Tartalomjegyzék:
- Mire kell figyelni, amikor először indul az edzőteremben?
- 1. Indítsa el lassan
- 2. Ne felejtsd el a nyújtást
- 3. Ne csak egy területet
- 4. Ismerje a terhelés súlyát és a fitneszeszközök helyes használatát
- 5. Tudd, mikor kell pihenni
Te, aki lusta volt edzeni, hirtelen ki akarja próbálni az edzőtermet? Hú, ez nagyszerű kezdet az Ön számára!
Az edzőterem az egyik olyan tevékenység, amely fenntarthatja egészségét és fittségét. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, az Amerikai Sportorvosi Orvostudományi Fogyasztói Információs Bizottság elnöke, idézve WebMD, mondd, hogy a gyakorlat olyan, mint egy varázslatos tabletta számodra.
"A testmozgás valóban képes gyógyítani azokat a betegségeket, mint például a szívbetegségek bizonyos típusai. A testmozgás hatással volt az emberekre a rák több típusának megelőzésében vagy felépülésében. A testmozgás segíti az ízületi gyulladásban szenvedőket. "A testmozgás segít az embereknek megelőzni és kezelni a depressziót" - mondta Michael.
Tagadhatatlan, hogy sok ember, aki rendszeresen edz az edzőteremben, lefogy. Természetesen ez csak akkor történik meg, ha az edzőtermi tevékenységeket megfelelően és rendszeresen végzik. De azok számára, akik kezdők, nem kell egyenesen a kemény edzőterembe menni.
"A testmozgásból származó bármilyen előny elősegíti a fogyást, és jobban fogja érezni magát" - mondja Rita Redberg, MSc, az Amerikai Szívszövetség tudományos tanácsadó testületének elnöke a Mozdulj programnak.
Mire kell figyelni, amikor először indul az edzőteremben?
Bármely sportágban ne feledje, hogy fontos, hogy felismerje a sérülés kockázatát. Ne felejtsd el, hogy ne eddz túl. Amint arról beszámoltunk A doktor kérdése, 5 tipp van az edzőterembe, amelyet kezdőknek tehet, hogy ne sérüljön meg, és optimális előnyökhöz jusson.
1. Indítsa el lassan
"Amikor épp az edzőteremben indulsz, ne ugorj bele a hét 5 napján, ez" katasztrofális "lehet az ön számára" - mondja John Higgins, MD, a Texasi Egészségtudományi Egyetem testedzés-élettani igazgatója Houston központjában.
„Induljon lassan. Jobb lenne, ha néhány naponta fokozatosan csinálnád. A szakértők által ma kiadott ajánlás az, hogy hetente 2-3 napig, legalább napi 30 percig tegyék meg. De neked kezdőknek heti 1-2 napot megteheted "- mondta dr. Higgins.
2. Ne felejtsd el a nyújtást
Dr. Higgins azt mondta, hogy a bemelegítésen kívül ne felejtsd el megfeszíteni az izmokat az edzőteremben végzett gyakorlatok előtt és után. A bemelegítés és a nyújtás csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben.
„Bemelegítéskor meg kell nyújtania az izmokat, és körülbelül 15 másodpercig meg kell tartania őket. Elkerülheti a sérüléseket, ha jól és helyesen teszi "- mondta.
3. Ne csak egy területet
Az edzőteremben végzett edzés során bármilyen tevékenységet elvégezhetünk az elérni kívánt egészségügyi és fitneszcéloknak megfelelően. Az otthoni vagy a szabadban végzett gyakorlathoz hasonlóan különböző mozgásterületeket kombinálhat, amelyek tetszik. Tehát egy nap alatt ne csak ugyanazt tegye, hanem más tevékenységekkel felváltva.
"Ne szaladj minden nap. Unatkozni fogsz. Próbáljon ki mást, és élvezni fogja ”- mondta dr. Higgins.
Mégis mondta dr. Higgins, ne felejtsen el különféle sportokat űzni, amelyek a test fitneszére képesek, mint például az aerobik, az erő (ellenállás), a rugalmasság (beleértve a jógát is) és az egyensúlyi sportok. Hasonlóképpen, amikor erőnléti edzésen vesz részt, ne csak a test egyik területére koncentráljon, például a karra vagy a mellkasra. Ügyeljen egyenletesen a test minden területére, például a gyomrára, a borjakra, a vállára, a hátára stb.
4. Ismerje a terhelés súlyát és a fitneszeszközök helyes használatát
A legtöbb ember összezavarodik, amikor először lép be az edzőterembe - mondja dr. Higgins, de a legtöbben csak félnek segítséget kérni.
"Ha nem tudja, kérdezze meg. Az edzőteremben sokan vannak, akik az edzőteremben található eszközökkel segítik az edzésprogramját, és a kérdések feltevése segít elkerülni az ön által okozott sérüléseket "- mondta dr. Higgins.
Lusta kérdéseket feltenni, a kezdők azonnal a legmagasabb súlyokkal kezdenek edzeni. Annak ellenére, hogy először a legkönnyebből kellene indulnia. Dr. Higgins azt javasolja, hogy minden héten ne növelje először a súlyát, így nem sérül meg, és a fitneszből a lehető legjobban profitál.
A legtöbb edzőteremben rengeteg személyzet áll rendelkezésre, akik segítenek megmagyarázni, hogyan kell helyesen használni az adott eszközt, valamint elmondani, hogy mit csinál az eszköz.
5. Tudd, mikor kell pihenni
Azt gondolhatja, hogy jó minden nap az edzőterembe járni. Pedig dr. Higgins, nekünk is pihennünk kell, hogy kompenzáljuk a testedzési időt, mert ha nincs idő pihenni, a testnek és az izmoknak nincs ideje felépülni.
"Ha nem adsz pihenési időt a testednek, hogy helyreálljon és helyrehozza önmagát, akkor csökken a teljesítményed, és nehéz lesz a teljes felépülés" - mondja dr. Higgins.
Ha fájást vagy fájdalmat érez az edzőterem után (nem sérülés miatt), akkor ez rendben van, mert ez azt jelenti, hogy az izmai elkezdik érezni a hatásokat. Dr. Higgins azt tanácsolja, hogy ne használjon fájdalomcsillapítót, és hagyja, hogy természetes módon gyógyuljon meg.
