz, zárja be a jobb orrlyukat, és egyidejűleg nyissa ki a bal orrlyukat a lassú kilégzéshez.
• Lélegezzen ki maximálisan a bal orrlyukból.
• Lélegezzen be ismét a bal orrlyukon keresztül.
• Ezután csukja be ismét a bal orrlyukat, és kilégezze a jobb orrlyukon keresztül. Vedd ki lassan.
• Tegye folyamatosan, felváltva, akár 10-szer.

6. Légzési gyakorlat meditációval

A meditációról ismert, hogy hatékonyan nyugtatja az elmét. Tudta azonban, hogy a meditáció segíthet a légzés javításában is? Kétféle meditáció létezik: a meditáció egy fókuszponttal és a meditáció két fókuszponttal

Meditáció egy fókuszponttal

A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el ezt a meditációt biztonságos és csendes helyen. 15-20 percig csak a lélegzetére koncentráljon.

Lélegzés közben mondjon olyan szavakat, mint „béke”, „szerelem” vagy „remény”, hogy javaslatot tegyen elméjében a nyugodtság megőrzéséhez. Miután elvégezte ezt a meditációt, rájön a légzési technika és a nyugalma közvetlen előnyeire.

Meditáció két fókuszponttal

Ez a meditáció egy olyan meditációs gyakorlat, amely mind a lélegzetedre, mind a gondolataidra összpontosít. A légzési nehézségekkel küzdő emberek különösen érzékenyek a stresszre, ami zavart elméhez vezethet. Ez a fajta meditáció megoldás lehet az elméd megnyugtatásában és az érzelmeinek megnyugtatásában. A meditációt nyugodtan ülve vagy a mindennapi tevékenységek között végezhetjük.