Tartalomjegyzék:
- Tippek a 30-as évekbeli fogyáshoz
- 1. Számolja ki a szükséges kalóriákat minden nap
- 2. Ne válasszon hanyagul diétás módszert
- 3. helyezze előtérbe az egészséges életmódot
- 4. Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól
- 5. Kezelje a stresszt
Talán hallottad már, hogy a 30-as években nehezebb lesz lefogyni. Ennek van egy pontja. 30-as éveiben a tested lassan elveszíti izomtömegét és működését. Ez az öregedés egyik természetes tünete. Emellett a szervezet anyagcseréje is lelassul, ami megnehezíti a kalóriák elégetését.
Azonban a legtöbb esetben a 30-as években fogyókúrázás oka az életmód. Ebben a korosztályban sok ember túlságosan el van foglalva a munkával, a háztartási ügyekkel és a gyermekek gondozásával. Ennek eredményeként már nincs idő rendszeres testmozgásra vagy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására.
Ezenkívül az a szokás, hogy egész nap az irodában ül, a testet is kevésbé rugalmasá teszi. Lusta lesz a testmozgásra és az erőnlét fenntartására is. Fizikai aktivitás és testmozgás nélkül egyre nehezebb lesz lefogyni.
Tippek a 30-as évekbeli fogyáshoz
Annak ellenére, hogy a 30-as éveiben a fogyás nagyobb kihívást jelent, mint tíz évvel ezelőtt, nem kell aggódnia. Öt speciális trükk készült az étrend programjára. Ügyeljen a következő tippekre.
1. Számolja ki a szükséges kalóriákat minden nap
Mindenki teste más, ezért a kalóriaigény is változó. A kalória kiszámításához olvassa el az ezen a linken található útmutatót és képletet. Az eredmények pontosabbá tétele érdekében konzultálhat táplálkozási szakemberrel is.
Ne feledje, hogy ebben a korban az anyagcseréje lelassult, ezért nincs szüksége annyi kalóriára, mint korábban. Ezért nagyon figyeljen a napi fogyasztott ételek tápanyagtartalmára. A gyors fogyás érdekében győződjön meg arról, hogy nem eszik többet a napi táplálkozási szükségleteknél.
2. Ne válasszon hanyagul diétás módszert
30-as éveiben a tested nehezebben alkalmazkodik a változásokhoz. Tehát ne próbáljon meg különféle étrendeket, amelyeket csak "az emberek mondanak". Például az étkezések napi egyszeri korlátozása. Az ilyen étrendek valójában összekeverik az anyagcsererendszert ezekkel a változásokkal.
Mivel sokáig nem fogyaszt ételt és táplálékot, étvágya még nehezebben kezelhető, anyagcseréje kaotikus lesz. Az eredmény az, hogy a súlyát nehéz ellenőrizni. Jobb, ha növeli az étkezések gyakoriságát egy nap alatt, de csökkenti az adagokat.
3. helyezze előtérbe az egészséges életmódot
A 30-as években történő fogyás nem csak diéta kérdése. Teljesen meg kell változtatnia életmódját, ha a maximális eredményt szeretné élvezni. Nem számít, milyen nehéz a diéta, ha továbbra is hosszú életmódot tart fenn, akkor a súlya sem fog változni.
Tehát gondosan tervezze meg életmódváltásait. Kezdve csak egészséges ételek kiválasztásától, a dohányzásról való leszokásig, az alkoholfogyasztás megszokásának ellenőrzésétől, a késői tartózkodás csökkentésétől kezdve a testmozgásig. Lassan indulhat, mert természetesen ezt az új életmódváltást hozzá kell igazítania a munkahelyi és otthoni elfoglaltságához.
4. Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól
A barátok és a család támogatása nagyon fontos a 30 év körüli férfiak és nők számára a fogyás során. Ennek oka, hogy ebben a korosztályban a legtöbb férfi és nő egészségtelen életmódot folytat. Például gyakran esznek, de ritkán edzenek. Te is elragadsz.
Ez nem azt jelenti, hogy távol kell maradnod azoktól a barátoktól, akiknek életmódja egészségtelen. Ehelyett hívja meg a rokonokat, hogy fogyjanak együtt. Lelkesebbé válik a fogyókúra iránt is, és könnyebb uralkodni magán, amikor más emberekkel lóg.
5. Kezelje a stresszt
30-as éveiben hajlamos a stresszre. Akár munka, akár háztartási problémák miatt. Anélkül, hogy észrevenné, a stressz befolyásolhatja étrendjét és testsúlyát. Tehát jól kell kezelnie a stresszt, hogy a kimenet ne étkezés vagy nassolás túlzott.
Ha már érzi a stressz tüneteit, azonnal nyugodjon meg egészséges módon. Gyakorolhat, kényeztetheti magát a szalonban, vagy kihasználhatja az illóolajokból származó aromaterápiát.
