Gyümölcs olyan fejezetek indításához, amelyeket székrekedés esetén fogyaszthat

A székrekedés miatti ürítési nehézségek nagyon bosszantóak, de valójában elég könnyű kezelni hashajtók szedésével. A gyógyszerek szedését azonban általában végső megoldásként használják, mert a legtöbb ember a bélmozgások természetes úton történő elindítását helyezi előtérbe. Vegyünk például gyümölcsöt. Valójában melyek a legjobb gyümölcsök a székrekedés miatti bélmozgások elindításához? Nézzük meg a következő ajánlásokat.

A gyümölcs természetes gyógymód a sima bélmozgás ellen

A gyümölcsről ismert, hogy rostot tartalmaz, ami jó az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. Kétféle rost létezik, nevezetesen vízben oldhatatlan és oldhatatlan rost.

A vízben oldódó rostok hatására a széklet több vizet vesz fel, így lágyabb és simább textúrájú. Eközben az oldhatatlan rostok megnehezítik a széklet tömegét, és megkönnyítik számára a belekben való utazást.

Minden gyümölcs tartalmaz rostot, amely jót tesz az emésztésnek. Az előrejelzések szerint azonban egyes gyümölcsöknek nagyobb lehetőségük van a székletürítés megkönnyítésére. Tehát mielőtt rohamot szedne gyógyszert szedni, vagy várna a konzul orvoshoz rendelt ütemtervére, íme a gyümölcsök, amelyekben rágcsálhat:

1. Körte

Egy közepes körte körülbelül 5,5 gramm rostot tartalmazhat, amely jó a székrekedés alatti bélmozgáshoz. Csak egy közepes körte elfogyasztásával a napi rostbevitel is 22 százalékkal teljesülhet.

Amellett, hogy magas a rosttartalma, a körte több cukrot, fruktózt és szorbitot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. A fruktóz és a szorbit olyan típusú cukrok, amelyeket a szervezet nem emészthet meg, így ezek eloszlanak a vastagbélben.

Ez az elpazarolt cukor több vizet vonz és lágyabbá teszi a székletet. Ezenkívül ez a cukor gyorsabb bélmozgást is stimulál, hogy a széklet könnyebben átmenjen. Ez az előny alkalmassá teszi a körtét gyümölcsre, hogy székrekedés esetén kemény bélmozgást indítson.

Élvezze ezt a gyümölcsöt érintetlenül a bőrével az optimális előnyök érdekében.

2. Bogyó

Egészséges harapnivalókat készíthet bogyócsoportok számára, például eper, áfonya és szeder, hogy a székrekedés miatt kemény bélmozgások induljanak. Ez a három gyümölcs magas rosttartalmú gyümölcs.

Legalább 72 gramm friss eper 2 gramm rostot ad. A szeder azonos méretű, 3,8 gramm rostot, míg a málna 4 gramm rostot ad.

A gyümölcsöt azonnal megeheti, belekeverheti gyümölcssalátába, vagy feltétként felszeletelheti zabpehely reggelire, ha reggel székrekedéssel akar foglalkozni.

3. Alma

Egy közepes alma 2,8 gramm oldhatatlan rostot és 1,2 gramm oldható rostot ad. A gyümölcsben lévő rostok nagy részét a bélmozgás megkönnyítésére pektinnek nevezik.

A belekben a pektint a baktériumok gyorsan fermentálják, és rövid láncú zsírsavakat termelnek. Ezek a zsírsavak ezután több vizet vonnak be a belekbe, elősegítve a széklet megpuhulását. Ez azt jelenti, hogy ha almát eszel, a székrekedés tünetei csökkennek.

Az alma fogyasztása egyszerű módszer a székrekedés kezelésére. Élvezheti ezt a gyümölcsöt közvetlenül, készíthet levet, vagy keverheti össze salátával.

4. Kiwi

Az almán kívül a kivi is természetes gyógymód lehet a székrekedés kezelésében. Egy kevésbé mérsékelt kivi 2,3 gramm rostot tartalmaz, és eléri a napi 9 százalékos rostbevitelt.

A kivi előnyei nemcsak a rostok. Ez a gyümölcs a sima bélmozgásnak is jó, mert az aktinidain enzimet tartalmazza, amely a bélmozgást optimálisabbá teheti. Így gyakoribb lesz a székletürítés.

Élvezheti ezt a gyümölcsöt a székrekedés enyhítésére, gyümölcslét vagy gyümölcssalátát készíthet.

5. Különböző típusú citrusfélék

Különböző típusú narancsokat, például grapefruitot, édes narancsot és mandarin narancsot használnak snackként. Ennek a gyümölcsnek a rostja nemcsak késlelteti az éhséget, hanem jót tesz az emésztésnek is.

Csakúgy, mint az alma, a narancs is gazdag pektinben. Ezenkívül a székrekedés kezelésére szolgáló gyümölcs tartalmaz antioxidáns naringenint is. Ezekről az antioxidánsokról ismert, hogy fokozzák a folyadék szekrécióját a belekben, így a széklet lágyabb.

A FEJEZET elindításához a gyümölcsfogyasztás egyszerű módja a közvetlen fogyasztás, ahelyett, hogy gyümölcslét készítene.

6. Szilva

Három szilva 2 gramm rostot tartalmaz, az egyik cellulózrost. Ennek a gyümölcsnek a rostja elsimíthatja a bélmozgást azáltal, hogy megnöveli a székletben lévő víz mennyiségét a széklet lágyulásához.

Azt mondják, hogy a gyümölcsnek a székrekedés leküzdése szempontjából előnyösek a fenolos vegyületek, amelyek jót tesznek a belekben lévő baktériumoknak. Annak érdekében, hogy teljes rostot kapjon, célszerű közvetlenül szilval fogyasztani.

A gyümölcsfogyasztás szabályai a székrekedés miatti bélmozgás megkönnyítésére

Bár a fent említett gyümölcsök enyhíthetik a székrekedést, fogyasztásuk nem lehet önkényes. A székrekedés leküzdése helyett a helytelen gyümölcsfogyasztás később problémákat okozhat.

Ezért tartsa be a gyümölcsfogyasztás következő szabályait a székrekedés kezelésére.

Válasszon friss gyümölcsöt a bélmozgás elindításához

A székrekedés leküzdése gyümölcsevéssel nemcsak a gyümölcs típusával foglalkozik. Meg kell vizsgálni a gyümölcs állapotát is. A székrekedés enyhítésére a legjobb gyümölcs táplálék a friss gyümölcs.

Ne vigyük túlzásba az adagokat

A rostot tartalmazó gyümölcsök fogyasztása nem lehet túlzott. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nők rostbevitele napi 25 gramm, míg a férfiaknál napi 38 gramm rost.

Igyál sok vizet

A szálaknak vízre van szükségük a széklet lágyításához. Ha kevesebbet iszik, a gyümölcsből származó rost nem fog optimálisan működni. Tehát egyensúlyban kell tartani ezeket a rostos ételeket úgy, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik legalább napi 8 pohárral.

Kerülje a kávét, alkoholt, üdítőket vagy üdítőket. Annak ellenére, hogy folyadékot tartalmaz, ez az ital olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek súlyosbíthatják a székrekedést, ha túl sokat fogyasztanak.