Tartalomjegyzék:
- Alacsony spermiumszámot okozó tényezők
- Azok a tényezők, amelyek növelhetik a spermiumok számát
- 1. Egyél vörös ételeket
- 2. Mindig hidratált
- 3. Sport
- 4. Csökkentse a szója alapú ételeket
- 5. Kerülje a herék túlmelegedését
- 6. A spermiumszámot fokozó kiegészítők szedése
A spermiumok a herék által termelt reproduktív sejtek a férfiaknál, és célja a nő petesejtjének megtermékenyítése. Ezért a férfiak néha úgy érzik, hogy elárasztják őket az alacsony spermiumszám. A spermiumok száma fontos tényező a terhesség megtervezésében. Ezért fontos, hogy mindenki, különösen a férfiak, tudják, hogyan lehet természetes módon növelni a spermiumok számát, és melyek azok a tényezők, amelyek alacsony spermiumszámot okoznak.
Szerint Dr. Ray Sahelian, MD, normális spermiumszám 20 millió vagy annál több spermiumból áll egy milliméter spermában. Ezen spermiumok legalább 60% -ának normális alakúnak és normális mozgékonyságúnak kell lennie.
Alacsony spermiumszámot okozó tényezők
A következőkben különféle tényezők okozzák az alacsony spermiumszámot a férfiaknál, amelyeket kerülni kell:
- Füst
- A herezacskó túlzott hőnek van kitéve
- Feszültség
- A sperma magömlésének hiánya
- Átöröklés
- Elhízottság
- Több nemi úton terjedő betegség (STD)
- Bizonyos gyógyszerek és antibiotikumok megtámadhatják a spermiumokat
- Hormonális problémák
- Kiegyensúlyozatlan étrend
Azok a tényezők, amelyek növelhetik a spermiumok számát
1. Egyél vörös ételeket
2014 májusában az ohiói Clevelandi Klinika jelentést tett közzé, amely 12 tanulmány elemzését tartalmazta, amelyet a világ vizsgálati csoportjai végeztek. A jelentés megállapította, hogy a likopin fogyasztása akár 70% -kal is növelheti a sperma minőségét, mobilitását és mennyiségét. A likopin nélkülözhetetlen tápanyag, amely általában megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, eperben, cseresznyében és pirospaprikában.
2. Mindig hidratált
A víz elengedhetetlen az élő sejt optimális anyagcseréjéhez. Minden embernek körülbelül 4 liter folyadékra van szüksége minden nap, hogy elkerülje a test kiszáradását és növelje a spermiumok számát.
Legalább 2 liter egészséges ital, például víz, joghurt és gyümölcslé elfogyasztása növelheti a spermiumok számát. Ha a szokásosnál melegebb idő van, akkor ennél többet kell inni.
3. Sport
A mérsékelten mozgó férfiak mozgékonysága jobb, mint a kevésbé vagy túlságosan fizikailag aktív férfiaké. Ha hosszabb ideig ül, például tévét néz, csökken a spermiumok száma.
4. Csökkentse a szója alapú ételeket
A szójaalapú ételek felesleges fogyasztása csökkenti a férfiak spermiumszámát, mivel a szójaalapú ételek fitoösztrogént (növényi hormonokat tartalmaznak, amelyek hasonlóak az emberi ösztrogénhez) tartalmaznak. Dr. Jorge Chavarro, a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola munkatársa megállapította, hogy a sok szójaételt fogyasztó férfiaknál alacsonyabb a spermiumok száma, mint azoknál, akik nem fogyasztottak szójaételeket.
5. Kerülje a herék túlmelegedését
A herékben lévő túlzott hő alacsony spermiumszámot okozhat. Ezért a férfiaknak el kell kerülniük a forró fürdőket, fürdőket és szaunákat, különösen, ha gyermekeket próbálnak szülni.
Pamut és természetes szálakat kell használni a szintetikus és feszes fehérneműk pótlására. A kutatások azt is feltárják, hogy azok a férfiak, akik vízágyakon alszanak (vízágyak) négyszer nagyobb valószínűséggel volt alacsony spermiumszám, mint azoknál, akik hagyományos matracokon aludtak.
6. A spermiumszámot fokozó kiegészítők szedése
Cink
A cink ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát, és pozitív hatással van a spermiumok mozgékonyságára és a spermiumok morfológiájára.
Cinkben gazdag táplálékforrások: marhahús, spenót, spárga, gomba, bárány, szezámmag, tökmag, dió, kesudió, pulyka, zöldbab, paradicsom, joghurt, tofu, brokkoli, hínár és mások.
Szelén
A sperma előállításához szelén szükséges. A jó táplálkozási szelén fontos az antioxidánsok és más egészségügyi okok miatt.
A szelénben gazdag táplálékforrások a tonhal, a garnélarák, a szardínia, a lazac, a tőkehal, a gomba, a spárga, a pulyka, a marhahús, a bárány, a barna rizs, a tojás stb.
Q10 koenzim
Az emberi szervezetben előállított fontos antioxidáns. A Co Q10 segíthet megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásaitól, megvédi a DNS-t, és szükséges az alapvető sejtfunkciókhoz. A Co Q10 nagyon fontos a spermiumok egészsége szempontjából. A Co Q10 szintje azonban az életkor előrehaladtával csökken, ezért fontos, hogy a férfiak növeljék a Co Q10 értéket.
A Co Q10-et tartalmazó táplálékforrások a brokkoli, a dió, a hal, a kagyló, a sertés, a csirke és a marhahús.
E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely természetes úton segítheti az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták az E-vitamin előnyeit a spermiumok egészségére és mozgékonyságára a férfiaknál.
Az E-vitaminban gazdag táplálékforrások a napraforgómag, a spenót, a spárga, a kelkáposzta, a garnélarák, az olaj, a dió, az avokádó stb.
Folsav
Tanulmányok kimutatták, hogy a folsav pozitív hatással van a spermiumszám növelésére. Az alacsony folsavfogyasztás pusztító hatással jár, például fokozódik a vetélés, a vérbetegséggel járó születési rendellenességek és esetleg még a rák is.
Folsavat tartalmazó élelmiszerforrások: lencse, spenót, karfiol, brokkoli, spenót, petrezselyem, fekete bab, tengeri bab, vesebab és mások.
B12-vitamin kobalamin
Ez egyfajta B-vitamin komplex, amely nagyon fontos a szív- és érrendszeri támogatásban, a DNS-termelésben, növeli az agy és az idegrendszer aktivitását, természetesen növeli a spermiumok számát és javítja a spermiumok egészségét.
A B12-kobalamint tartalmazó élelmiszer-források a szardínia, a lazac, a tonhal, a tőkehal, a bárány, a garnélarák, a joghurt, a csirke, a gomba és mások.
C vitamin
Az összes tápanyag közül talán ez a legismertebb. A C-vitamin kollagént tartalmaz az egészséges bőr és csontok számára, emellett szerotonint is termelhet az agy működéséhez, megvédheti a testet a szabad gyököktől, növelheti a spermiumok számát és természetes módon növelheti a spermiumok mozgékonyságát.
A C-vitaminban gazdag élelmiszer-források a gyümölcsök és zöldségek, különösen a papaya, az ananász, a narancs, a brokkoli, a káposzta, az eper, a szőlő stb.
L-karnitin
Az L-karnitin egy aminosav, amely természetes módon termelődik a szervezetben. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az L-karnitin hozzájárulhat a spermiumok számának és a spermiumok mozgékonyságának növeléséhez a férfiaknál.
