5 deszka variáció a hasi izmok edzésére szülés után & bull; szia egészséges

Szülés után milyen kihívásokat érzett, amikor elkezdtél edzeni? Úgy érzi, hogy az izmai gyengék? És úgy érzi, hogy minden mozdulat túl nehéznek tűnik, akkor lusta vagy a rendszeres testmozgásra?

Ez nagyon természetes, mert a terhesség alatt sok izom meggyengült, különösen a hasi izmok, mert a babának nyújtózkodsz. Az egyik testtartás, amit szívesen csinálok deszka mert segítségemre lehet az erősebb izmok visszaszerzése. Ez a testtartás is igazán kihívást jelent, ezért minden alkalommal, amikor edzek és sikerrel járok, olyan, mintha egy játékot nyernék magammal.

Út:

1. Vigye a testét az asztallap helyzetébe, lásd a 10. hivatkozást az alábbi linken.
2. Győződjön meg arról, hogy a tenyér és a csukló párhuzamos / a váll alatt van.
3. Ezután emelje fel a térdeit, egyenesítse ki a lábát, a sarkával a padlóhoz nyomva érezze a húzást / nyújtja a combizmait.
4. Tartsa nyitva a szemét, hogy a nyaka ne feszüljön fel.
5. Aktiválja a hasizmait, hogy erősebbek legyenek ebben a helyzetben, és ne terhelje túl a derekát.
6. Tegye ezt legalább 10 lélegzésig, majd ismételje meg legalább 5 kört.

2. Alkar deszka

Út:

1. Hajlítsa meg a könyökét a Magas deszkából, és helyezze könyökét a vállai alá / párhuzamosan.
2. Aktiválja a hasizmait, hogy erősebbek legyenek ebben a helyzetben, és ne terhelje túl a derekát.
3. Tartsa nyitva a szemét, hogy a nyaka ne feszüljön fel.
4. Ügyeljen arra, hogy a test párhuzamos legyen a fenékkel. Ha a feneke magasabb, mint a felső teste, igazítsa őket.
5. Tegye ezt legalább 5 lélegzetvételig, majd ismételje meg legalább 5 kört.

3. Repülő deszka

Út:

1. A Magas deszkáról emelje fel az egyik lábát, és egyenesítse ki a lábát a felsőtesttel párhuzamosan (mint az 1. képen).
2. Aktiválja hasi izmait, hogy erősebbek legyenek ebben a helyzetben, és ne terhelje túl a derekát.
3. Ügyeljen arra, hogy a test párhuzamos legyen a fenékkel. Ha a feneke magasabb, mint a felső teste, igazítsa őket.
4. Ezt megteheti az Alkar deszkával is (például a 2. képen).
5. Végezze el felváltva a jobb és a bal oldalon, mindegyik oldal lélegezzen 5 lélegzetet, majd cserélje le a 5 lélegzetet a bal oldalon, és ismételje meg 5 fordulóval.

4. Kerékpáros deszka

Út:

1. A Repülő deszka helyzetéből, Hajlítsa meg a lábát, és térdét hozza a könyökig. Meg lehet csinálni a párhuzamos könyökön vagy az ellenkező könyökön, például a bal térd a bal könyökre kerül, majd a jobb könyökre.
2. Térdét könyökénél fogva, az egyenes lábak támasztásával tolja előre a testét, nyomja a lábujjait és kissé emelje fel a sarkát.
3. Aktiválja a hasizmait, hogy erősebbek legyenek ebben a helyzetben, és ne terhelje túl a derekát.
4. Lélegezzen minden alkalommal, amikor térdét könyökig viszi, és mindkét oldalon végezze őket legalább 5 körön keresztül.

5. Oldalsó deszka

Számos oldalsó deszka létezik, amelyeket kívánságainak és képességeinek megfelelően kipróbálhat.

1. módszer:

1. Az alkar deszkájáról vigye testét jobbra vagy balra nézve, egyik karja és könyöke támasztva.
2. Aktiválja hasizmait és csípőjét úgy, hogy a teste egyenesen dőljön.
3. Lassan emelje fel a szabad karját, és nézze a kar ujjait a test felett.
4. Végezze el felváltva a jobb és a bal oldalon, mindegyik oldal lélegezzen 5 lélegzetvételig, majd cserélje le a 5 lélegzetet a bal oldalon, és ismételje meg 3 fordulóig.

2. módszer:

1. A Magas deszkáról vigye testét jobb vagy bal oldalra, egyik karjával megtámasztva.
2. Hozza a tetején lévő lábat a test közepére, hajlítsa meg a lábát, és nézzen a lábujjak felé az elülső oldal felé.
3. Aktiválja hasizmait és csípőjét úgy, hogy a teste egyenesen dőljön.
4. Lassan emelje fel a szabad karját, és nézze a kar ujjait a test felett.
5. Végezze el felváltva a jobb és a bal oldalon, mindegyik oldal lélegezzen 5 lélegzetvételig, majd cserélje le a 5 lélegzetet a bal oldalon, és ismételje meg 3 fordulóig.

3. módszer:

1. A Magas deszkáról vigye testét jobb vagy bal oldalra, egyik karjával megtámasztva.
2. Aktiválja hasizmait és csípőjét úgy, hogy a teste egyenesen dőljön.
3. Az alján lévő talpak próbálják meg taposni a padlót /mat az egyensúly érdekében
4. Lassan emelje fel a szabad karját, és nézze a kar ujjait a test felett.
5. Végezze el felváltva a jobb és a bal oldalon, mindegyik oldal lélegezzen 5 lélegzetvétel után, majd cserélje le a 5 lélegzetet a bal oldalon, és ismételje meg 3 fordulóval.

Legalább 15-30 percig végezzen rutinszerű gyakorlatokat a deszkák több variációjával, és nézze meg saját maga a test izmainak változását, sok sikert, és megoszthatja tapasztalatait azzal is, hogy megemlít engem az Instagram @diansonnerstedt oldalon.

x