Menstruációs fájdalom és görcsök a menstruáció alatt? ezek a tippek a megoldáshoz

A nők esetében nem ritka, hogy a gyomorgörcsök menstruáció közben jelentkeznek. Ez általában nagyon zavarja a mindennapi tevékenységeket. Jó hír az Ön számára, a menstruációs fájdalom vagy fájdalom csökkentésére többféleképpen is alkalmazható.

Vizet inni

A sok víz fogyasztása mindenképpen ismerős ajánlás. De valóban, a vízivásnak számos előnye van, többek között a menstruációs fájdalom csökkentésére. A meleg víz általában jobb a görcsökhöz, mert a meleg folyadékok fokozzák a bőr vérkeringését és segítik a görcsös izmok ellazulását. Ehet olyan ételeket vagy gyümölcsöket is, amelyek sok vizet tartalmaznak, például salátát, zellert, uborkát, görögdinnyét és bogyókat.

Egyél olyan ételeket, amelyek csökkenthetik a fájdalmat

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fogyaszthat a fájdalom vagy görcsök csökkentésére menstruáció közben:

1. Kalciumot tartalmazó ételek

A kalcium segíthet csökkenteni a menstruációs izomgörcsöket. A 19-50 éves nőknek ajánlott napi körülbelül 1000 mg kalciumot fogyasztani. Itt található a kalciumban gazdag ételek listája:

• Tej alapú ételek
• Mandula
• Zöld leveles zöldségek
• szezámmag

A kalcium kiegészítőkből is beszerezhető. Azonban a kiegészítők szedése előtt először beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak-e az Ön számára.

2. Fahéj

A fahéjat régóta használják a megfázás és az allergia csökkentésére. Kiderült azonban, hogy a fahéj is segíthet a menstruációs görcsök csökkentésében. Ezenkívül a fahéj rostokban, kalciumban és vasban gazdag. Ezenkívül a fahéj mangánt is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segít csökkenteni a menstruáció alatti problémákat.

3. Gyömbér

A gyömbér segíthet enyhíteni az olyan egészségügyi problémákat, mint a láz, az influenza, a fejfájás és a menstruációs fájdalom. Meleg vízzel kevert darab gyömbér elfogyasztása segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.

4. Barna rizs

A barna rizs B6-vitamint tartalmaz. A B6-vitamin segíthet csökkenteni a puffadást a menstruáció alatt.

5. Dió, mandula és tökmag (tökmag)

A fent említett három étel gazdag mangánban található, amely, mint korábban említettük, a mangán egy ásványi anyag, amely segít csökkenteni a fájdalmat vagy a görcsöket a menstruáció alatt.

6. Csirke, hal és zöld leveles zöldségek

A csirke, a hal és a zöld leveles zöldségek vasat tartalmaznak. A vas az egyik olyan komponens, amely elvész a menstruáció során. Ezért jó, ha az elfogyasztott ételeken keresztül újra feltölti testét vasalattal.

Kerülje az olyan ételeket, amelyek súlyosbíthatják a görcsöket

A menstruáció során próbálja elkerülni azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a menstruációs görcsöket vagy a fájdalmat. Itt vannak az elkerülendő ételek:

• Zsíros ételek
• Alkohol
• Szénsavas ital
• Koffein

Forró borogatás segítségével

A gyomor vagy a derék forró borogatással történő összenyomása csökkentheti a fájdalmat, ha menstruál. Ha nincs melegítője, áztathat egy törülközőt forró vízbe, és a gyomrára vagy a derekára helyezheti. Vagy ön is elkészítheti a fűtőtestet. Itt van, hogyan:

• Készítsen szövetszatyrot.
• Töltse meg a zsákot rizzsel, majd varrja fel a nyitott oldalt úgy, hogy az most zárt táska legyen, mint egy párna.
• Melegítsük ezt a rizzsákot a mikrohullámú sütőben néhány percig. Ne legyen túl meleg.
• Ezután hagyja kicsit hűlni ezt a zsák rizst, majd nyomja össze a gyomrával vagy a derekával. A rizszsákot törölközőbe is csomagolhatja, így azonnal alkalmazhatja anélkül, hogy megvárná, amíg lehűl. Ez az eszköz később újra felhasználható.

Sport

Sportolás közben a tested felszabadítja az endorfinokat, amelyek olyan anyagok, amelyek működnek fájdalomcsillapító és fokozók hangulat normálisan. Az olyan tevékenységek, mint a séta, segíthetnek a menstruációs fájdalom csökkentésében. A jóga szintén remek választás a testmozgásra, hogy ösztönözze testét az endorfinok felszabadítására. Azon kívül, hogy fájdalomcsillapító és fokozók hangulat, a testmozgás segíthet javítani a reproduktív szervek vérkeringését, enyhíteni a stresszt és ellazulni.

Kábítószerek

Fájdalomcsillapítót is szedhet a fájdalom csökkentésére. Ne felejtsen el azonban nagyon figyelni a használati szabályokra. Ne vegyen be többet az előírt adagnál, annak ellenére, hogy még mindig érzi a fájdalmat. Ne szedje ezeket a gyógyszereket sem, ha korábban kábítószerallergiát tapasztalt. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyógyszereket, amelyeket orvosi rendelvény nélkül kaphat:

• Acetaminofen (először konzultáljon orvosával, ha terhes állapotban szeretné bevenni)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (20 év alatti nők nem szedhetik, hacsak orvos nem javasolja)

Forduljon orvoshoz, ha tapasztalja:

• A fájdalom egyre súlyosbodik
• A görcsök akkor is előfordulnak, ha a menstruációja véget ért
• Panaszai fokozzák például a lázat
• Ezek a fájdalmak és görcsök gyakrabban fordulnak elő