A menopauza súlyának természetes fogyása, itt vannak a tippek

Menopauza esetén az ösztrogén hormon mennyisége a szervezetben drámai módon csökken. Anyagcsere-változásokat, stresszt, csökkenő izomtömeget és egyéb tényezőket is tapasztal, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Bár nehéz elkerülni, a menopauza után számos módon lehet fogyni.

Hogyan lehet fogyni a menopauza után

Növelnie kell a fizikai aktivitást, ki kell igazítania étrendjét és növelnie kell az alvási idejét a menopauza utáni fogyáshoz. Mindezek a változtatások nem könnyűek, de néhány egyszerű módszerrel kiindulhat.

Íme néhány kezdeti lépés, amelyet megtehet.

1. Növelje a fizikai aktivitást

Minél közelebb van a menopauzához, az izomtömeg csökken, miközben a zsír mennyisége valóban nő. A fizikai aktivitás hasznos az izomtömeg fenntartásához és a zsírvesztéshez, hogy a menopauza után a testtömeg ne növekedjen.

Ha korábban nem voltál túl aktív, próbálj meg kezdeni egy könnyű fizikai aktivitással, például gyaloglás, lépcsőzés, kertészkedés vagy álló telefonálás. A használat után kipróbálhatja az aerob testmozgást kocogás és a kerékpározás.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

A fogyás és a stabilitás fenntartása érdekében napi 200 kcal-kal csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A fizikai aktivitás alapján az alábbiakban bemutatjuk az 50 év feletti menopauzás nők teljes napi szükségletének kiigazítását.

Inaktív: napi 1600 kcal, csökkentse napi 1400 kcal-ra
Elég aktív mozgás: napi 1800 kcal, csökkentse napi 1600 kcal-ra
Aktív sport: napi 2000, csökkentse napi 1800-ig

200 kalória csökkentése megkezdődhet a cukros snackek, sült ételek korlátozásával, vagy a rizs időnként burgonyával és teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítésével. Mindaddig, amíg következetes vagy, ez a módszer meglehetősen hatékony a menopauza utáni fogyásban.

3. Növelje a tápláló ételek fogyasztását

A kalóriabevitel csökkentése nem jelenti az élelmiszer-adagok drasztikus csökkentését. Ezt kiküszöbölheti tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával. Az egyik módja az alábbi élelmiszer-összetevők növelése a napi menüben.

Fehérjeforrások, például bőr nélküli csirke, sovány hús, hal, tojás, tej és termékeik, valamint diófélék.
Különböző típusú gyümölcsök és zöldségek.
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, zab, valamint teljes kiőrlésű gabonák.
Egészséges zsírok avokádóból és olívaolajból.

Azt is javasoljuk, hogy kerülje a feldolgozott ételeket, például kolbászt, Hot dog, és rögök, magas transz-zsírtartalmú ételek és cukros italok. Válasszon egészségesebb italokat, például gyümölcsleveket és turmix gyümölcs hozzáadott cukor nélkül.

4. Kezelje jól a stresszt

Anélkül, hogy észrevenné, a menopauza stressz akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. A stressz ugyanis kiváltja a kortizol hormon termelését. Úgy gondolják, hogy a kortizol növeli a testzsír mennyiségét, különösen a gyomorban.

A stressz elkerülhetetlen, de számos módon kezelheti. Kipróbálhatja a jógát, a légzési és relaxációs technikákat, időt tölthet a családtagokkal, vagy más módon teheti nyugodtabbá az elmédet.

5. Pihenjen sokat

Hivatkozva egy folyóiratban szereplő tanulmányra Észak-Amerika Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikái, Az alváshiány növelheti a zsír mennyiségét, megzavarhatja az anyagcserét és megzavarhatja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok működését.

A menopauza tünetei gyakran kellemetlenséget okoznak, ami zavarja az alvást. Azonban megpróbálhat jobban aludni a helyes alvási szokások elfogadásával. Például a következő módon.

Tegye a szoba és az ágy hangulatát a lehető legkényelmesebbé.
Elég puha matracok és párnák használata.
Menj aludni és ébredj egyszerre.
Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
Nem eszik és nem fogyaszt koffeint lefekvés előtt.

A menopauza számos változást okoz a testben, beleértve a súlygyarapodást is. A menopauza után fogyhat, ha módosítja étrendjét, fizikai aktivitását és alvási idejét.

Ha az életmód megváltoztatása nehéz, kezdjen apró lépésekkel, például gyakrabban járjon és korlátozza a cukros ételeket. Ahogy hozzászokik, ezek a változások fokozatosan olyan szokásokká válnak, amelyek segítenek fenntartani a súlyát.