6 hatékony módszer a fájó mell kezelésére a PMS során

Az egyik dolog, ami miatt gyakran panaszkodnak a PMS megjelenésekor, az az, hogy a bátyád fájónak és feszesnek érzi magát. Valójában ez általában nem veszélyes. Ha azonban a melled a PMS alatt vagy a menstruáció előtt fáj, akkor nem biztos, hogy jól érzed magad a tevékenységek során. Gyerünk, kövesd az alábbi módszerek közül néhányat, amelyek segíthetnek a fájó mell kezelésében, amikor a PMS megérkezik.

Hogyan kell kezelni a fájó melleket a PMS során

Valójában a menstruáció előtti mellfájdalom oka nem ismert pontosan. Egy tanulmány szerint a menstruációs ciklus okozhatja. Tehát a fájdalom csökkentése érdekében fontoljon meg néhány módszert a fájó mell kezelésére a PMS során.

1. Használjon az Ön méretének megfelelő melltartót

Nem csak fáj, de a mell is duzzad, amikor megérkezik a PMS. Tehát, hogy ne legyen betegebb, módosítania kell a melltartó méretét. Ne használjon túl kicsi melltartó méretet, ettől összeszorul a melle, és feszesnek érzi magát.

Pontosan ilyenkor használhat olyan melltartót, amely egy mérettel nagyobb, mint máskor, hogy a melle ne fájjon annyira, amikor megérkezik a PMS.

2. Egészséges étrend

Kezdje összeállítani az Ön számára egészséges menük listáját. Az ételek és italok táplálékkal történő bevitele szintén befolyásolja a mell fájdalmát.

Próbáljon csökkenteni koffein-, alkohol- és zsíros ételek fogyasztását legalább egy-két héttel a menstruáció előtt. Ha ezt a módszert sikeresen alkalmazza, akkor valószínűleg képes kezelni fájó melleit.

3. Növelje a vitaminbevitelt

Valójában többféle vitamin is segíthet a fájó mell kezelésében, különösen a menstruáció előtt. Egyes szakértők az E-vitamin és a magnézium fogyasztását javasolják.

Megfelelő szint, 400 mg magnézium csökkentheti a PMS különböző tüneteit, különösen a mellfájdalmat. Válasszon többféle élelmiszert, amelyek ezt a két tápanyagot tartalmazzák, például:

Diófélék
Spenót
Sárgarépa
Banán
Kukorica és olajbogyó
barna rizs
Avokádó

Ha korábban látta orvosát, próbálja meg megkérdezni, hogy milyen kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat.

4. Tömörítse jégkockákkal

A megfelelő ételek fogyasztása és a melltartó használata mellett természetesen a fájó mellek összenyomása csökkentheti ezt az érzést. Próbáljon tömöríteni jégkockákkal, amelyeket ruhába vagy fűtőpárnába tettek. Úgy gondolják, hogy mindkettő képes kezelni a fájó melleket.

Ez a módszer nemcsak a fájó mellekkel foglalkozik, hanem akkor is megteheti, ha a meteorizmus tünetei a menstruáció előtt és alatt jelentkeznek.

5. Gyakorolja

Egy tanulmány elmagyarázza, hogy az aerob mozgás csökkentheti a menstruáció előtti fájdalom tüneteit, beleértve a melleket is. A gyors gyaloglástól, a futástól, a kerékpározástól az úszásig kezdve úgy gondolják, hogy növeli az endorfinokat.

Ez a hormon képes kezelni a fájdalmat, amikor premenstruációs tüneteket tapasztal. Ezenkívül a jóga segíthet a stressz csökkentésében is, és ez nagyon fontos a fájó mell kezelésében. Célszerű azonban ne vigyük túlzásba, mert izmaink elmozdulhatnak a menstruáció alatt.

6. Gyógyszerek

Ha a fenti módszerek nem képesek kezelni a fájó melleit, orvosa javasolhatja a gyógyszer szedését.

Acetaminofen
Ibuprofen
Naproxén-nátrium

Ha a fenti módszerek nem képesek kezelni a fájó melleit, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi a pontos oka és hogyan kell kezelni. Legalább csökkentse a fájdalmat, amely továbbra is kísért minden menstruációs periódust.