Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet kocogni a test számára biztonságos böjt alatt?
- 1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
- 2. Használja a megfelelő cipőt
- 3. Bemelegítés és lehűlés
- 4. Ne vigyük túlzásba
- 5. Szokja meg az orr és a száj légzését
A kocogás a legegyszerűbb sport, amelyet sokan szeretnek. Ehhez nincs szükség sok felszerelésre és pénzre. Csak kényelmes cipővel és ruhákkal lehet kocogni. Bár elég egyszerűnek tűnik, ha nem megfelelően végezzük, a kocogás sérülésveszélyt jelenthet. Különösen, ha böjt közben csinálod. Az alábbi tippek és trükkök problémamentessé tehetik a kocogást a böjt alatt.
Hogyan lehet kocogni a test számára biztonságos böjt alatt?
1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
Ha egy szokásos napon hozhat egy üveg italt kocogás közben, az más, ha böjt közben kocog. Ha a folyadékbevitel hiánya miatt kiszárad a kocogás közben, akkor a kocogás, amely állítólag segít az egészség megőrzésében, valóban veszélyes lehet.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen? Ha azt tervezi, hogy továbbra is gyakorol, annak ellenére, hogy böjtöl. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált-e a böjtölés nyálra törésétől kezdve. Az ivóvíz mellett folyadékbevitelt is kaphat gyümölcsökből vagy joghurtokból. A kiszáradás elkerülése érdekében kiválaszthatja a böjt megtörése előtti este időpontját, amely 16.30-18.00 óra.
2. Használja a megfelelő cipőt
Használjon kényelmes, a lábához illő, nem túl nagy vagy túl kicsi futócipőt. Javasoljuk, hogy félévente cserélje a futócipőt. Ennek célja, hogy csökkentse a cipők minőségének csökkenése miatti sérülések kockázatát.
3. Bemelegítés és lehűlés
Soha ne kocogj közvetlenül a bemelegítés előtt. A bemelegítés nagyon fontos, különösen, ha böjtöl, miért? Mivel a bemelegítés "jelet" adhat a testnek arról, hogy fizikailag és mentálisan készen állsz erre az egyetlen fizikai tevékenységre.
A lassú felmelegedés emelheti a pulzusát, és minimalizálja a szívét érő stresszt, amikor elkezd futni. Böjt közben kocogás előtt felmelegedhet egy gyors sétával, majd kocogással. Bemelegítéskor tudni fogja, tud-e kocogni böjt közben vagy sem.
Nem kevésbé fontos, mint a bemelegítés, a hűtés is fontos számodra, hogy fokozatosan csökkentsd a pulzusodat és a vérnyomást. Ha végzett a kocogással, fejezze be egy öt perces sétával.
4. Ne vigyük túlzásba
Ne légy túl lelkes a futásteljesítmény növeléséért, csak azért, mert a tegnapi gyorson nagy távolságokat sikerült kocognia. Ez valójában növeli a sérülés kockázatát. Ne növelje heti futásteljesítményét több mint 10 százalékkal minden héten. Kezdje lassan, amikor böjtölés közben kocog, hogy kihasználhassa a kocogást, hogy formában maradjon, még ha böjtöl is.
5. Szokja meg az orr és a száj légzését
Néhányan azt gondolhatják, hogy csak az orrán keresztül szabad lélegezni. Ha koplalás közben kocog, próbáljon lélegezni az orrán és a száján keresztül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy futás közben elegendő oxigént kap az izmokhoz. A mély lélegzetvétel megakadályozhatja ezt oldalsó stichek vagy a bordák alatti hasi fájdalom sportolás közben, ami gyakori probléma a futók számára.
x
