Tartalomjegyzék:
- Mit kell tenni az éjféli éhség megelőzése érdekében
- 1. Korán feküdj le
- 2. Vacsora után mosson fogat
- 3. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegen fogyasszon
- 4. Vacsora közben fogyasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket
- 5. Legyen elfoglalva lefekvés előtt, hogy megakadályozza az éhséget az éjszaka közepén
Az éjszaka közepén történő étkezés rossz szokás, amelyet abba kell hagyni. Amellett, hogy egészségtelen, mert sok krónikus betegség kockázatát váltja ki, ez a szokás kövérsé is teheti, különösen azok számára, akik diétáznak. Akkor hogyan lehet megakadályozni az éjféli éhséget?
Mit kell tenni az éjféli éhség megelőzése érdekében
1. Korán feküdj le
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik szeretnek későn aludni vagy későn maradni, nagyobb valószínűséggel érzik magukat nagyon éhesnek az éjszaka közepén. Tehát ne késleltesse lefekvését.
Minél hamarabb alszik, annál kisebb az esélye, hogy a konyhába kell mennie, hogy turkáljon a hűtőben harapnivalókért. A gyors alvás érdekében kapcsolja ki a tévé képernyőjét, és lefekvés előtt tartsa távol a kütyüket, például a mobiltelefonokat és a laptopokat. Meleg tejet is ihat lefekvés előtt, hogy jobban aludhasson éhségre ébredés nélkül.
2. Vacsora után mosson fogat
A Verywell Fit oldal beszámolója szerint a diétázók általában menta gumit rágnak lefekvés előtt, hogy megakadályozzák a falatozás utáni vágyakat.
A menta tiszta és hűvös érzése miatt vonakodnak attól, hogy más ételekkel szennyezzék újra a szájukat. A szájban lévő menta-érzés megkeseríti minden belépő ételt vagy italt.
Ha nincs otthon menta permentje, vacsora után gyorsan cserélje le a fogmosást mentával vagy más ízesített fogkrémmel, amely szintén friss és hideg fűszeres érzetet ad. Ráadásul a fogait is tisztítja.
3. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegen fogyasszon
Az éhség elkerülése érdekében az éjszaka közepén nem kell attól félnie, hogy nappal étkezik. A teljes kalóriabevitel korlátozásának kényszerítése a nap folyamán valójában megkönnyíti az éhezést az éjszaka közepén és a túlevést.
Ezért teljesítse igényeit megfelelően a nap folyamán, ne tartsa vissza magát, hogy ne egyen.
4. Vacsora közben fogyasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket
A fehérje és a rost olyan tápanyagforrás, amely hosszabb ideig teltebbé teheti Önt. Ezenkívül a rostok segítenek csökkenteni a rossz LDL-koleszterint is, amely káros a szív és az erek egészségére.
Tehát töltse meg az étkészletet állati fehérjeforrásokkal (sovány csirke / marhahús / hal, sajt, tej, joghurt) vagy zöldségfélékkel (tofu, tempeh, szójabab és dió) és rostforrásokkal, például friss gyümölcs és zöldség. Gyümölcsöt is készíthet lefekvés előtt a gyomor támogatásához, így nem ébred fel könnyen, mert éhes vagy az éjszaka közepén.
5. Legyen elfoglalva lefekvés előtt, hogy megakadályozza az éhséget az éjszaka közepén
Általában annál kevesebb tevékenységet végezhet éjszaka. De ha a körülmények késő éjszaka aludni kényszerítenek, találjon valami mást, hogy elmédet a nassolás hóbortjára terelje. Például könyvolvasás vagy meditáció. Ez segít abban, hogy elmédet elzavarja az éhségtől, és végül megkönnyíti az elalvást is.
x
