A vak szem idős korban megelőzhető ezzel az 5 vitaminnal

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által 2013-ban kiadott Infodatin-jelentés megállapította, hogy a vakságot elszenvedő összes indonéz ember 82% -a 50 éves és idősebb idős ember. Az idősek vakságának fő oka a makula degeneráció (AMD), amely a retina károsodása miatt csökkenti a látást. A makula degenerációt általában az öregedési folyamat okozza.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet megakadályozni. Csökkentheti az életkor miatti vakság kockázatát, vagy akár megelőzheti azt is, ha ezentúl egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül számos, a szem egészségéhez szükséges tápanyagot teljesít. Szóval, milyen tápanyagokra van szükség a vak szemek megelőzéséhez?

A makula degenerációval (AMD) kapcsolatos információk áttekintése

A makula degeneráció (AMD) a látáscsökkenés krónikus állapota a makula vagy a retina központi részének károsodása miatt. A retina közepe felelős azért, hogy képes legyen egyenesen előre nézni és látásélességet biztosítani. Ironikus módon ez a szakasz hajlamos a szabad gyökök és az oxidatív stressz hatásának kitenni, ezért könnyen károsodhat. A makula degeneráció a vakság vezető oka 50 éves és idősebb korban.

Az életkori tényezőtől eltekintve az AMD családi kórtörténete növeli annak kockázatát, hogy ugyanazon AMD-t tapasztalja. A dohányzás emellett növeli az AMD kialakulásának kockázatát is.

A retina központi részének károsodása a látás általános minőségének romlását okozza. Ha ez már megtörtént, akkor ez a kár nem orvosolható. Ezt a vakságot azonban korán megelőzheti egy tápanyagokkal teli egészséges étrenddel. Ennek oka, hogy az alacsony antioxidáns- és a telített zsírsavtartalmú ételek, valamint a krónikus betegségek, például az elhízás, a koleszterin és a magas vérnyomás is kockázati tényezők lehetnek a vak szemek számára a makula degenerációja miatt.

Az idős korban a vak szem megelőzéséhez szükséges tápanyagok listája

Az A-vitaminon kívül itt található az alapvető vitaminok és ásványi anyagok listája, amelyekre szükség van az általános szemegészség fenntartásához és a makula degeneráció miatti vakság megelőzéséhez.

1. Lutein és zeaxanthin

A lutein és a zeaxanthin két fitotápanyag, amelyek segíthetnek elkerülni az idős kor miatti szembetegségeket. A lutein és a zeaxantin funkciója védi a szemet a nap UV sugárzásától, amely a makula degeneráció kockázati tényezője. A lutein és a zeaxantin a kék fény és az UV sugárzás elnyelésével védi a retinát, csökkentve ezáltal az oxidatív stresszt. Számos tanulmány szerint a lutein és a zeaxanthin is hozzájárul a látás minőségének javításához, különösen gyenge fényviszonyok mellett.

A lutein és a zeaxanthin megtalálható tojássárgájában, kukoricában, narancspaprikában, kiviben, szőlőben, zöld spenótban, kelkáposzta,gallér,sötétzöld leveles saláta, mint a salátarómai,és brokkoli. Kutatás: Korral összefüggő szembetegség-tanulmány (AREDS) azt javasolja, hogy 10 mg lutein és 2 mg zeaxantin napi szükségletét elégítse ki.

2. C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, így könnyen elveszíti a szervezetben. A szervezetben C-vitaminra van szükség a sebek gyógyításához, az egészséges csontok és fogak fenntartásához, valamint az öregedési folyamat és a bőr ráncainak lelassításához.

Ezenkívül a C-vitamin erősíti az immunrendszert a szemet károsító szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezt a vitamint kollagén formájában tárolják, amely elősegíti a kötőszövet regenerálódását és kezelését, amelyek közül az egyik a szem szaruhártyájában található. Ezért ez a vitamin csökkentheti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.

Az idős csoportoknak egy nap alatt szükséges C-vitamin 75 mg, és megtalálható különféle gyümölcsökben, például narancsban, mangóban, ananászban, guavában és zöldségekben, például brokkoliban és paprikában.

3. E-vitamin

Az E-vitamin általában megtalálható a mandulában és a mogyoróban, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, például a zabban. A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin megvédheti a szemsejteket a szabad gyököknek való kitettség okozta oxidatív stressz okozta károsodásoktól. A szem retinájában lévő szabad gyököknek való kitettség növelheti az időskori makula degeneráció kialakulásának kockázatát. Ezenkívül ez a vitamin lelassíthatja a szürkehályog kialakulását.

Számos tanulmány arról számolt be, hogy a lutein, a zeaxanthin, a C-vitamin és az E-vitamin keverékével dúsított kiegyensúlyozott étrend megelőzheti a különféle szembetegségeket.

4. Cink (cink / cink)

A cink a májból a szembe viszi az A-vitamint a melanin előállításához. A melanin védő hatással van a szem egészségére. A cink forrása a kagyló, a tenger gyümölcsei, a hús és a dió. A tojássárgája luteinben és zeaxantinban is gazdag, hozzáadott cinkkel. Paul Dougherty, MD, a Los Angeles-i Dougherty Laser Vision orvosigazgatója szerint az Health.com idézi, ez a kombináció jót tesz az öregkori makula degeneráció miatti vakszemek kockázatának csökkentésében.

Annak érdekében, hogy a test jobban felszívja a cinket, egyensúlyozza ki a réz bevitelével. Ezt az ásványi anyagot megtalálhatja a marhahús májában, a napraforgómagban, a mandulában és a spárgában. A réz megakadályozhatja azt is, hogy rézhiányt tapasztaljon a cinkbevitel miatt.

5. Omega-3 zsírsavak

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak valóban javíthatják a szem egészségét, bár közvetett módon segítenek csökkenteni a makula degeneráció kockázatát. Felnőttek számára az omega-3 zsírsavak segíthetnek megvédeni a szemet olyan különféle betegségektől, mint a csökkent szemizom-funkció és a száraz szem szindróma. Más esszenciális zsírsavak szintén csökkentik a glaukóma kockázatát és a szemgolyóra gyakorolt magas nyomást.

Az omega-3 zsírsavak például a DHA, az EPA és az ALA. A lazac, a tonhal, a dió (különösen a dió) és az olívaolaj omega 3 zsírsavakban gazdag ételek.