Tartalomjegyzék:
- Miért hajlamosak a zarándokok kiszáradásra?
- Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást Hajj alatt?
- A testnedvek veszteségének előrejelzése
- Ügyeljen a kiszáradás tüneteire
- Ellenőrizze a vizelet színét
- Felejtse el a napi 8 pohár víz elfogyasztásának színvonalát
- Mindig hordjon bármilyen folyadékot
A testnedvek iránti igényt minden nap ki kell elégíteni. Ennek a testületnek az igényei nem tekintik az Ön által végzett tevékenységeket vagy tevékenységeket, annak ellenére, hogy egyszerre végez olyan megterhelő tevékenységeket, mint például a zarándoklat. Természetesen, mert ha hiányzik a folyadék, a test funkciói megzavarodnak, és nem úgy működnek, ahogy kellene. Emiatt fontos megakadályozni a kiszáradást a zarándoklat során.
Miért hajlamosak a zarándokok kiszáradásra?
Az időjárás fontos tényező abban, hogy valaki kiszáradást tapasztaljon a zarándoklat során. A 40 C fokot elérő magas hőmérséklet miatt a test több folyadékot veszít, különösen azok számára, akik nem tudnak gyorsan alkalmazkodni egy új hely éghajlatához, vagy ritkán mozognak.
A dehidratáció megelőzése a Hajj alatt azért fontos, mert egy nap alatt több mint 5 liter víz és 20 gramm só veszik el a szervezetben. Bár a dehidráció legtöbb esete viszonylag enyhe, a tünetek, amelyek magukban foglalhatják a fáradtságot, szédülést és izomgörcsöket, azonnal kezelhetők pihenéssel, a testhőmérséklet csökkentésével, valamint a test víz- és sószintjének helyreállításával. Ha azonban nem ellenőrzik, akkor ez okozhatjahőguta.
Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást Hajj alatt?
A zarándokok 15 km-nél hosszabb gyaloglás kötelezettségét 24-48 óra vagy két nap alatt teljesítik. Így hajlamosak lehetnek a forró hőmérséklet okozta kiszáradás és egészségügyi problémák.
Ezért a kiszáradás megakadályozása az egyik fő dolog, amelyet meg kell tenni annak érdekében, hogy a zarándoklat optimálisan futhasson. Mit tehet a kiszáradás elkerülése érdekében? Íme néhány tipp.
A testnedvek veszteségének előrejelzése
Az első dolog, hogy megakadályozza a kiszáradást a Hajj alatt, az az, hogy megismerje a napi folyadékigényét. A férfiaknak és a nőknek átlagosan napi két-három liter folyadékra van szükségük, plusz izzadás, vagy hasmenés és hányás miatt elvesztett folyadékokra.
A forró napsütésben járva a test 2-3 liter vizet veszíthet. Csak hozzá kell adnia, az első 3 liter napi szükséglet plusz a 3 liter elvesztett folyadék, tehát 6 liter folyadékra van szükség. Valóban nem mindenkinek van szüksége ekkora folyadékbevitelre, de hangsúlyozni kell, hogy mindig töltsön be testnedveket.
Ügyeljen a kiszáradás tüneteire
A kiszáradás az egyik olyan egészségügyi probléma, amely határozottan kiváltja a tüneteket, beleértve a zarándoklat végrehajtását is. Vannak olyan fizikai jelek, amelyek a tested jelzései, hogy kevés a folyadék, többek között:
- Szomjas
- Fejfájás
- Fáradtság
- Hány
- Vöröses arcbőr
Emellett ingerültebbnek érezheti magát, vagy kevésbé érezheti magát energikusnak. Amikor néhány ilyen tünetet érez, valószínű, hogy a test folyadékszintjét azonnal meg kell növelni. Azáltal, hogy érzékeny a tünetekre, könnyen megelőzhető a kiszáradás Hajj alatt.
Ellenőrizze a vizelet színét
A vizelet vagy a vizelet színe jele lehet annak, hogy a test kiszáradt-e vagy sem. Ha a vizelet színe sötétsárga vagy akár sötétbarna, azt jelenti, hogy hiányzik a folyadék.
A dehidráció ilyen módon történő megakadályozása Hajj alatt meglehetősen egyszerű. Azonnal töltse fel a folyadékigényt, amíg a vizelete tiszta vagy halványsárga nem lesz.
Felejtse el a napi 8 pohár víz elfogyasztásának színvonalát
A napi 8 pohár víz elfogyasztásának színvonala valójában általános útmutató. Mindenki más környezetben vagy helyzetben van, így a folyadékbevitel iránti igény nem azonos. Különösen, ha zarándoklatot végez.
Láthatja a kiszáradás tüneteit a korábban leírtak szerint. Azonnal elégítse ki a napi folyadékigényt az egyes feltételeknek megfelelően.
Mindig hordjon bármilyen folyadékot
A víz valóban a legjobb italfajta. Azonban más italok, például a gyümölcslevek, folyadékként is hasznosak lehetnek a szervezet számára. Ezért nincs szükség az italok túl szigorú korlátozására. Amíg figyel a tartalomra, bármely ital, különösen a természetes, visszaállíthatja a szervezet folyadékigényét.
Ezenkívül olyan kiegészítőket kell választania, amelyek növelhetik az állóképességet. C-vitamint, D-vitamint és cinket tartalmaz pezsgő formában (vízben oldódó tabletták), amelyeket a szervezet gyorsabban szív fel. Amellett, hogy hatékonyan növeli az állóképességet, ugyanakkor a test folyadékigénye is teljesül, így elkerülhető a kiszáradás.
Hajj alatt meg kell akadályoznia a kiszáradást az imádat sima és ünnepélyes ideje érdekében. Ne feledje, a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Ne várja meg a kiszáradás tüneteinek megjelenését, és mindig legyen víz vagy ital a zarándoklat során.
x
