Feszítő mozdulatok a megszorított idegfájdalmak kezelésére

Az isiász fájdalom, amelyet egy ideg sérült vagy megcsípett. Az isiász gyakran idős embereknél fordul elő, akik krónikus cukorbetegségben és elhízásban szenvednek. Az isiász okozta fájdalmat azonban nyújtással lehet enyhíteni. Az alábbiakban különféle nyújtó mozdulatok találhatók az elcsípett idegfájdalom vagy isiász kezelésére.

A megcsípett ideg vagy isiász áttekintése

A Scatica a neurológiai betegség tünete, és általában 4-8 hét kezelés után eltűnik. A befogott idegfájdalom vagy isiász olyan gyötrelmes és olyan gyenge lehet, hogy nem is akar lemenni az ágyról vagy a kanapéról.

Az isiász oka általában egy olyan lemez, amely közvetlenül az idegre nyúlik ki és nyomja, a gerinccsatorna szűkülete (gerincszűkület) és sérülés.

Mindy Marantz gyógytornász szerint a medencefájdalom számos okból jelentkezhet. Az isiász kezelésének első lépése annak ismerete, hogy mely testrészeket nehéz mozgatni. Gyakran a test legproblémásabb részei a hát alsó része és a csípő.

A megcsípett idegfájdalom vagy isiász kezelésének legjobb módja a nyújtás, amely csökkentheti a csípő fájdalmát és fájdalmát.

Mozgás az isiász leküzdésére

Itt van hat nyújtó mozdulat az isiász kezelésére.

1. Fekvő galamb póz

forrás: Healthline

A galambpóz egy általános jógamozgás. Ez a mozgás a csípő kinyitására szolgál.

Ennek a mozgalomnak több változata van. Az első a fekvő galamb póz néven ismert korai változat. Ha most kezdi a kezelést, akkor először próbálja ki a fekvőt.

• Emelje meg és húzza a jobb lábát a mellkasához. Fogja össze a kezét a combja mögött, zárja be az ujjait.
• Emelje fel a bal lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére.
• Tartsa egy pillanatig a pozíciót. Ez a mozdulat elősegíti a kis piriformis izom nyújtását, amely időnként gyullad, és az ülőideget nyomja, fájdalmat okozva.
• Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Miután fájdalom nélkül meg tudod csinálni a fekvő verziót, tedd ezt az ülő és az elülső változatnál.

2. Ülő galamb póz

forrás: Healthline

Ez a mozgás enyhítheti az idegfájdalmat vagy az isiászot a fájdalmak enyhítésével. Itt vannak a lépések ennek a mozgásnak a végrehajtásához.

• Üljön le a földre, egyenesen kinyújtva maga előtt a lábát.
• Hajlítsa meg a jobb lábát, helyezze a jobb bokáját a bal térde tetejére.
• Hajoljon előre, és hagyja, hogy felsőteste elérje a combját.
• Tartsa 15-30 másodpercig.
• Ismételje meg a másik oldalon.

3. Előre galamb póz

forrás: Healthline

Ez a Galamb póz előremutató változata. Itt vannak a lépések ennek a mozgásnak a végrehajtásához.

• Kúszik és térdel a földön.
• Emelje meg a jobb lábát, és mozgassa a teste előtt. Az alsó lábadnak a padlón kell lennie, vízszintesen a test felé. A jobb lábadnak a jobb térde előtt kell lennie, míg a jobb térde a jobb oldalon marad.
• Nyújtsa ki bal lábát maga mögött a padlón, a lábfejének a padlón, a lábujjak pedig hátrafelé mutatva.
• Fokozatosan mozgassa a súlyát a karjairól a lábára, hogy a lábai támogassák a súlyát. Üljön fel egyenesen, kezével a lábának mindkét oldalán.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés közben hajtsa előre a felsőtestét az első lábára. Támogassa a súlyát a karjaival, amennyire csak lehetséges.
• Ismételje meg a másik oldalon.

4. Térd a szemközti vállig

forrás: Healthline

Ez az egyszerű szakasz nyújt segítséget a megcsípett idegfájdalomtól azáltal, hogy enyhíti az isiász fájdalmat azáltal, hogy fellazítja a farizom és a piriformis izmokat.

• Feküdj a hátadon, a lábad és a lábad felfelé hajlik.
• Húzza és hajlítsa meg a jobb lábát a mellkasához fogva.
• Óvatosan húzza a jobb lábát a testén a bal váll felé. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig.
• Ne felejtse el a lehető legtávolabb és a lehető legkényelmesebbre húzni a térdét. Olyan nyújtást kell éreznie, amely felszabadítja az izmait, nem pedig fájdalmat.
• Tolja a térdeit, hogy a lábai visszatérjenek kiindulási helyzetükbe.
• Ismételje meg ezt a mozgást 3 ismétlésig, és váltson a bal lábra.

5. Ül a gerinc nyújtás

forrás: Healthline

Ez a feszítő mozgás a megszorult idegfájdalmak kezelésére teret teremt a gerincben, hogy csökkentse az ülőideg nyomását.

• Üljön a földön egyenes lábakkal és a lábakkal felfelé.
• Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a lábát a padlóra a szemben lévő térd külső részén.
• Helyezze a bal könyökét a jobb térde külsejére, hogy segítsen óvatosan jobbra fordulni.
• Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, majd mozgassa a lábakat.

6. Álló combhajlítás

forrás: Healthline

• Helyezze a jobb lábát magas felületre vagy a csípője alá. Ez lehet szék vagy létra. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjai és a lábai egyenesek legyenek. Ha a térde hajlamos a hiperextendumra (akkor fordul elő, amikor a könyökízület elmozdul a szokásos mozgástartományon kívül), tartson benne egy kis behúzást.
• Hajlítsa a testét kissé előre a lábai felé. Minél tovább hajlik, annál mélyebb a szakasz.
• Ne kényszerítsd magad annyira lehajolni, hogy fájdalmat érezz.
• Engedje el a lábai csípőjét, amelyek felfelé emelnek, nem pedig emelik őket.
• Tartsa ezt a mozgást legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.